Formas sencillas de agregar años a su vida

Si cambiar el calendario a un nuevo año (o contar otro cumpleaños) te pone ansioso, deja de luchar contra el Padre Tiempo y empieza a trabajar con él. Agregue más de 20 años maravillosos a su vida y ayude a celebrar el 20 aniversario de Healths haciendo cambios simples en su estilo de vida, como unirse a una clase de aeróbicos o incluso tener relaciones sexuales con más frecuencia. ¿Listo para comenzar?

Investigadores holandeses y australianos encontraron que las mujeres que hacen ejercicio cardiovascular de intensidad moderada a alta, como correr durante 30 minutos, 5 días a la semana, pueden vivir de 2 a 4 años más y vivir 1 a 3 años más libre de enfermedades del corazón. Correr parece fortalecer su corazón, así como otros músculos, y reducir el colesterol. (Una excelente manera de comenzar: únase al Girls Gotta Move Running Club.) Pero si no cree que correr es el ejercicio adecuado para usted, caminar 30 minutos al día reducirá a la mitad el riesgo de ataque cardíaco, dice Carol Rosenberg, MD, directora de Iniciativas de Salud Preventiva de Evanston Northwestern Healthcare en Illinois e investigadora principal de la Iniciativa de Salud de la Mujer (WHI). "El ejercicio es lo más parecido a una bala mágica", dice.

Un puñado diario de chocolate negro y almendras, además de frutas, verduras, ajo, pescado e incluso una copa de vino pueden aumentar la de vida en 4,8 años (6,6 para los hombres), según una investigación del British Medical Journal. Los alimentos son ricos en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios, fibra y otros nutrientes que pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 76 por ciento. Los aumentos de edad también provienen de una disminución del 22 por ciento en el riesgo de cáncer de mama relacionado con el consumo de menos grasa y menos calorías a medida que consume más frutas, verduras y granos integrales, halló WHI.

Personas de otras culturas que viven hasta los 100 siempre comen de esta manera, según John Robbins, hijo del fundador de Baskin Robbins y autor de Healthy at 100. "Estas personas", dice Robbins, "no reconocerían una dona".

La cuanto más joven sea cuando deje de fumar, mejor. Período. Un estudio en el American Journal of Public Health encontró que las mujeres fumadoras que dejaron de fumar antes de los 35 años podrían extender su esperanza de vida de 6,1 a 7,7 años.

Elimine esos kilos de más durante las fiestas y celebrará más fiestas. Una investigación reciente del Instituto Nacional del Cáncer muestra que el sobrepeso puede aumentar el riesgo de muerte entre un 20 y un 40 por ciento. Otras investigaciones vinculan la obesidad con el colesterol alto, la diabetes, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares. Las razones no están claras, pero la obesidad puede reducir su vida de 3 a 4 años, dice Robert Butler, MD, presidente de la organización sin fines de lucro International Longevity Center-USA, una filial de la Escuela de Medicina Mount Sinai en Nueva York. Verifique su índice de masa corporal; De 18,5 a 24,9 se considera normal, de 25 a 29,9 se considera sobrepeso y 30 o más se considera obesidad.

Muchos expertos creen que los ejercicios mentales pueden mantener las células cerebrales activas y más eficientes a medida que envejece. Y dicen que el aprendizaje de por vida combinado con otros hábitos de estilo de vida saludable puede prolongar su vida por al menos 2 años. Incluso un impulso mental a la semana puede equivaler a un aumento del 7 por ciento en agudeza mental. Y cuanto más haces, mayor es el porcentaje, dice Gary Small, MD, autor de The Longevity Bible. Lea con regularidad, trabaje en una cuadrícula de Sudoku o conecte un rompecabezas de 1,000 piezas para reducir su riesgo de Alzheimer en casi un tercio, agrega Small, director del Centro de Investigación de la Memoria y el Envejecimiento de la Universidad de California en Los Ángeles.

Tener relaciones sexuales dos o tres veces por semana puede aumentar su longevidad al reducir a la mitad el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. El truco: el coito quema unas 200 calorías, lo mismo que correr durante 30 minutos. Y puede reducir su presión arterial (que ofrece una ganancia de 2 a 3 años), ayudarlo a dormir mejor, aumentar su inmunidad y liberar hormonas protectoras del corazón. Ah, y si el sexo es parte de un matrimonio feliz, la investigación del censo muestra que tendrás otros 5 años. ¡Vaya!