Autocompasión: el nuevo secreto para ser delgado, en forma y feliz de por vida

Ericka McConnell Te comiste un pastelito en la fiesta de cumpleaños de la oficina (aunque juraste que no lo harías). Te saltaste el gimnasio para ir a casa y mirar televisión (¡no puedo resistirme a esas Amas de casa reales !). Y ahora te estás castigando por ello, ¿verdad? Lo sabemos, porque todos hemos estado allí. Se ha vuelto demasiado común para nosotros castigarnos mentalmente de esta manera, pensando que nos sentiremos avergonzados por un mejor comportamiento, observa Kristin Neff, PhD, profesora asociada de psicología educativa en la Universidad de Texas en Austin.

Pero ser nuestra peor chica mala es contraproducente. Según la investigación en el nuevo y floreciente campo de la autocompasión, un poco de TLC puede ser mucho más importante para motivarte a hacer ejercicio, perder peso y estar más saludable en general. "La autocompasión significa ser amable con uno mismo, especialmente cuando comete un error", explica Neff, autor de Autocompasión: deje de golpearse y deje atrás la inseguridad . "Resulta que preocuparse por uno mismo es uno de los mejores motivadores posibles para hacer lo que es saludable para usted en lugar de lo que es perjudicial para usted".

Como era de esperar, dejar de hablar basura te hace sentir bueno. De hecho, los escáneres de imágenes cerebrales realizados en monjes budistas por neurocientíficos de la Universidad de Wisconsin sugieren que la autocompasión reduce la ansiedad y la depresión. Pero, sorprendentemente, ser amable contigo mismo también tiene un efecto concreto en tu comportamiento y bienestar físico. "Los estudios muestran que las personas autocompasivas son más proactivas para cuidarse a sí mismas", dice el profesor de psicología y neurociencia de la Universidad de Duke Mark Leary, PhD, quien ha estado involucrado en gran parte de la investigación en este campo. "Es más probable que tomen vitaminas, practiquen sexo seguro y vayan al médico cuando estén enfermos". Siga leyendo para ver cómo puede obtener grandes beneficios de salud dándose un descanso.

Aumentar la motivación
La mayoría de la gente juega al sargento de instrucción consigo misma: "¡Tengo que ir a Spinning todos los días esta semana!" Pero usar frases como "tengo que hacerlo" y establecer metas demasiado estrictas es una receta para quedarse corto y sentirse mal por ello. En un estudio publicado en la revista Motivation and Emotion , los participantes que se perdonaron a sí mismos por fallar en una tarea tenían más probabilidades de levantarse y volver a intentarlo. "No dejaron que ese único fracaso los definiera", dice Neff. "Cuando te criticas a ti mismo, socavas tu confianza en ti mismo, que es una gran parte de la motivación".

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Prueba esto: anímate como lo harías amigo, con declaraciones positivas como: 'Si voy a Spinning, me sentiré genial y probablemente también me calzaré mejor en mis jeans'. Neff dice: 'Motívate a hacer lo correcto no porque seas inadecuado, sino porque quieres estar más saludable, conseguir el trabajo de tus sueños o cualquiera que sea tu objetivo. Mantén tus ojos en el premio, que es ser feliz '.