¿Deberías usar una mascarilla cuando corres?

• Razones para usar
• Desventajas
• Tipo de máscara a usar
• Para llevar

Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de enlaces en esta página, podemos ganar una pequeña comisión. Este es nuestro proceso.

Correr con una máscara no es algo que la mayoría de nosotros hubiera considerado antes de la pandemia de COVID-19, pero como la mayoría de las otras cosas, la forma en que nos desenvolvemos en nuestra vida diaria cambia constantemente.

Si está pensando en usar una máscara en su próxima carrera, es posible que se pregunte si los beneficios superan los riesgos. Quizás también se pregunte si este accesorio es seguro de usar cuando se realizan ejercicios cardiovasculares de alta intensidad.

Revisamos las pautas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y le pedimos a un médico deportivo de atención primaria que nos diera su opinión para ayudarlo a decidir si usar una máscara en su próxima carrera es adecuado para usted.

Sigue leyendo para conocer las ventajas y desventajas de usar una máscara mientras corres y qué tipo de máscara usar mientras corres.

De acuerdo con las pautas actuales de los CDC, se recomienda que usted “usa una cubierta facial de tela en lugares públicos y cuando está cerca de personas que no viven en su hogar, especialmente cuando otras medidas de distanciamiento social son difíciles de mantener”.

¿Debería usar una máscara mientras corre?

Protegerte a ti mismo y a los demás del COVID-19 es la razón número uno para usar una máscara mientras corres.

Cuando usa una máscara, actúa como una barrera para ayudar a evitar que las gotitas respiratorias viajen por el aire y lleguen a otras personas. Estas gotas van al aire cuando estornuda, habla, tose o levanta la voz, lo que todos hacemos en algún momento del día.

Y dado que la mayoría de las mascarillas de tela son transpirables, el Dr. Joshua Scott, médico de medicina deportiva de atención primaria del Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles, dice que no debe limitar la ingesta de oxígeno ni causar una acumulación de carbono. dióxido de carbono.

Razón n. ° 1: Usar una máscara reduce el rocío de las gotitas respiratorias, lo que evita la propagación del virus que causa COVID-19 a otras personas.

Considere dónde se encontrará corriendo

La cuestión de si usar o no una máscara mientras corres depende en gran medida de dónde estás corriendo. Si bien siempre debe seguir las recomendaciones de su estado y ciudad, Scott dice que cuando corra afuera, es posible que no necesite usar una máscara si puede mantener el distanciamiento social o físico todo el tiempo.

"Si bien existe una creciente evidencia de que la propagación del coronavirus por gotitas y aerosoles se puede propagar más de los 6 pies recomendados, la mayoría de los expertos estarían de acuerdo en que la probabilidad de transmisión del virus mientras se corre afuera es muy baja". dijo Scott.

Para mantener baja la probabilidad de transmisión, Scott dice que correr en áreas concurridas no es aconsejable sin una máscara. También señala que correr en grupos o eliminar a otros corredores puede aumentar la probabilidad de una mayor exposición al virus. En esas situaciones, los corredores deben usar una máscara para minimizar el riesgo.

“El propósito de usar una máscara es prevenir la propagación a otras personas, en caso de que usted sea portador del virus sin saberlo”, explicó Scott. Los corredores respiran más que los que caminan o cuando están en reposo, y las máscaras pueden evitar que las gotitas respiratorias se propaguen a otros.

Al igual que con cualquier barrera que pueda dificultar la respiración, Scott dice que una mascarilla puede hacer que su entrenamiento sea más difícil de lo habitual. “Al igual que correr en una pendiente o en una mayor altitud, la mayoría de las personas sanas se adaptarán a esto con el tiempo”, dijo. Sin embargo, puede fatigarse más rápidamente mientras usa la máscara.

Razón No. 2: Usar una máscara lo protege de respirar gotas, evitando la exposición al COVID-19.

Evite correr en la estela de otros corredores

Otra razón para considerar una máscara, según un estudio reciente en los Países Bajos, 6 pies pueden no ser suficientes para protegerte de respirar las gotitas exhaladas por el corredor directamente frente a ti.

Los resultados de su estudio indican que la mayor exposición de la persona que sigue a las gotitas de la persona que va en cabeza ocurre cuando el corredor que está detrás está en línea detrás del corredor que va en cabeza (también conocido como en la estela).

Para minimizar este riesgo, los investigadores recomiendan evitar correr en la estela de la persona que lidera y mantener una distancia de 1,5 metros en disposición escalonada o de lado a lado o mantener distancias físicas más grandes.

