La entrenadora de Shakira comparte los consejos de entrenamiento que la prepararon para el Super Bowl y le marcaron esos abdominales

Fue un espectáculo de medio tiempo del Super Bowl del que la gente no puede dejar de hablar, y no solo porque Jennifer Lopez (también conocida como J.Lo, la reina de las selfies ab) y Shakira son el dúo de poder latino definitivo. Después de verlos actuar, es fácil ver por qué la gente sigue preguntando cómo la pareja se mantiene en una forma tan increíble. ¿Son realmente eternos? Honestamente, es posible, pero lo más probable es que tengan una rutina de ejercicios excelente.

Por suerte, la entrenadora de Shakira, Anna Kaiser, está más que dispuesta a compartir los detalles del plan de ejercicios centrado en el baile de la estrella del pop. Kaiser, quien es la fundadora de AKT, un estudio de baile cardiovascular y de fuerza con ubicaciones en todo el país, reveló exactamente cómo son sus entrenamientos con la cantante. Así es como Shakira, de 43 años, aumenta su cardio (para poder dominar el escenario con sus movimientos) y consigue esos increíbles abdominales en el proceso.

Kaiser dice que ella y Shakira hacen ejercicio de cuatro a cinco veces a la semana, aunque suelen tener como objetivo seis días. Para bailar en el escenario toda la noche, Shakira obviamente también baila fuera del escenario, pero Kaiser dice que sus sesiones combinan esos intervalos de cardio dance con entrenamiento de fuerza, a menudo con mancuernas. Sus entrenamientos también se mezclan con el agotamiento de la resistencia muscular (piense en altas repeticiones que lo hagan sentir ese fuego en sus músculos). "La barra se combina con Pilates y la condición central", le dice Kaiser a Health sobre su entrenamiento de resistencia.

Para obtener una sección media sólida como una roca, debes hacer un esfuerzo sólido como una roca, y Shakira ciertamente lo hace. Kaiser dice que a la cantante colombiana le encanta hacer ejercicios abdominales, incluidas las curvas laterales ponderadas, que apuntan a los oblicuos. (Los niños que hacen rebotar las pelotas de estabilidad de ti, como se ve en el video de Instagram de Shakira a continuación, no facilita el entrenamiento y definitivamente no es recomendable).

Además de concentrarse en los abdominales, Shakira trabaja por completo. cuerpo para que pueda mantenerse en forma para un rendimiento máximo. A continuación, Kaiser comparte algunos de sus movimientos para mantener la parte superior e inferior del cuerpo de la cantante fuerte y esculpida:

Coloque una toalla sobre una superficie resbaladiza y colóquese en una posición de tabla modificada, las rodillas en el suelo. . Coloque las manos en posición de tabla, los hombros sobre las muñecas y la mano derecha sobre la toalla. Mueva la pelvis ligeramente hacia adelante para sentir que el núcleo se engancha. Empuje la toalla hacia adelante con la mano derecha, llevando el pecho hacia el suelo, doblando el codo izquierdo hacia atrás. Presione con la mano izquierda para volver a subir, deslizando la toalla hacia usted. Mantenga la espalda plana y la línea recta desde los hombros hasta las caderas todo el tiempo. Repita, luego cambie de lado.

Acuéstese boca arriba en un banco o en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies plantados. Sostenga una mancuerna en cada mano sobre los hombros, con las palmas hacia afuera de la cara. Baje las mancuernas por encima de la cabeza, hacia el suelo detrás de usted. Levante hacia atrás y adelante hacia las piernas. Repita el rango completo, manteniendo el núcleo enganchado y los brazos rectos.

Coloque dos mancuernas en el suelo frente a usted, sobre sus cabezas. Comience a pararse con el pie izquierdo hacia adelante y el pie derecho recto detrás de usted en una posición de estocada. Inclínese hacia adelante en la cintura y coloque una mano en cada mancuerna. Doble la rodilla izquierda 90 grados. Doble la rodilla derecha hacia el lado izquierdo y tóquela con la mano izquierda. Luego estire la pierna derecha hacia atrás y lleve la mano izquierda al hombro derecho. Repetir. Manténgase agachado sobre la pierna izquierda y mantenga la mano derecha en la mancuerna.

Coloque dos mancuernas en el suelo frente a usted, sobre sus cabezas. Comience a pararse con el pie izquierdo hacia adelante y el pie derecho recto detrás de usted. Inclínese hacia adelante en la cintura y coloque una mano en cada mancuerna. Baje en una estocada, ambas rodillas dobladas 90 grados. Luego estire las piernas, pateando el pie derecho hacia arriba y hacia atrás detrás de usted. Repite, bajando de nuevo a la posición de estocada.

Por supuesto, podrías poner una lista de las canciones que Shakira y J. Lo cantaron en Miami y sentir ese poder femenino empujándote a través de la siguiente repetición o cardio largo. sudor. O puede presionar reproducir en la lista de reproducción de Spotify de Kaiser, que dice que usa durante las sesiones con la estrella del pop. Por supuesto, contiene cantidades respetables de las propias canciones de Shakira, pero artistas como Drake, Billie Eilish y Janet Jackson también hacen cameos.