Autocompasión: una poderosa herramienta de crianza en la que trabajar hoy

Durante los momentos más difíciles para la crianza de los hijos, también es importante que se cuide.

Cuando se trata de sus hijos, es posible que se golpee a sí mismo por todo tipo de situaciones, errores y expectativas rotas:

gritarle a su niño pequeño que hace rabietas
dejar que sus hijos usen sus iPads (durante horas)
dejar que el trabajo invada los fines de semana
no hacer que coman más (¡o más!) frutas y verduras
darte cuenta de que no eres el padre súper divertido y creativo que imaginabas que serías

Según el psicólogo Ryan Howes, PhD, los padres de hoy sienten una gran presión para darles todo a sus hijos, desde la mejor nutrición hasta la estimulación intelectual y las experiencias creativas, "al tiempo que brindan la cantidad adecuada de tiempo frente a la pantalla, disciplina, límites y atención".

En otras palabras, quedarse corto no es ' t alguna señal obvia de que eres un padre deficiente; significa que el listón es "irrazonablemente alto" y los recursos muy pocos, dice Howes, autor del libro, "Diario de salud mental para hombres: sugerencias creativas, prácticas y ejercicios para reforzar el bienestar".

Tal vez te des cuenta de que los estándares actuales no son realistas, pero aún así no puedes dejar de criticarte. Para muchos de nosotros, ser amable, o simplemente no duro, con nosotros mismos es difícil. Pero es vital.

El poder de practicar la autocompasión

Particularmente durante la pandemia, ser autocompasivo es fundamental. Muchos padres le dicen a la psicóloga Susan M. Pollak, MTS, EdD, que su situación —tratar de hacer malabarismos con todo, permanecer despiertos hasta bien entrada la mañana para hacer todo— es insostenible. Se sienten abrumados, estancados y deprimidos. Agregue la autocrítica a esto, y estaremos completamente agotados.

Como escribe Pollak en su libro "Autocompasión para los padres: críe a su hijo cuidándose a sí mismo": "La investigación sugiere que cuando nos criticamos a nosotros mismos, provocamos un aumento de la adrenalina, la presión arterial y el cortisol . ”

Sin embargo, señala, practicar la autocompasión desencadena“ un aumento en la liberación de oxitocina, la hormona de 'cuidar y entablar amistad' u hormona de unión, que también aumenta los sentimientos de calma, seguridad y generosidad. ”

Esta es la misma razón por la que la autocrítica no motiva el cambio ni genera crecimiento, contrariamente a la creencia popular. Juzgarnos y avergonzarnos a nosotros mismos activa nuestra amígdala, el sistema de amenazas del cuerpo, lo que nos lleva a cerrarnos o escondernos (o, en algunos casos, atacar), dice la psicóloga Whitney Dicterow, PsyD.

Cuando el amor, la aceptación y el apoyo activan nuestra corteza prefrontal o sistema relajante, dice Dicterow, nos abrimos al aprendizaje, la vinculación y el crecimiento. En resumen, "Si realmente quieres motivarte, el amor es más poderoso que el miedo".

Tampoco tomamos las mejores decisiones para nuestros hijos cuando somos padres desde un lugar de autocontrol. crítica y vergüenza.

Según Howes, podríamos comprarles demasiados juguetes, organizar lujosas fiestas de cumpleaños y hacer cosas por ellos que ellos mismos pueden hacer. “Cuando funcionas en exceso para tu hijo, en realidad les enseña a tener menos fe en sus habilidades”.

Cómo practicar la autocompasión, incluso cuando parece que no puedes

Según Pollak, la autocompasión "es simplemente cuidarnos a nosotros mismos de la misma manera que lo haríamos si un ser querido estuviera luchando". Por supuesto, esto no es tan simple cuando estamos acostumbrados a criticarnos todo el tiempo.

Estas siete estrategias pueden ayudar incluso a los menos experimentados a practicar la bondad personal.

Reconozca la lucha

Pollak sugiere usar esta práctica de 2 minutos para honrar y validar sus sentimientos y recordar que otros padres sienten lo mismo (¡especialmente ahora!).

