Siéntese menos cada día: tome nuestro desafío de 3 semanas

Incluso si hace ejercicio, estar sentado mucho tiempo puede aumentar su riesgo de desarrollar diabetes o morir de enfermedad cardíaca o cáncer, según un nuevo estudio en Annals of Internal Medicine . descifró la fórmula de cuánta actividad ligera en comparación con el ejercicio más tradicional deberíamos hacer ”, dice el coautor del estudio David Alter, MD. "Pero tomarse la mentalidad de 'moverse más' más en serio es un buen punto de partida".

El plan de acción
Anote puntos cada vez que complete una de las tareas de esa semana. Trate de acumular al menos 15 puntos a la semana.

Semana 1
Póngase de pie: 'Descubra cuáles son sus trampas o desencadenantes personales para sentarse y cree recordatorios para pararse o moverse'. sugiere Nolan Peterson, especialista en ejercicios de bienestar del Programa de Vida Saludable de Mayo Clinic.

Cuenta tus pasos: lleva tu teléfono inteligente o rastreador todo el día para tener una idea aproximada de cuántos pasos das. Cualquiera que sea su mejor marca personal, intente registrar 1000 pasos más al día.

Use zapatos cómodos para trabajar: "No se parará ni caminará más si no tiene los medios para hacerlo", dice la entrenadora de celebridades Harley Pasternak .

Configura un temporizador: 'Tu computadora te hipnotiza y pierdes la noción del tiempo. Necesita algo que le recuerde cuándo es una buena idea hacer un cambio de postura ”, dice Alan Hedge, PhD, profesor de ergonomía en la Universidad de Cornell. Programe su teléfono para que vibre cada hora como una señal para ponerse de pie o dar vueltas durante 10 minutos.

Cambie a un escritorio de pie: "Descubrí que es más probable que me mueva naturalmente a diferentes posiciones cuando uso el mío", dice Peterson. Para hacer tu propio bricolaje, echa un vistazo a estas ideas de escritorio de pie.

Semana 2
Muévete: haz que algunos aspectos de la vida sean menos convenientes, recomienda Hedge.

Encuentra excusas para mudarte: deshazte de la impresora en tu escritorio; en casa, transfiera sus tazas a un gabinete lejos de la cafetera.

Ritmo durante las llamadas: Adquiera el hábito de realizar pasos adicionales cada vez que conteste el teléfono.

Sea una mamá en movimiento: pasee al margen en lugar de sentarse en las gradas en el juego de béisbol de su hijo, o salga del automóvil y camine en la recogida de la escuela.

Mantenga el control remoto fuera de su alcance: durante el tiempo de televisión, deje el control remoto al otro lado de la habitación. Levántate para silenciar durante los comerciales.

Semana 3
Mejora la quemadura: es crucial combinar pequeños espacios de movimiento con ejercicio real, dice el Dr. Alter, cardiólogo en el Toronto Rehabilitation Institute.

Sube las escaleras: "Subir consume tres veces más energía que bajar", dice Hedge. Camine uno o dos vuelos siempre que sea posible esta semana.