Consejos sencillos para bajar de peso sin hacer dieta

Revista Karen PearsonHealth
Bajar de peso no siempre requiere una revisión radical. Agregar una pequeña cosa a su rutina diaria, o restar una pequeña cosa, puede transformar su cuerpo y ayudarlo a perder peso. Y es más probable que este tipo de ajuste conduzca a resultados duraderos, según Brian Wansink, PhD, autor de Mindless Eating.

“Lo que pasa con los pequeños cambios es que ocurren todos los días y tienden a no ocurrir caer presa de la tiranía del momento ”, dice Wansink. Además, un hábito positivo a menudo conduce a otro, por lo que un pequeño ajuste tiene un efecto dominó. Pregúntele a estas mujeres: perdieron un total de 207 libras.

Su solución sin dieta: “Comencé a caminar durante la hora del almuerzo. Al hacer ejercicio durante mi jornada laboral, no me di la oportunidad de ir a casa, ponerme cómodo y luego salir volando del gimnasio. ¡Todo lo que tenía que hacer era cambiarme de ropa, agarrar mi iPod y listo!

Otra ventaja: lo último que quería después de caminar era un almuerzo grasoso, así que empecé a agarrar Lean Pockets. Después de 10 meses de golpear el pavimento, bajé 53 libras. Varío mi ruta ahora para mantener las cosas interesantes. Pero todavía camino sola, todos los días, llueva o haga sol.

Por qué se suma: "Es tan importante integrar el ejercicio en tu día, como lo hizo Colleen", dice Beth Lewis, PhD, asistente profesor de la Escuela de Kinesiología de la Universidad de Minnesotas y especialista en psicología del ejercicio y estrategias de motivación.

“La caminata en sí puede resultar muy reforzante porque ofrece un grato descanso del trabajo. Y a muchas personas les resulta útil hacer ejercicio a la misma hora todos los días, porque entonces se convierte en un hábito ". Caminar es una opción ideal para los atletas novatos como Colleen, agrega, "porque es conveniente y no requiere ningún equipo especial ni cuesta nada".

Página siguiente: cortó la crema y el azúcar

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Su solución sin dieta: “El chico de la tienda donde compro mi té solía tenerlo esperándome todas las mañanas. Gritó: "¡Ligero y dulce! lo que significa mucha crema y azúcar con un poco de té mezclado. No podía creerlo cuando un día le pedí que rehaciera el té con solo un poco de crema y solo un azúcar.

En un mes, no estaba incluso anhelando mi dosis matutina. Finalmente, también eliminé mis dos cafés helados diarios por la tarde (también ligeros y dulces), los refrescos ocasionales y los helados. Una vez que dejé automáticamente de consumir tanta azúcar, me di cuenta de que ya no me gustaba.

La locura fue que no noté nada diferente en mi cuerpo hasta aproximadamente los dos años y medio. meses después de haber implementado mi política sin azúcar, cuando todos en el trabajo decían: '¿Qué estás haciendo para perder todo ese peso? ¡Esa fue una motivación seria para continuar con el buen trabajo! Han pasado alrededor de ocho meses y 31 libras desde que le pedí al chico del deli que tirara ese té ".

Por qué suma: al reducir las calorías en sus bebidas, Dee Dee eliminó más de 900 calorías de su cuenta diaria . Perdió mucho peso rápidamente con solo renunciar a partes de su dieta que podía dejar sin sentirse privada.

“Mucho de lo que hacemos es por un hábito”, dice Wansink. “Lo que sospecho que pudo haber estado pasando con Dee Dee fue lo que llamamos un guión. Bueno, voy a tomar té porque me da un respiro. Al reducir solo un poco de crema y azúcar, Dee Dee aún satisface lo que realmente anhela: unos minutos de calma ”.

Página siguiente: Tiene un compañero de entrenamiento para bebés

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Finalmente, pensé: '¡Estoy despierto, así que será mejor que levante las piernas lo suficiente como para sacar algo de cardio con esto! Si sumas los 45 a 60 minutos de rebotar o trotar en el lugar, me tomaría conseguir que el bebé se duerma y las sesiones de rebote y trote un poco más cortas que recibía antes de la siesta, eso es un par de horas de cardio ligero. todos los días.

Muy pronto, agregué unos minutos de entrenamiento de fuerza para bebés a mi rutina. Levanto a Broderick por encima de mi cabeza para trabajar mis brazos. Este tipo no se está volviendo más ligero: ¡Realmente me ayuda a fortalecerme! Ahora, peso menos de lo que pesaba antes de quedar embarazada ".

