Ponte en forma para el verano con el campamento de entrenamiento corporal de playa de Tracy Anderson

Si solo te estás preparando para la temporada de pantalones cortos y trajes de baño, no te preocupes, no es demasiado tarde. Tengo algunos movimientos dinámicos que se enfocan en todos tus músculos, lo que te obliga a poner toda tu energía física y mental en cada movimiento. El resultado: aumenta la quema de calorías mientras tonifica todo. Mi objetivo para usted es mantener un cuerpo de verano durante todo el año, manteniéndome dentro de una zona de peso saludable y sostenible de siete libras. De esta manera, siempre estará listo para salir y brillar.

Haga 30 repeticiones de cada movimiento en la serie en un lado, luego repita la secuencia en el otro lado. No olvides tus 30 a 60 minutos de cardio seis veces por semana.

Tom Corbett

Arrodíllate con los pies y las rodillas separados y las manos a los lados. Inclínese hacia atrás, haciendo círculos con la mano derecha hacia atrás y colocándola entre los pies; Extienda el brazo izquierdo hacia arriba (A). Moline los brazos sobre su cabeza y coloque las manos delante del cuerpo. Presione las caderas hacia arriba mientras extiende la pierna izquierda hacia arriba, con la punta del pie en punta (B). Regrese a "A" y repita.

Tom Corbett

Acuéstese sobre el lado izquierdo con las caderas apiladas y las rodillas dobladas; apoyar la parte superior del cuerpo sobre el antebrazo izquierdo. Levanta las caderas, entrando en una plancha lateral. Levante la pierna derecha, manteniéndola doblada, y extienda el brazo derecho hacia arriba (A). Extienda la pierna como si estuviera pateando mientras tira del brazo hacia el cuerpo (B). Regrese a "A" y repita.

Tom Corbett

Comience en posición de tabla con los pies abiertos y el antebrazo derecho y la mano izquierda hacia abajo (A). Gire sobre la cadera derecha hasta que esté boca arriba con los antebrazos en el suelo y las piernas abiertas en una división (B). Invierta el movimiento de regreso a “A”, luego gire el pecho para abrirlo hacia la derecha, dando un paso con el pie derecho hacia un lado y extendiendo el brazo derecho hacia arriba (C). Vuelve a la "A" y repite.

Tom Corbett

Arrodíllate, luego da un paso con el pie izquierdo hacia un lado para que la pierna izquierda forme un ángulo de 90 grados. Coloque la palma derecha en el suelo y la mano izquierda sobre la rodilla izquierda; extienda la pierna derecha hacia atrás (A). Deslice la pierna derecha hacia adelante mientras baja la cadera derecha al piso (B). Paso el pie derecho hacia atrás, seguido del izquierdo, entrando en una tabla ancha. Cruce el tobillo izquierdo sobre el derecho, formando una tabla diagonal; sumerja ligeramente las caderas (C). Da un paso con el pie izquierdo hacia adelante para volver a "A". Repita.

Tom Corbett

Arrodíllese, luego bájelo para que las palmas estén en el suelo y la pierna izquierda se extienda en diagonal hacia arriba (A). Baja la pierna, poniéndote a cuatro patas, luego gira las caderas para que estés sentado sobre la cadera izquierda con el antebrazo izquierdo en el suelo (B). Regrese a "A", esta vez con el antebrazo izquierdo en el suelo. Baja la pierna, cruzando el pie izquierdo detrás del derecho mientras giras el torso y empujas las caderas hacia arriba en un puente; extienda la mano izquierda hacia arriba (C). Regrese a la "A" y repita.

Tom Corbett

Siéntese con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y las palmas de las manos en el suelo al lado de cada lado del trasero. Levante las caderas y cruce el tobillo derecho sobre el izquierdo; levantar los talones (A). Inclina el pecho hacia adelante y deja caer las caderas ligeramente, llevando el talón izquierdo al piso mientras levantas la pierna derecha hacia arriba y hacia afuera en diagonal, con el pie paralelo al piso (B). Baja la pierna derecha para volver a "A". Repita.