Estrategias de cuidado personal para los padres cuando no tienen tiempo para sí mismos

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• 10 minutos
• 30 minutos
• 1 hora

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Ya sea que solo pueda escabullirse durante 1 minuto o 1 hora, hay formas de reclamar ese tiempo como un momento para usted.

En estos días, tiempo para usted puede ser casi inexistente. Sin embargo, para estar completamente presente para sus hijos, debe, como dice el refrán, ponerse primero su propia máscara de oxígeno. Idealmente, todos tendríamos tiempo para dedicarnos a pasatiempos significativos o al menos tener un descanso sólido para revisar de vez en cuando.

Pero ahora mismo, es posible que tenga que robar el tiempo que pueda conseguir. usted mismo, incluso mientras está cuidando a sus hijos todo el día (y potencialmente tratando de trabajar también). Aquí hay algunas ideas para el cuidado personal sin importar cuán ajustado esté a tiempo.

Si tiene 1 minuto

Encienda una vela

La luz de las velas hace que todo se sienta un poco más relajante. Coloca una vela cerca del fregadero de la cocina y en la encimera del baño. De esa manera, cuando esté preparando comidas, lavando platos, duchándose o simplemente escabulléndose para orinar, puede tener un breve momento de Zen.

Practique la respiración de caja

La respiración de caja es una técnica fácil de aprender probada para ayudar a las personas a eliminar el estrés. Básicamente, exhala durante 4 segundos, contiene la respiración durante 4 segundos, inhala durante 4 segundos y luego aguanta la respiración durante 4 segundos, lo que reduce la presión arterial y lo ayuda a sentirse tranquilo. Esta aplicación puede guiarte y recordarte que debes tomarte un minuto para hacerlo todos los días.

Ríe

Haz lo que tengas que hacer para LOL: mira videos tontos de gatos, mira memes, encuentra un clip de tu comediante favorito. Según la Clínica Mayo, reír puede aliviar el estrés e incluso estimular su sistema inmunológico.

Tome sus vitaminas

Un multivitamínico diario le da a su cuerpo los nutrientes que necesita y lo ayuda a sentirse como usted. Realmente te estás cuidando.

Si el estado del mundo, o su hogar, está afectando su nivel de estrés, considere tomar un suplemento de magnesio, que puede ayudar con la ansiedad.

Las opciones de Natural Vitality son excelentes, ya que puede tomarlas en forma de pastilla, gomitas o mezcladas en una bebida. (Por supuesto, aclare primero con su médico cualquier suplemento que desee tomar).

Abrace a alguien

Beba un vaso de agua

Mantenerse hidratado tiene efectos mentales y Beneficios físicos. Además, beber agua te ayuda a no sentirte con exceso de cafeína o agarrar sin pensar un puñado de galletas Goldfish de tu hijo.

Tomarte este minuto para ti mismo puede darte una pausa necesaria para ser consciente de lo que quieres poner en tu cuerpo.

Si tienes 5 minutos

Envía un mensaje de texto a un ser querido

Comunícate con tu pareja, un amigo o un familiar que siempre alegra tu día. Envíe una foto divertida de su semana, una cita inspiradora o algo divertido que los haga sonreír.

Amplíe su rutina de ducha

Cuando tenga tiempo para tomar una ducha real, use esos minutos extra para exfoliar su cuerpo, acondicionar profundamente su cabello o humectarlo. Estas cosas pueden darte un momento para sentirte rejuvenecido.

Mezcla un batido

Dale a tu cuerpo algo de combustible y nutrición mezclando frutas, algunas verduras y proteína en polvo para que no estés hambriento y hambriento cuando es la hora de comer. Haga más para beber durante el día o compartir con sus hijos.

Escuche su canción favorita

Tómese un descanso de Barrio Sésamo para escuchar algo que realmente quiera escuchar. Colócate los auriculares mientras limpias los juguetes o preparas el almuerzo y disfruta de tu mermelada favorita.

Siéntate al sol

La luz del sol estimula el estado de ánimo de forma natural. Cuando puedas robar unos minutos, tómate (y tu café) y siéntate afuera para literalmente tomar el sol.

Limpia algo

Tal vez tus encimeras pegajosas te estén dando ansiedad . O tal vez su porche plagado de telarañas lo moleste cada vez que lo pase. Coge una esponja, una escoba o lo que sea que tengas y siente la dulce sensación de logro que a menudo trae consigo limpiar algo.

Si tienes 10 minutos

Juega un juego

Ya sea que juegues a Candy Crush en tu teléfono o te sumerjas en el mundo de Animal Crossing, los juegos pueden desafiar tu cerebro y darle a tu mente unas vacaciones virtuales. Juega con amigos o familiares para hacer que la experiencia sea social.

Activa tu ritmo cardíaco

Mover tu cuerpo hará maravillas con tu estado mental. ¿No estás seguro de qué hacer exactamente? Descarga una aplicación que ofrece entrenamientos de varias duraciones (Peloton y The Sculpt Society son dos excelentes) para que quepan fácilmente en una mini sesión de sudor.

