Consejos sencillos para una vida feliz y exitosa

Levi Brown Algunas estrategias para el éxito han sido las mismas desde que Helena de Troya pasó de ser una simple cara bonita a La cara que lanzó mil barcos: nunca te rindas, ten mucha confianza, aparece en un reality show (oh, espera, equivocado siglo). Pero en estos tiempos de autopromoción, alta tecnología y de ritmo rápido, hay tácticas completamente nuevas para mejorar la vida.

"Las mujeres en estos días a menudo hacen malabares con muchos objetivos de éxito, pero las investigaciones muestran que podemos lograr los más importantes para nosotros haciendo cambios clave en la forma en que pensamos y actuamos '', dice Carol Dweck, PhD, profesora de psicología en la Universidad de Stanford y autora de Mindset: The New Psychology of Success.

Hablamos con los mejores expertos y profesionales que ayudan a las personas a prosperar en una variedad de campos para reunir las formas más simples pero efectivas de obtener exactamente lo que desea.

Piense en grande y small
El éxito es casi siempre la culminación de una serie de mini éxitos, algo que es fácil de olvidar cuando lee sobre las personas que superan el rendimiento (estamos hablando de usted, Marissa Mayer). "En el trabajo, las mujeres a menudo se miden a sí mismas por el punto final, en lugar del progreso logrado", señala Dweck. Sin embargo, avanzar, ya sea en su carrera o en su nivel de forma física, se trata de lograr pequeñas metas. Una revisión exhaustiva de la Universidad Estatal de California de la investigación sobre los objetivos dietéticos y de actividad física encontró que las personas tenían más probabilidades de lograr objetivos específicos, como 'caminar una milla en el almuerzo tres veces esta semana', que tipos grandiosos y vagos como 'hacer ejercicio con más frecuencia'. '

Lo que puede hacer:' Cree una hoja de cálculo de metas, anote las tácticas y los recursos que le ayudarán y programe controles con usted mismo ', dice el entrenador de carrera de la ciudad de Nueva York, Roy Cohen, quien ha trabajado con miles de ejecutivos de Fortune 500. Por supuesto, comparta sus aspiraciones y su progreso; Un estudio encontró que las personas que actualizaban semanalmente por correo electrónico con amigos tenían un 33% más de probabilidades de lograr el éxito que las que acababan de crear metas.

Dedique tiempo
La aparentemente perfecta Gwyneth Paltrow tenía algo que decirle a los que me odian: 'Todo lo que es bueno en mi vida es porque trabajé duro para conseguirlo y mantenerlo'. Ella tiene razón, por supuesto; las conexiones y la suerte solo te llevan tan lejos. El trabajo duro es un principio del éxito desde hace mucho tiempo, aunque nuestra cultura no siempre lo prueba. 'Vemos a los tipos de Snooki alcanzar fama y fortuna por hacer lo que parece no ser nada y pensamos,' ¿Por qué alguien no me recompensa ? '', dice Scott Love, un consultor de búsqueda legal que capacita a reclutadores en todo el mundo. . Si bien los trabajos diarios de las celebridades pueden no parecerse en nada a los nuestros ( ¡nada! ), casi siempre hay trabajo involucrado en el mega éxito, continúa: 'Pasar tiempo y esfuerzo reales marca la diferencia entre desear tener algo y en realidad obteniéndolo '.

