¿Palear nieve? Cómo proteger su espalda (y su corazón)

La nieve y el hielo pueden hacer que conducir sea peligroso, por supuesto, pero las nevadas, especialmente las húmedas y pesadas, pueden ser peligrosas incluso si nunca abandona el camino de entrada. Se cree que cada año, palear montones de nieve después de una tormenta causa decenas de miles de lesiones de espalda y hombros en los Estados Unidos, sin mencionar varios cientos de ataques cardíacos.

En general, más de 70,000 personas terminaron con una lesión relacionada con palear lo suficientemente grave como para provocar una visita al médico en 2008, según la Comisión de Seguridad de Productos de Consumo. Una cuarta parte de esas personas visitaron una sala de emergencias y alrededor de 900 ingresaron en un hospital.

El esfuerzo, el clima frío y las superficies resbaladizas que enfrentan los quitanieves son una combinación peligrosa, especialmente si es una actividad que no está realizando. Acostumbrado a. Palear nieve "es uno de los ejercicios de mayor intensidad que puedes hacer", dice Suzanne Steinbaum, DO, cardióloga preventiva del Hospital Lenox Hill, en la ciudad de Nueva York. "Estás usando todos tus grupos de músculos principales".

Pero hay pasos que puedes seguir para palear con seguridad y asegurarte de sobrevivir al invierno de una sola pieza.

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La lesión número uno que se sufre después de una tormenta de nieve es la distensión lumbar, según el Dr. Henry Goitz, cirujano ortopédico del Hospital Henry Ford, en Detroit, y portavoz de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (AAOS). "Es entonces cuando un músculo se tensa demasiado y se tensa", explica. "Si se aprieta demasiado, es casi como un espasmo y eso se vuelve muy doloroso".

Otra lesión común en la espalda que se produce durante la operación de palear es una hernia de disco, dice Victor Khabie, MD, codirector de ortopedia cirugía en Northern Westchester Hospital, en Mt. Kisco, NY Una hernia de disco (también conocida como disco deslizado) es cuando uno de los discos blandos entre las vértebras se sale de su posición y presiona un nervio.

Si su recuperación después de la excavación incluye dolor de espalda que se irradia por la pierna, es una mala señal. "Eso puede significar que se ha roto o herniado un disco", dice el Dr. Khabie.

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La combinación de clima gélido y personas normalmente sedentarias -out puede ser una receta para las lesiones de espalda. 'El palear tiende a ser realizado por personas que de otra manera no están en buena forma', dice Richard Pomerantz, MD, profesor de medicina en cardiología en el Centro Médico de la Universidad de Rochester, en Rochester, NY 'A veces, una papa frita es la más pesada algo que han levantado durante un tiempo '.

La nieve no es el único peligro. El hielo que se esconde debajo de la nieve puede causar lesiones aún peores. Evalina L.Burger, MD, vicepresidenta y profesora asociada de ortopedia en la Universidad de Colorado, en Denver, dice que no ha visto lesiones agudas por palear en los últimos tres años, pero 'lesiones horribles por resbalones en el hielo, incluidas fracturas graves . '

' Lo peor es una caída ', dice. "No son solo las personas mayores las que se caen".

Ataques cardíacos
Aunque son poco frecuentes, los ataques cardíacos que ocurren mientras se quita la nieve tienen un lugar de larga data en la tradición médica, al igual que los ataques cardíacos que ocurren durante las relaciones sexuales .

A fines de la década de 1970, investigadores de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estudiaron seis tormentas de nieve importantes en Massachusetts (incluida la Blizzard del 78, que batió récords) y encontraron que las muertes relacionadas con enfermedades cardíacas aumentaron en 22% en la semana siguiente a una tormenta. Los hombres fueron los responsables de la mayor parte del pico, lo que 'podría explicarse por quitar la nieve', anotaron los investigadores.

Se cree que la combinación de esfuerzo y clima frío es la causa de los ataques cardíacos relacionados con la pala. . "No nos gusta que los pacientes cardíacos hagan toneladas de levantamiento de pesas junto con el clima frío", dice el Dr. Pomerantz, cuya casa de Rochester tiene un promedio de 7 pies y 8 pulgadas de nieve cada año.

