¿Debería irse a la cama con hambre?

¿Está bien?
Efectos secundarios
Qué comer antes de dormir
Prevención
Obtener acceso a los alimentos
Para llevar

Puede irse a la cama con hambre por varias razones. Algunas razones, como el control de peso, son por elección propia. Otras razones, como la falta de acceso a los alimentos, no son necesariamente su elección.

En general, suspender el consumo de alimentos horas antes de acostarse generalmente se considera saludable siempre que obtenga una nutrición y calorías adecuadas durante todo el día.

Si tiene hambre antes de acostarse y le preocupa no poder conciliar el sueño debido al estómago vacío, hay muchos alimentos saludables que puede comer por la noche. Si no tiene acceso constante a los alimentos, proporcionamos enlaces a recursos que pueden ayudar.

Siga leyendo para obtener más información sobre si está bien irse a la cama con hambre, cuáles podrían ser algunos de los posibles efectos secundarios, y alimentos que se pueden comer antes de acostarse.

¿Está bien irse a la cama con hambre?

Acostarse con hambre puede estar bien si cumple con los requisitos nutricionales a diario base o siguiendo un plan de pérdida de peso saludable. En muchos casos, un horario de alimentación saludable puede hacer que sienta hambre antes de acostarse.

Estas son algunas de las razones por las que puede irse a la cama con hambre y si esto puede indicar un problema subyacente que debe abordar.

Seguir un horario de comidas saludable

En general, un horario de alimentación saludable consiste en tres comidas al día con pequeños refrigerios entre comidas si es necesario.

Entonces, dependiendo de cuándo te vayas a dormir, llevar una dieta completa que concluya con la cena temprano en la noche mucho antes de acostarte podría hacer que te sientas un poco hambriento mientras te adentras en la tierra de los sueños horas más tarde.

Reducir calorías

Es posible que se quede dormido con hambre si está reduciendo intencionadamente las calorías para bajar de peso.

Asegúrese de mantener una dieta bien equilibrada, incluso si sigue una dieta más restrictiva, como una dieta cetogénica o vegana. Esto asegurará que su hambre nocturna no sea motivo de preocupación.

Algunas dietas de ayuno intermitente dictan las horas del día en que puede comer. Esto puede hacer que sienta hambre antes o alrededor de la hora de acostarse si se acuesta durante un período de ayuno.

No dormir lo suficiente

También puede sentir hambre antes de acostarse porque no ha dormido lo suficiente.

El cansancio excesivo puede desencadenar la hormona grelina. Esta hormona aumenta los antojos de comida y la sensación de hambre.

Otra hormona llamada leptina también puede desencadenarse por un sueño inadecuado y hacer que sienta hambre incluso después de comer.

Dormir una cantidad saludable por noche es esencial para sentir menos hambre al acostarse.

Desnutrición o desnutrición

Acostarse con hambre también puede ser el signo de una afección más grave como la desnutrición. Pasar hambre por la noche debido a la falta de nutrición y acceso a los alimentos es otro problema.

La desnutrición es un tipo de desnutrición y se define como consumir menos de 1.800 calorías al día, además de carecer de un consumo adecuado de vitaminas, minerales y otros componentes esenciales para una dieta bien balanceada.

La desnutrición prolongada puede contribuir a un crecimiento más lento en los niños, así como a otros problemas de salud en adultos y niños.

Millones de familias enfrentan inseguridad alimentaria

Millones de Los hogares de los Estados Unidos no pueden proporcionar suficientes alimentos para que todos los miembros de su familia vivan una vida activa y saludable. Si usted o su familia necesitan ayuda con los alimentos, haga clic en este enlace para encontrar un banco de alimentos en su área. También puede solicitar un Programa de Asistencia Nutricional Suplementaria (SNAP). Obtenga más información sobre este programa aquí.

¿Hay efectos secundarios por acostarse con hambre?

Acostarse con hambre puede hacer que sienta una sensación de vacío o insatisfacción porque no lo ha hecho. t satisfizo tu apetito. Pero puede ser más saludable acostarse con hambre que comer demasiado cerca de la hora de acostarse.

Existen varios efectos secundarios asociados con comer justo antes de acostarse. Comer después de la cena o tarde en la noche puede resultar en un aumento de peso y un aumento del índice de masa corporal (IMC).

También puede experimentar indigestión o falta de sueño si come o bebe demasiado cerca de la hora de acostarse. Su metabolismo también se ralentiza a medida que su cuerpo se prepara para dormir y normalmente no necesita calorías adicionales.

Varios estudios de investigación han resaltado los riesgos de comer demasiado cerca de la hora de acostarse:

Un estudio de 2013 encontró que comer dentro de las 4 horas antes de acostarse podría resultar en ingerir más calorías durante el día.
Un estudio de 2014 encontró que el aumento de la ingesta calórica por comer más tarde en la noche y más cerca de la hora de acostarse puede resultar en ingerir calorías adicionales y aumentar de peso porque termina comiendo más veces durante el día.
Un estudio de 2017 encontró que comer más cerca de cuando su cuerpo comienza a producir melatonina (que ocurre unas horas antes de acostarse) puede resultar en un aumento del porcentaje de grasa corporal.

