Ponte en forma para el verano con Cara Castronuova de The Biggest Loser

Corbis Para perder hasta 12 libras en 4 semanas, haga el entrenamiento de Cara y siga su plan de dieta simple: Trate de comer alrededor de 1300 calorías por día (aproximadamente 350 calorías cada una para el desayuno y el almuerzo, 300 calorías para la cena, más tres refrigerios de calorías), asegurándose de masticar algo cada tres horas para estar satisfecho y controlar los antojos. Llénate de carbohidratos complejos (piensa en cereales integrales), frutas, verduras y proteínas magras. Esté atento al tamaño de las porciones (visite nuestras / porciones para obtener una guía práctica). Además, asegúrese de beber al menos ocho vasos grandes de agua o agua mineral por día, agregando un chorrito de jugo de limón o lima o un chorrito de jugo de arándano para un sabor refrescante.

Cara's shape-up-for- plan de comidas de verano
(Aquí hay algunas opciones para cada comida del día)

Desayuno:
• Una porción de avena cortada con acero cubierta con rodajas pequeñas de plátano, una pizca de bayas y un chorrito de miel o una pizca de azúcar sin refinar encima. Agregue 3 claras de huevo revueltas cocidas con aceite en aerosol y brócoli o espinacas.
• Dos rebanadas de pan tostado integral con alto contenido de fibra, cada una con un huevo encima. Agregue una toronja o una naranja.
• Un yogur bajo en calorías (menos de 120 calorías por porción), más una porción de cereal rico en fibra con una taza de leche descremada o leche de soya.

Almuerzo:
• Una ensalada grande de verduras mixtas, brócoli, pepinos, tomates y judías verdes; agregue 3 onzas de pollo a la parrilla o al vapor encima. En lugar de aderezo para ensaladas, exprima un limón o lima sobre la ensalada y un poco de sal y pimienta. Agregue una rebanada de pan tostado integral y un plátano pequeño.
• Una porción de 4 onzas de pescado blanco al vapor con verduras al vapor al lado. Agregue una porción de quinua y un plátano pequeño.
• Una tortilla de dos huevos hecha con espinacas y brócoli. Agregue una porción de arroz integral y un plátano pequeño.

Merienda de la mañana y de la tarde:
• Yogur bajo en grasa cubierto con una mezcla de bayas.
• Queso en tiras con unas pocas galletas integrales o un rebanada de pan tostado integral ligero.
• 10 almendras y una manzana pequeña.
• Algunas rebanadas de pechuga de pollo o pavo con bajo contenido de sodio, más palitos de apio o zanahoria.
• Una taza de uvas con una porción de queso bajo en grasa

Opciones para la cena:
• 5 onzas de pescado blanco al vapor con un plato grande de verduras al vapor.
• 5 onzas de pollo al vapor con un plato grande de verduras al vapor.
• 5 onzas de carne de cerdo magra con un plato grande de verduras al vapor.

Opciones de bocadillos por la noche:
• Una taza de verduras frescas o palitos de apio / zanahoria sumergidos en media porción de aderezo para ensaladas Ranch de calorías (40 calorías o menos).
• Un puñado de almendras.
• Un trozo de queso en tiras.
• Un yogur bajo en grasa.