¿Debería hacer ejercicio si tiene un resfriado o gripe?

Para evitar contraer un resfriado o la gripe, tome todas las precauciones: se vacunó contra la gripe, roció desinfectante de manos en todas partes y se mantendrá alejado de los compañeros de trabajo con síntomas de resfriado o gripe. Incluso te comprometiste con el gimnasio más de lo que Harry y Meghan Markle se comprometieron después de enterarse de que el ejercicio moderado y regular fortalece el sistema inmunológico, sugiere una revisión de un estudio.

Pero luego, ugh, te enfermas de todos modos. No está totalmente incapacitado y odia la idea de deshacer su progreso físico. Entonces te preguntas: ¿Deberías tomarte días de descanso hasta que no tengas síntomas, o está bien hacer ejercicio a pesar de que te gotea la nariz y te duele el cuerpo? La respuesta se reduce a cuáles son sus síntomas y qué tan mal se siente realmente.

Si sus síntomas son los típicos del resfriado común (secreción nasal, dolor de garganta, ojos llorosos o resfriado) y si no tiene fiebre, es seguro que continúe, le dice a Health Brian Babka, MD, especialista en medicina deportiva y médico del equipo de atletismo de la Northern Illinois University. Básicamente, desea seguir lo que se llama la regla del cuello: si todos sus síntomas ocurren en el cuello o por encima de él (con la excepción de la fiebre), está bien sudar.

Sin embargo, dado que está probablemente no se sienta al 100% de todos modos, el Dr. Babka sugiere reducir la intensidad. Todavía puede hacer ejercicio, pero este no es el momento para hacer trabajo de velocidad, entrenamiento a intervalos o máximos de una repetición. "El ejercicio intenso pone a prueba el sistema inmunológico, por lo que si se excede, en última instancia, está ralentizando su curación", aconseja. Y, por supuesto, si sus síntomas empeoran mientras hace su entrenamiento, deténgase.

Si decide usar la cinta de correr o ir a una clase de kickboxing, tenga cuidado de no transmitir el virus del resfriado a otras personas. asistentes al gimnasio. "Si tose, estornuda o incluso respira por la boca, podría estar propagando los gérmenes, especialmente si no tiene cuidado de limpiar las máquinas y el equipo después", Honore Lansen, MD, internista y médico de familia en One Medical en la ciudad de Nueva York, le dice a Health. Por esta razón, el Dr. Lansen recomienda hacer ejercicio en casa o al aire libre, si el clima lo permite.

Regrese a la regla del cuello nuevamente: si experimenta síntomas debajo del cuello como escalofríos, congestión y dolores corporales, o tienes fiebre, haz que sea un día de descanso ... o una semana de descanso, en realidad. La fiebre, los escalofríos y los dolores corporales son característicos de la gripe. Hacer ejercicio con la gripe en realidad puede ser peligroso porque puede provocar deshidratación y prolongar su sufrimiento.

Cambiar sus zapatillas de deporte por pantuflas puede ser una decisión difícil para los amantes del gimnasio, pero el Dr. Babka dice que no ensuciará Mejora tu entrenamiento. “Un par de días de descanso no son suficientes para des-acondicionar tu cuerpo”, afirma. “Con toda honestidad, podría pasar hasta dos semanas antes de comenzar a perder su motor o masa muscular”.

Una razón más para quedarse en casa: corre el riesgo de transmitir la gripe a todos en la sala de pesas. “El virus de la influenza es muy, muy contagioso. Si vas al gimnasio cuando tienes gripe, estás exponiendo a otras personas al virus ”, dice el Dr. Babka. Espere hasta que la fiebre haya desaparecido durante al menos 48 horas, sin la ayuda de ningún medicamento, dice. Luego, durante los primeros días de regreso, quédese con 30 minutos de movimientos de baja intensidad como caminar o yoga.