Comer tarde por la noche puede también contribuyen a la indigestión y los problemas para dormir.

¿Qué debo comer antes de acostarme?

Es posible que sienta tanta hambre antes de acostarse que necesite comer un bocadillo antes de apagar las luces.

Hay varios alimentos saludables y hábitos alimenticios que puede elegir que pueden estimular el sueño y al mismo tiempo evitar problemas de sueño y malestar estomacal.

Alimentos con triptófano

Tarde -Los refrigerios nocturnos pueden incluir alimentos que contengan el aminoácido triptófano. Estos alimentos estimulan el sueño activando la hormona serotonina en su cuerpo.

Los alimentos que contienen este aminoácido incluyen:

pavo
pollo
pescado
frutos secos
huevos

cereales integrales

Considere comer una pequeña porción de alimentos con triptófano junto con algo elaborado con cereales integrales. Los cereales integrales son carbohidratos complejos y no le causarán malestar estomacal.

Los alimentos integrales incluyen:

pan
crackers
cereales

Qué evitar

Evite los alimentos que demorarán mucho en digerirse, le causarán malestar estomacal o le dificultarán conciliar el sueño. Estos pueden incluir alimentos:

fritos
picantes
azucarados
grasosos

Además, tenga cuidado con las bebidas que consume antes de acostarse.

Beber demasiado de cualquier cosa podría provocar visitas frecuentes al baño durante la noche (nicturia).

Además, las bebidas que contienen alcohol o cafeína pueden dificultar el conciliar el sueño o permanecer dormido.

¿Cómo puedo evitar sentir hambre antes de acostarse?

Es posible que desee ajustar sus hábitos alimenticios diarios para llenarse mucho antes de terminar el día si necesita comer antes de acostarse de forma regular debido al hambre.

Examinar qué y cuándo come puede ayudarlo a ajustar su dieta para evitar la necesidad de comer un refrigerio a altas horas de la noche.

Estos son algunos consejos para evitar el hambre por la noche o por la noche. comer:

Determine cuántas calorías diarias debe comer. Divida su ingesta de alimentos a lo largo del día. Planee terminar de comer bien antes de acostarse. La dieta de un adulto promedio consiste en 2,000 calorías por día.
Considere comer tres comidas en momentos regulares del día. Complemente estas comidas con refrigerios pequeños y saludables según sea necesario.
Siga una dieta centrada en una variedad de alimentos. Esto incluye frutas, verduras, proteínas, productos lácteos bajos en grasa y cereales integrales.
Intente comer más proteínas y fibra a la hora de la cena. Las proteínas y la fibra ayudarán a que se sienta lleno.
Evite comer en exceso alimentos poco saludables. Manténgase alejado de los alimentos que contienen mucha sal o azúcar refinada y que tienen un alto contenido de grasas saturadas.
Reconsidere tomar sus calorías. Las bebidas como los batidos se digieren más rápido que los alimentos sólidos.

¿Cómo puedo tener un mejor acceso a los alimentos?

No tener acceso a los alimentos o una nutrición adecuada es un problema de salud pública.

Según Feeding America, más de 37 millones de personas en los Estados Unidos solo enfrentan el hambre debido a la pobreza o la falta de un mercado local que venda comidas nutritivas y asequibles.

Después de la Pandemia de COVID-19, este número ha aumentado. Durante 2020, la pérdida de empleos y viviendas relacionada con la pandemia resultó en que casi 54 millones de personas perdieran el acceso constante a alimentos nutritivos.

Esto significa que millones se acuestan con hambre, pero no por elección. Aunque irse a la cama con hambre puede ayudarlo a conciliar el sueño y a perder peso, la falta de acceso a los alimentos en realidad puede aumentar su riesgo de obesidad, asma y otros problemas de salud.

Esto es lo que puede hacer si se va a la cama hambriento debido a la desnutrición o la falta de acceso a los alimentos:

Busque un banco de alimentos local
Inscríbase en los programas de asistencia nutricional suplementaria (SNAP) a través del gobierno de los EE. UU.
Regístrese para recibir beneficios de desempleo estatales y federales si perdió su trabajo
Considere mudarse a un área con mayor acceso a supermercados y mercados de agricultores, si esto es asequible para usted

La comida para llevar

Acostarse con hambre puede ser seguro siempre que lleve una dieta bien equilibrada durante todo el día. Evitar los refrigerios o las comidas nocturnas puede ayudar a evitar el aumento de peso y un aumento del IMC.

Si tiene tanta hambre que no puede irse a la cama, puede comer alimentos que sean fáciles de digerir y favorezcan el sueño. Manténgase alejado de las comidas abundantes y picantes, dulces o grasosas antes de acostarse.

El hambre a la hora de acostarse asociada con la desnutrición o el cansancio excesivo es problemática y debe abordarse.