La entrenadora de Selena Gomez comparte 4 movimientos que mantienen su trasero y sus abdominales súper tonificados

Cuando se trata de convertir a las A-listers en la mejor forma, Amy Rosoff Davis sabe una cosa o dos (después de todo, entrena a Selena Gomez). Pero ya seas un cliente famoso o alguien un poco menos famoso, sus principios de entrenamiento siguen siendo los mismos: equilibrio y bienestar. "No se trata de hacer que el entrenamiento sea loco y obsesivo, sino de hacer cosas que se sientan divertidas", dice Davis.

Para Davis, que es embajadora de HALO Sport, se trata de alentar a sus clientes a encontrar formas de movimiento que les encanta, y eso significa darles una variedad de entrenamientos diferentes (ella los llama "entrenamientos de fregadero de cocina", FYI). “Haré kickboxing con alguien algún día. Haré un flujo de yoga completo otro día; a veces es un yoga realmente difícil y otras será Ashtanga, que es más un tipo de yoga desintoxicante. Les haré saltar la cuerda durante dos minutos durante una hora ”, señala. “Me aburro haciendo lo mismo y sé que Selena y mis otros clientes también se aburrirían haciendo lo mismo todos los días”.

Es este enfoque en la variación lo que no solo mantiene a sus clientes interesados, sino también les ayuda a alcanzar sus objetivos de fitness de forma más fácil y rápida. "Mucha gente no sabe que es necesario hacer algún tipo de cardio y algún tipo de tonificación para obtener resultados", dice. “Para desarrollar la musculatura y hacer funcionar tu metabolismo, tienes que hacer algunos de esos movimientos tonificantes. Pero los ejercicios cardiovasculares lo necesitan para su resistencia y resistencia y para quemar calorías ”.

Entonces, ¿cuáles son algunos de los ejercicios específicos que Davis comparte con sus clientes (y Selena, específicamente)? Echa un vistazo a los cuatro movimientos favoritos de Davis a continuación, todos los cuales se centran en la fuerza del núcleo, mientras tonifican tus brazos y glúteos. Cada movimiento involucra todos tus músculos y los trabaja de diferentes maneras. “Creo que realmente ayuda a obtener resultados y fortalece a las personas”, dice Davis.

1. Pulgadas de gusano para empujar hacia arriba a los toques de los hombros

Párese con los pies un poco más separados que el ancho de las caderas. Mueva las caderas hacia adelante, flexionando las rodillas, si es necesario, y coloque las palmas de las manos en el suelo. Camine con las manos hacia adelante para llegar a una tabla alta. Doble los codos y baje el pecho hasta el suelo. Empuje hacia atrás hasta la tabla alta y, mientras mantiene las caderas cuadradas, levante la mano derecha del suelo y golpee el hombro izquierdo. Coloque la mano derecha hacia abajo y luego repita el movimiento con la mano izquierda y el hombro derecho. Haga 5 golpes y luego camine con las manos hacia los pies y levántese para ponerse de pie. Esta es una repetición. Repite la secuencia completa de 5 a 10 veces.

2. Telas de segunda posición con los brazos del primero al segundo

Párate con los pies separados un poco más que el ancho de las caderas y los dedos apuntando a 45 grados. Con una mancuerna de medio kilo en cada mano, sostenga los brazos a los lados para que formen ángulos de 90 grados; las palmas deben mirar hacia adelante. Doble las rodillas y baje las caderas hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Esta es tu posición de inicio. Pulse hacia arriba y hacia abajo mientras alterna entre extender los brazos hacia afuera mientras los gira para que las palmas miren hacia atrás y regresen a la posición inicial. Empiece con 30 repeticiones hasta llegar a 50.

3. Rollo de tapete doble

Acuéstese boca arriba en un tapete con las piernas juntas y los brazos extendidos sobre la cabeza. Gire hacia la izquierda, completando una revolución completa. Cuando vuelva a ponerse boca arriba, doble las rodillas y coloque los pies firmemente en el suelo mientras se sienta, levanta el torso hacia las rodillas y levanta los brazos. Retroceda lentamente el movimiento hacia atrás para comenzar y luego gire hacia la derecha y repita. Esta es una repetición. Haz 10.

4. Levantamiento de cadera + pierna

Siéntese sobre su cadera izquierda con las piernas apiladas; doble las piernas para que los pies queden detrás de usted. Coloque la mano izquierda en el suelo para apoyarse y la mano derecha en la cadera derecha. Esta es tu posición de inicio. Levante las caderas, colocándose sobre la rodilla izquierda mientras levanta la pierna derecha y la extiende hacia afuera en diagonal. Manteniendo las caderas hacia arriba, lleve la pierna derecha hacia atrás hasta que las rodillas se encuentren. Luego, con la pierna doblada, levante lentamente la rodilla hasta que quede paralela al suelo. Baje la rodilla hacia abajo y luego baje las caderas al suelo. Esta es una repetición. Haz 30, trabajando hasta llegar a 50.