Lo que puede hacer: en el best seller Valores atípicos: la historia del éxito, Malcolm Gladwell habla sobre el '10, 000- regla de la hora »: la cantidad de práctica necesaria para dominar una habilidad. Pero el trabajo no se sentirá como una palabra de cuatro letras si te apasiona lo que estás haciendo. En cuanto a las tareas inevitables que temes, serán más agradables si te concentras en lo que obtendrás de ellas, señala Elizabeth Lombardo, PhD, autora de Your Ultimate Prescription for Happiness: 'En su lugar de pensar, ' ¡Tengo que hacer esto porque mi jefe me lo dijo! ' piensa ' Si lo hago, mi jefe me verá aún mejor. ' '

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acumular arena
JK Rowling tiene cantidades legendarias; escribió su primer manuscrito de Harry Potter mientras recibía asistencia social y lo envió a unos 12 editores antes de encontrar un receptor. "El valor puede ser tan esencial para el éxito como el talento o la inteligencia", dice Angela Duckworth, PhD, profesora asistente de psicología en la Universidad de Pensilvania que ha investigado el rasgo. No es necesario nacer con eso, agrega la psicóloga deportiva JoAnn Dahlkoetter, PhD, quien ha trabajado con atletas en los últimos cinco Juegos Olímpicos: "Cualquiera puede tener una determinación increíble y lograr grandes cosas si se lo propone".

Qué puede hacer: los psicólogos motivacionales suelen recomendar la visualización diaria. Cuanto más detallado puedas ser (estás usando una camisa azul mientras pasas la línea de meta, los amigos te animan), más motivador es. Las charlas de bricolaje también ayudan. "Los atletas de élite superan el dolor y la fatiga con palabras poderosas", dice Dahlkoetter, autor de Your Performing Edge . "A un atleta se le ocurrió" Sigue, la energía fluye ". Decirlo involucra otros sentidos, lo que lo hace más potente '.

Haga que el fracaso funcione para usted
Los tipos exitosos ven los contratiempos como oportunidades de aprendizaje, no como desastres irreversibles. "Piense en un científico que junta dos sustancias químicas y no obtiene el resultado deseado", dice Lombardo. ¿Se da una paliza a sí mismo? No Él piensa, ¿qué debo agregar o hacer de manera diferente la próxima vez? De hecho, una investigación publicada en el Journal of Personality and Social Psychology muestra que es probable que las personas con antecedentes de algunos contratiempos tengan una vida más satisfactoria.

Qué puede hacer: Es hora de analizar las fallas. "Si estás tratando de perder 10 libras y comes fuera de casa, piensa realmente en lo que sucedió, digamos que estabas cansado, y usa esos datos para lograr el éxito la próxima vez", dice Lombardo. Luego sigue . Sigue un consejo de los entrenadores de béisbol, que pregonan una "mentalidad de cerrador": olvídate de la actuación de ayer y céntrate en el ahora.

Mantén las emociones bajo control
President Obama y el director de la junta escolar tienen una cosa en común: se lo piensan dos veces antes de hablar. "Manejar sus emociones para que funcionen para usted, no en su contra, es un comportamiento común de las personas con carreras y relaciones exitosas", dice David R. Caruso, PhD, uno de los principales expertos en inteligencia emocional. Las redes sociales y el correo electrónico pueden borrar instantáneamente la confianza y el respeto, advierte: '¿Cuántas personas escriben apresuradamente un correo electrónico con enojo, solo para arrepentirse más tarde?'

Qué puede hacer: 'Si está molesto , haz una pausa y pregúntate por qué ', dice Caruso. 'Fíjate si estás exagerando o percibiendo mal algo, o si algún otro problema aumenta tu enojo'. Tendrá una respuesta más mesurada, una táctica ganadora en la vida.

Supercharm 'em'
La gente se está volviendo más grosera, según una encuesta de Rasmussen Reports, según el 76% de los estadounidenses, una de las razones por las que alguien con delicadeza se opone , coinciden los expertos. Y puede valer la pena: un estudio de la Universidad de California en Berkeley encontró que el 'encanto femenino' (ser cálido, amigable e incluso un poco coqueto) produce buenos resultados para las mujeres en las negociaciones salariales y más.

Qué lo que puede hacer: los investigadores han identificado comportamientos específicos de los encantadores de clase mundial: sonríen y se animan cuando hablan, hacen contacto visual, usan los nombres de las personas y escuchan. ¡Adelante, encantador, tú!