Por qué se suma:" Tomar una actividad que ya hace, ya sea
hacer callar al bebé o limpiar la casa, y girar convertirlo en una actividad física vigorosa es algo que siempre recomiendo ”, dice Lewis. "Al limpiar, haga algunas estocadas cuando se mueva por la cocina y termine subiendo y bajando las escaleras un par de veces". Jugar a la mancha o bailar con tus hijos también aumenta tu frecuencia cardíaca.

Página siguiente: participó en una competencia amistosa

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Su solución sin dieta: “Cuando me inscribí en un concurso de adelgazamiento en el trabajo, esperaba perder algunos kilos. Pero no se trataba tanto del número en la escala como de querer tener un tamaño más pequeño y sentirme mejor conmigo mismo. El mayor perdedor podía ganar $ 300, ¡lo que también fue un gran incentivo! Había un compañero de trabajo, en particular, que era claramente el que debía vencer. Tener a mi rival número uno mirando por encima del hombro durante el almuerzo me hizo querer tomar mejores decisiones.

Aún así, éramos amistosos, así que nos apoyamos mutuamente. En esos días en los que no quería arrastrarme al gimnasio, saber que mi amigo probablemente estaba haciendo ejercicio me mantuvo en movimiento. En cierto modo, mi rival me vigilaba mejor de lo que yo jamás me había vigilado durante mis intentos anteriores por perder peso. Perdí 12 libras pero terminé en segundo lugar detrás de ella, lo que solo me motivó más cuando me inscribí en el próximo concurso, durante el cual perdí 9 libras. ¡Ese, yo gané! Seguí perdiendo otras 9 libras durante un tercer concurso ".

Por qué se suma:" Los concursos encajan en los conceptos de establecer metas y recompensarse, que son realmente importantes para mantener la actividad física ", Lewis dice. “Ya sea que el mayor objetivo de Danielles fuera vencer a su compañera de trabajo o perder peso, ¡ella se benefició! El único inconveniente de los concursos es que una vez que el concurso termina y la motivación de la competencia desaparece, también desaparece el incentivo para seguir tomando buenas decisiones. Después de un concurso, busca otras recompensas, incluso si solo se trata de descargar nueva música de entrenamiento para cada carrera ".

Página siguiente: adoptó un perro

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Su solución sin dieta: “Vi un anuncio en Craigslist buscando a alguien para criar a un perro de rescate llamado Bailey. Fue un compromiso accidental. Pensé que podría darle dos semanas (como máximo). Seis meses después, Baileys mío. Sabía que un perro enriquecería mi vida, pero me sorprendió que Bailey me ayudara a perder 35 libras en unos cinco meses. Esperaba lo contrario porque necesitaba tanto tiempo que rara vez iba al gimnasio después del trabajo.

Además, nunca consideré el ejercicio de pasear perros. Pensé que tenías que ir al gimnasio, cambiarte de ropa y sudar para que contara. Fue agradable descubrir que realmente me gusta caminar. Me calma después de un día de trabajo estresante. Bailey y yo damos una caminata corta de 20 minutos por la mañana, registramos hasta una hora y media por la noche (dependiendo del clima y cuánto tiempo estuve en el trabajo), y dedicamos hasta tres horas al día a los fines de semana.

¡En general, caminamos mucho y tiramos cosas! Vivo en un cuarto piso y solía cronometrar mis idas y venidas para que solo tuviera que subir las escaleras una vez al día. Con Bailey, ya no puedo hacer eso. Así que ahora subo unos 30 vuelos al día. Además, Bailey suplica cuando me ve comer, así que trato de no comer frente a ella, ¡lo que significa mucho menos bocadillos por la noche también! "

Por qué suma:" Uno de los más grandes factores relacionados con la actividad física y la adherencia es tener una señal para el ejercicio ”, dice Lewis. “Bailey es definitivamente esa señal para Miriam. Cada vez que mira al perro, su cerebro dice: 'Es hora de hacer ejercicio, ya sea que piense o no en pasear al perro como ejercicio.

Lo que también es interesante es que Miriam está caminando durante más de un tiempo. hora todos los días. Miriam podría hacer más ejercicio con el perro que en el gimnasio, especialmente si el perro la hace caminar más rápido que si caminara sola ”.