Ponte una mascarilla

De esa manera , técnicamente puede usar uno mientras alimenta a sus hijos con el almuerzo y luego quitárselo sin perder un bocado. Echa un vistazo a las mascarillas de bambú de Edible Beauty para una experiencia botánica súper hidratante.

Meditate

Controlar su respiración y despejar su mente puede ayudarlo a restablecerse incluso en los días más estresantes. Busque videos guiados gratuitos en YouTube o descargue una aplicación como Headspace si está listo para comprometerse con la práctica.

Camine descalzo

Sentir los pies en el suelo puede hacer que se sienta más, bien, conectado a tierra. Caminar al aire libre sobre césped o tierra se considera incluso terapéutico.

Dicho esto, el piso de su cocina o la alfombra del dormitorio funcionarán bien. Sienta los dedos de los pies en cualquier material en el que se encuentren y céntrese en su conexión con el suelo en el momento presente.

Escriba en un diario

Poner sus pensamientos en papel puede tener un efecto reparador sobre su estado mental. Escribe sobre aquello por lo que estás agradecido, con qué estás luchando en este momento y tus esperanzas para el futuro, o lo que sea que te venga a la mente.

Si tienes 30 minutos

Hágase las uñas

Remoje los dedos de los pies, humedezca y dése una excusa para poner los pies en alto. Disfrute de este pequeño momento de embellecimiento y se sentirá rejuvenecido, incluso si solo se está cortando y limándose las uñas. (Si te arreglas las uñas con tus hijos, echa un vistazo a los esmaltes Sophi, que no huelen ni contienen productos químicos agresivos).

Prepárate una comida

Cuando estés atado Por tiempo, es fácil simplemente tomar un bar y llamarlo almuerzo. Sin embargo, si tiene una ventana de tiempo libre, prepárese algo que realmente quiera comer (o si realmente quiere derrochar, compre algo que le apetezca en su restaurante local favorito). Comer comida real le dará un estímulo físico y mental.

Ordene una habitación

Algunas personas se sienten fortalecidas al limpiar un espacio. Esto tiene sentido, ya que estar rodeado de desorden puede hacer que se sienta más estresado.

Toma una caja vacía y recoge todo lo que no pertenezca a una habitación determinada, luego recorre tu casa y coloca todas esas cosas en su lugar. Piense en ello como una búsqueda del tesoro al revés y haga que su familia se ocupe de la tarea si organizar no es algo que le guste hacer solo.

Vea algo indulgente

Póngase su favorito series de televisión de realidad, un documental que ha estado esperando para profundizar o su comedia de situación favorita. Sea lo que sea, elija algo que le alivie el estado de ánimo.

Lea un libro por diversión

En lugar de desplazarse por las redes sociales o leer las noticias cuando tenga tiempo de inactividad, haga algo mejor por tu cerebro (y espíritu) leyendo un gran libro. Si está teniendo dificultades para encontrar algo, consulte "Untamed" de Glennon Doyle para un viaje poderoso sobre la individualidad.

Tome una siesta potente

Sin embargo, tomar una siesta rápida, independientemente de si todavía tiene un bebé que hace lo mismo, puede restablecer su día y brindarle el descanso que tanto necesita . Incluso si te quedas en la cama durante 20 a 30 minutos, al menos sentirás algo de alivio.

Si tienes 1 hora

Escucha un podcast inspirador

Incluso si pasa su hora "libre" limpiando la casa o empujando un cochecito durante la siesta, puede realizar múltiples tareas de una manera conmovedora. Pruebe Brené Brown's Unlocking Us o Oprah's Super Soul Conversations para obtener temas y entrevistas interesantes y que inviten a la reflexión.

Mímese

Haga todo lo posible aquí. Sirve una copa de vino, si así lo deseas. Báñese con adornos (bombas de baño, sales de baño, baño de burbujas, ya se hace una idea) y permítase sumergirse en él, literalmente. Deje que su pareja gane algunos puntos brownie dándole después un masaje de pies muy necesario.

Haga una clase de yoga en línea

Entre en su cuerpo y salga de su cabeza moviéndose, estirándose y fluyendo. Si no puede tener una hora para usted, haga que la familia participe y hagan una clase juntos. (A los niños de todas las edades les encantará esta esterilla de Chi que convierte el yoga en un juego).

Pasa tiempo con un amigo

Pasa un rato socialmente distanciado con un amigo para que puedas crear lazos. ventilar y volver a sentirse algo normal. Si no puede reunirse con alguien en la vida real, dedique un tiempo a escribir una carta a su amigo más cercano y decirle lo mucho que significa para usted.

Hornee algo delicioso

Ya sea que Prepare brownies desde cero o abra una lata prefabricada de bollos de canela, el acto de crear algo en el horno alegrará su día, así como el de todos los demás en su hogar (es decir, si decide compartir).

Sal a caminar

Tal vez te vayas de excursión. Tal vez camines a tu cafetería local y te dejes el gusto con una bebida con cafeína que no tenías que preparar tú mismo. Salir de la casa y conseguir un nuevo escenario puede ser un gran impulso mental.

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