Aunque el estudio no habló sobre el uso de una máscara, es posible que desees considerar usar una mientras corres en grupo si existe la posibilidad de que termines en la estela. Por supuesto, todos en el grupo deben usar una mascarilla para minimizar este efecto.

Razón No. 3: Debes seguir las pautas de uso de mascarillas locales, de la ciudad y del estado.

Siga los mandatos locales de uso de máscaras

Y finalmente, si vive en un estado que exige el uso de máscaras al aire libre cuando no puede garantizar una distancia de 6 pies de otras personas, salga de su casa con una máscara o lleva uno contigo.

La decisión depende de dónde planee hacer ejercicio. Por ejemplo, si su ruta es principalmente usted y los pájaros, lleve una máscara por si acaso. Pero si se dirige a un sendero popular durante las horas pico, póngase la máscara antes de llegar a la acera.

Mejores prácticas para correr durante la pandemia de COVID-19

• Siempre use o empaquete una máscara.
• Haga ejercicio durante las horas no pico.
• Elija calles menos transitadas en su vecindario.
• Manténgase alejado de senderos o pistas populares.
• Si no puede pasar a alguien sin invadir la regla de 6 pies, cruce la calle o un paso fuera del camino.

¿Cuáles son las desventajas de correr con una mascarilla?

Usar una mascarilla mientras se corre puede ayudar a prevenir la propagación de COVID-19, pero viene con una Algunas desventajas.

Usar una mascarilla puede aumentar la dificultad de tu entrenamiento

Scott señala que las mascarillas faciales que se ajustan correctamente pueden aumentar el trabajo respiratorio.

Si está en reposo o haciendo entrenamientos ligeros, la respiración no debería ser difícil. Pero a medida que aumenta la actividad aeróbica, dice que usar una máscara mientras se corre puede afectar el flujo de aire y puede aumentar su carga de trabajo percibida y su frecuencia cardíaca.

El CDC recomienda no usar una máscara durante actividades de alta intensidad como correr si causa dificultad para respirar. En ese caso, Scott dice que deje de correr, aléjese de los demás y quítese la máscara si experimenta alguno de los siguientes síntomas:

• falta de aire
• mareos
• aturdimiento
• dolor de pecho
• dificultad para respirar más allá de lo normal

Es posible que deba reemplazar la máscara si se moja por el sudor o la saliva

Además, si su mascarilla se moja mucho debido al sudor o la saliva, Scott recomienda que la cambie con cuidado durante el entrenamiento y que se desinfecte las manos después de quitarla.

¿Qué tipo de máscara debes usar cuando corras?

La máscara desechable que compraste en Costco puede funcionar en un apuro, pero si estás en esto a largo plazo, considera comprando una mascarilla hecha para hacer ejercicio.

Aquí hay algunas cosas importantes que debe considerar al comprar una máscara para usar mientras corre:

• El material debe ser liviano y estar hecho de tela que absorba la humedad.
• La máscara debe ajustarse bien alrededor de su cara y cubrir su nariz y barbilla.
• El material de la máscara no debe ser demasiado grueso o hacer que la máscara se sienta restrictiva.
• Busque correas para los oídos ajustables.
• Considere una tira nasal ajustable que pueda moldear al puente de su nariz.

Idealmente, debería arrojar su mascarilla en la lavadora después de cada pasada. Si su rutina de ejercicios incluye varios días de carrera a la semana, considere comprar algunas máscaras para mantener su rotación. Además, tener más de una máscara te permite empacar una adicional para cambiar a la mitad si vas a salir a correr mucho tiempo.

Máscaras faciales recomendadas para correr

Aquí hay tres mascarillas faciales para correr recomendadas por la revista Runner's World, todas las cuales puedes comprar en línea:

• Máscara facial reutilizable Kitsbow Wake ProTech
• UnderArmour SportsMask
• Máscara BOCO Gear Performance X

Takeaway

Probable COVID-19 no va a desaparecer pronto. Con eso en mente, encontrar formas seguras de mantener tu rutina de carrera es clave para mantenerte físicamente activo.

Usar una mascarilla mientras corre puede ayudar a protegerse a sí mismo y a otros de la propagación del COVID-19. Si elige usar una mascarilla mientras realiza ejercicio de alta intensidad, tenga en cuenta los efectos secundarios negativos que puedan ocurrir.

Si tiene dificultad para respirar, se siente mareado o aturdido, experimenta dolor en el pecho o dificultad para respirar más allá de lo normal, deje de correr inmediatamente y quítese la máscara. Si los síntomas empeoran, llame al 911.