Hay tanto aeróbicos como El componente de levantamiento de pesas para quitar la nieve, dice el Dr. Pomerantz, y la porción de levantamiento de pesas puede elevar la presión arterial. "Está aumentando la carga del corazón muy, muy rápidamente cuando tal vez el corazón no está acostumbrado", dice. Si hace eso en un entorno donde hace frío, sus arterias y vasos tienden a contraerse, por lo que el suministro relativo de sangre disminuye en un momento en el que le pide al corazón que haga mucho más. La demanda es alta y la oferta es baja y eso a veces puede ser demasiado '.

Además, las hormonas liberadas durante el clima frío y el ejercicio pueden hacer que las placas (depósitos de grasa que recubren las paredes de las arterias) se rompan y produzcan coágulos de sangre y ataques cardíacos. "Si tiene placa en las arterias, este es el momento perfecto para que se rompan y provoquen un ataque cardíaco", dice el Dr. Steinbaum.

El tiempo también puede ser un factor. Según un estudio de 1996 en el American Journal of Cardiology , muchas personas palan temprano en la mañana, cuando el riesgo de ataques cardíacos es mayor.

Página siguiente: reglas simples para evitar lesión
Para evitar lesiones, los pagadores deben seguir algunas reglas simples:

• Manténgase en forma. Las personas que están en forma todo el año tienen menos de qué preocuparse cuando empiezan a caer los copos.

• Trabaje hasta lograrlo. Caliéntese por dentro e incorpore estiramientos (especialmente para los isquiotibiales), así como ejercicios de fortalecimiento del núcleo, como mini abdominales, abdominales o trabajar con una pelota de ejercicios.

• No intente hacerlo todo en una vez. Pale pequeñas cantidades de nieve a la vez, especialmente si la nieve es pesada y está cargada de agua. "Si no está acostumbrado a hacer ejercicio o si ha tenido un problema de espalda en el pasado, la forma inteligente de abordarlo es hacerlo poco a poco", dice el Dr. Khabie. Pala durante 5 o 10 minutos, luego vuelve a entrar durante 10 minutos para hacer más estiramientos.

• Practica la técnica adecuada. La AAOS aconseja empujar la pala que contiene nieve en lugar de levantarla. Pero si tienes que levantar objetos, "haz más sentadillas con las rodillas, con la espalda arqueada como si miraras al cielo", aconseja el Dr. Goitz. No se doble desde la cintura. Cuando deseche la nieve, mantenga la pala cerca de su cuerpo y, nuevamente, agáchese con las piernas, dice el Dr. Goitz. Camine hacia donde va a tirar la nieve, en lugar de inclinarse y tirarla. De ninguna manera debes girar o torcer tu cuerpo. "Eso es lo peor que puede hacer por su espalda en general", dice el Dr. Burger. 'Así es como se hernian los discos'.

• Elija las herramientas adecuadas. Las palas ergonómicas "tienden a aliviar el estrés de la espalda", dice el Dr. Khabie. El Dr. Burger agrega: 'El mango doblado le brinda un mejor ángulo. No tienes que bajar tanto y no tienes que volver a subir '

• Ponte ropa de abrigo. Estar mal vestido lo dejará vulnerable a una tensión dolorosa. "No quiere salir y congelarse de verdad porque endurecerá sus músculos", dice el Dr. Khabie.

• Use botas de nieve con buena tracción. "Si sus pies resbalan, se desequilibra por completo", dice el Dr. Khabie. "Encuentra una bota de nieve buena y resistente que esté hecha para estar en la nieve". Considere mantener un conjunto de picos en su automóvil, agrega el Dr. Burger. "Tardan dos minutos en ponerse, en lugar de seis semanas sin trabajar si se lesiona".

La regla fundamental es practicar un poco de sentido común. Al igual que con cualquier ejercicio, si no está en forma, ha tenido lesiones en la espalda en el pasado o tiene antecedentes de enfermedad cardíaca, consulte con su médico antes de abordar ese ventisquero. Esto es aconsejable incluso si no tiene problemas cardíacos, pero tiene presión arterial alta o diabetes, o tiene sobrepeso, todos los cuales son factores de riesgo de enfermedad cardíaca.

Para algunas personas, lo más seguro podría ser subcontratar el trabajo a un hijo, hija o adolescente del vecindario que busca ganar un poco de dinero de bolsillo.