Empiece diciendo: "Esto es muy, muy, muy difícil". A continuación, diga: “La crianza de los hijos está llena de momentos difíciles. No estoy solo."

Discuta las realidades de la paternidad

Hablar honestamente sobre la paternidad es otra forma de darse cuenta de que no está solo en sus luchas y deslices, y todos somos "bastante similares", dice Howes. "Todo el mundo tiene un punto de ebullición, todo el mundo se agota a veces, todo el mundo tiene una manía de crianza".

Utilice el diálogo interno de apoyo

Cuando note que se está juzgando a sí mismo, reconozca que duele, y luego cambie su diálogo interno a un mensaje amable y cariñoso, dice Dicterow.

Si no está seguro de cómo suena esto en realidad, use un lenguaje que “un amigo, padre, maestro o mentor sabio y cariñoso usa para señalar con delicadeza cómo su comportamiento es improductivo, mientras que al mismo tiempo lo alienta hacer algo diferente ".

Por ejemplo, Dicterow dice, si cree que es un mal padre por gritarle a su hijo y no controlar su enojo, se dice a sí mismo: “Gritar se sintió horrible y ser padre es difícil. Ahora que lo pensaba, perdí los estribos porque tengo poco sueño y estaba tratando de cumplir con una fecha límite de trabajo, mientras mi hijo saltaba y gritaba. Así que no sigo gritando, puedo identificar los primeros signos de mi abrumador y las formas en que puedo relajarme todos los días. Ahora, daré un paseo y luego me disculparé ".

Hacer un trabajo 'suficientemente bueno'

Ser un padre perfecto que responde a todas las necesidades de sus hijos en realidad “evita desarrollar resiliencia, habilidades de autoconsuelo y formas creativas de resolver sus propios problemas ”, dice Howes.

En cambio, la clave es ser un padre "suficientemente bueno", un concepto que proviene del pediatra y psicoanalista británico Donald Winnicott, quien acuñó el término "madre suficientemente buena".

Esto significa que satisface muchas de las necesidades de amor, atención y validación de su hijo, dice Howes, pero es posible que olvide sus galletas favoritas, se pierda la noche de juegos debido al trabajo o no los deje ir a una fiesta porque no puede darles un paseo.

Experimentar pequeñas decepciones ayuda a sus hijos a aprender a tolerar la angustia y fortalecerse.

Trace su crecimiento

En lugar de compararse con otras personas o con imágenes de redes sociales, lo que solo aumenta la autocrítica y la vergüenza, concéntrese en las lecciones que ha aprendido el año pasado, dice Howes.

Por ejemplo, uno de sus clientes pensó que era su trabajo preparar todas las comidas de su hija. Aprendió “que quería que la necesitaran, pero su hijo estaba feliz de tener más responsabilidad e hizo un buen trabajo al hacerlo por sí misma”.

Cree momentos de cuidado personal

Cuando estamos agotados emocional y físicamente, es muy difícil ser los padres que queremos ser, dice Dicterow. Por eso es tan importante cuidarse.

Por supuesto, cuando sus hijos están constantemente en casa, su cuidado personal puede verse diferente. Por ejemplo, dice Dicterow, puede saborear un libro y una taza de té caliente, meditar unos minutos o hacer un video de yoga de 10 minutos.

Conéctese

Cuando si se siente aislado o necesita orientación, pruebe esta práctica inspirada en el tibetano del libro de Pollak para padres:

Sienta el peso y la solidez de su cuerpo, dejándose sentir arraigado y conectado a la tierra.
Imagina que tienes raíces que se adentran profundamente en la tierra y están conectadas al núcleo de tu cuerpo.
Siéntase anclado y firme.
Imagina que ramas con hojas y flores se extienden por encima de tu cabeza hacia el cielo. En las ramas de su árbol, hay rostros de maestros, seres queridos, sabios y santos.
Siente tu conexión con cada persona, asimilando su amor, compasión y sabiduría.

Ser amable contigo mismo puede no ser algo natural, pero cuanto más practiques, más fácil será. Y si no está seguro de si realmente lo merece, recuerde que la autocompasión le ayuda a aprender, crecer y convertirse en un mejor padre.