Diga adiós al estrés para siempre

A riesgo de parecer inmodesta, hago muchas cosas. En un día cualquiera, trabajo, hago ejercicio, envío y recibo varios cientos de correos electrónicos y, al parecer, conduzco a mis hijos por todo el país y de regreso. La mayoría de las veces no camino sintiéndome estresado por mi carga, pero a veces siento que la vida es un borrón gigante de actividad frenética. Y aunque tengo hermosos rosales frente a mi casa, no puedo recordar la última vez que me detuve a olerlos.

Los investigadores están descubriendo formas en que las personas como yo (y usted) pueden relajarse y disfruta más de la vida. "Se trata de equilibrio", dice Fred B. Bryant, PhD, profesor de psicología en la Universidad Loyola de Chicago y coautor de Savoring . "Sí, necesitamos herramientas para lidiar con el estrés, pero también es importante ver cómo podemos intensificar lo bueno". Eso es porque cuando lo hace, incluso los días más ocupados pueden sentirse llenos y felices, no agotados. Pase la página para encontrar algunas técnicas simples para aumentar su alegría.

Protéjase del estrés.
¿Qué pasaría si le dijéramos que tiene el poder de detener el estrés incluso antes de que comience? Eso es precisamente lo que sugiere un informe publicado recientemente en Scientific American . `` Resulta que solo existe una relación tenue entre los factores estresantes (las cosas que nos hacen sentir ansiedad) y el estrés, o nuestra respuesta a ellos '', dice el autor del informe, Robert Epstein, PhD, fundador y director emérito del Cambridge Center. para estudios de comportamiento en Massachusetts. 'Esta es una buena noticia porque implica que con el entrenamiento y la preparación adecuados, podríamos enfrentar cualquier factor estresante con serenidad. La idea es 'inmunizarse' contra ellos '. Para hacerlo:

• Sudor para proteger. Sabemos que el ejercicio reduce el estrés en el momento y durante un período posterior, pero una nueva investigación de la Universidad de Princeton sugiere que hacer ejercicio en realidad puede construir nuevas supercélulas cerebrales que son más resistentes a los factores estresantes. Eso significa que ir al gimnasio ahora puede ayudarte a que sigas sonriendo sin importar los problemas que se acumulen más adelante.

• Revive lo bueno. Cuando un amigo te pregunte cómo estás, resiste la tentación de descargar ese horrible viaje; en su lugar, trate de recordar algo agradable, como la gran oferta que acaba de obtener con un vestido nuevo. El recuento de eventos estresantes en realidad nos estresa a nosotros ya nuestro cuerpo. "Cuando, en cambio, compartes un recuerdo positivo, puedes frenar esos efectos dañinos", dice Christine Carter, PhD, socióloga de la Universidad de California, el Greater Good Science Center de Berkeley.

• Toma un descanso de la alegría. Cuando estamos muy ocupados, nuestra inclinación natural es reducir las actividades placenteras, como si la diversión fuera un lujo. Sin embargo, la investigación sugiere que esto es un error. Un estudio encontró que las personas que participaban en actividades de ocio agradables tenían puntuaciones de presión arterial y cortisol más bajas (dos medidas de estrés) que las que no lo hacían. También fueron más resilientes frente a eventos estresantes de la vida. Es posible que no puedas agarrar tus agujas de tejer en medio de un día ajetreado, pero puedes salir a caminar un poco o llamar a un amigo para charlar, lo que sea que te dé un impulso rápido.

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¿Está listo para recibir más buenas noticias? "La felicidad no está reservada solo para unos pocos afortunados", dice Aymee Coget, PhD, CEO de la American Happiness Association. "La verdad es que la felicidad es algo que podemos elegir, cada minuto de cada día". Estos movimientos te ayudarán a abrazar la alegría de manera consciente:

• Sé tu propio médico. "Cuando alguien te interrumpe en el tráfico, la situación puede estar fuera de tu control, pero puedes elegir cómo responder", explica Coget. Podrías echar humo y maldecir y seguir al chico, o podrías sonreír. "Es empoderador darse cuenta de que depende de usted si va a ser feliz o miserable", agrega Coget.

• Pague por adelantado. Realizar pequeños actos de bondad no solo se siente bien; según la investigación, en realidad puede reducir las hormonas del estrés. Pero eso no es todo. Un nuevo estudio realizado por la Universidad de Columbia Británica y la Escuela de Negocios de Harvard sugiere que la bondad y la felicidad forman lo que se llama un "circuito de retroalimentación positiva". 'La idea es que al participar en un acto amable, te sientes más feliz. Y cuanto más feliz te sientes, más probabilidades tienes de realizar otro acto amable ”, dice la coautora del estudio, Lara Aknin. Comience su propio ciclo hoy: invite a un compañero de trabajo a una taza de café u ofrézcase a lavar los platos, incluso si no es su turno. Note cómo se siente. Luego, observe la bola de nieve de los sentimientos positivos.

Disfrute el momento
¿Alguna vez ha visto a un niño jugar? Disfrutan de la alegría y se pierden por completo en el ahora. Pero como adultos, perdemos esta habilidad. Ese disfrute puro y crudo es lo que Bryant llama saborear, que describe como un conjunto complejo de habilidades que pueden (y deben) dominar y usar a diario. He aquí cómo:

• Da un paseo fotográfico. Salga (o alrededor de su casa) con una cámara y fotografíe cosas que le parezcan interesantes, divertidas o hermosas. Podría ser una flor, la cama imperfectamente hecha de su hijo o la forma en que la luz del sol se refleja en el edificio de al lado. "La fotografía consciente nos entrena para buscar y notar características positivas de nuestro entorno", dice Bryant, "cuyos datos muestran que pueden aumentar la felicidad". A medida que esto se vuelva más habitual, podrá ver y saborear más plenamente, incluso sin una cámara.

• Reduzca la velocidad. Una de las formas más poderosas de saborear es compartir sentimientos y eventos con los demás a medida que se desarrollan. Ya sea que esté con amigos, de vacaciones o simplemente almorzando con un colega, deténgase y pregunte: ¿Qué queremos recordar sobre este día / hora / ocasión? "Al concentrarse en la experiencia a medida que ocurre", dice Bryant, "puede intensificar su apreciación".

• Haga como si estuviera a punto de terminar. Los estudios muestran que las personas encuentran mayor placer en cosas y actividades que creen que son escasas o están a punto de terminar. Imagina que justo cuando estás a punto de llamar a tu mejor amiga, te dicen que será la última vez que hablarás con ella. Puede sonar morboso, pero el efecto es el contrario. "Cuando reconocemos la fugacidad de nuestras vidas", dice Bryant, "vivimos más plenamente el momento y experimentamos una mayor felicidad y aprecio".