Sentarse es malo para la salud, pero estar inquieto puede ayudar

Si tiene que sentarse, mantenga los pies en movimiento: esa es la conclusión de un estudio publicado la semana pasada en el American Journal of Physiology Heart and Circulatory Physiology. Dar golpecitos con los dedos de los pies y moverse nerviosamente puede aumentar el flujo sanguíneo a las piernas, dicen los investigadores, e incluso puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares.

Se sabe desde hace mucho tiempo que el comportamiento sedentario prolongado: en un avión, detrás de un escritorio en el trabajo , o en el sofá durante un atracón de Netflix, puede ralentizar el flujo sanguíneo en la parte inferior del cuerpo. Eso, a su vez, puede aumentar el riesgo de que una persona desarrolle coágulos sanguíneos peligrosos y enfermedades arteriales.

Entonces, Jaume Padilla, Ph.D., profesor asistente de nutrición y fisiología del ejercicio en la Universidad de Missouri-Columbia, Quería saber si un pequeño movimiento de la pierna podría ayudar a prevenir este problema. Él y sus colegas compararon la función de los vasos sanguíneos en las piernas de 11 adultos sanos, antes y después de tres horas de estar sentados.

Durante esas tres horas, se pidió a los voluntarios que golpearan un pie durante 60 segundos, luego déjelo reposar durante cuatro minutos. (Hicieron un promedio de 250 movimientos por minuto). Su otra pierna permaneció inmóvil durante todo el proceso. Cuando los investigadores midieron el flujo sanguíneo a través de la poplítea, una arteria en la parte inferior de la pierna, en ambas piernas, encontraron que el flujo sanguíneo había disminuido en la pierna estacionaria, pero en realidad había aumentado en la que estaba inquieta.

" Si bien esperábamos que la inquietud aumentara el flujo sanguíneo a las extremidades inferiores, nos sorprendió bastante descubrir que esto sería suficiente para evitar una disminución en la función arterial ”, dijo Padilla en un comunicado de prensa.

Esto no es La primera vez que la inquietud recibió puntos por posibles beneficios para la salud: en 2005, los investigadores de Mayo Clinic descubrieron que las personas delgadas tienden a tener más problemas para sentarse quietas que las personas con sobrepeso y es más probable que anden de un lado a otro y se muevan inquietas durante el día. Esos pequeños movimientos se tradujeron en una diferencia de aproximadamente 350 calorías al día. Y a principios de este año, investigadores británicos descubrieron que la inquietud parece anular el mayor riesgo de muerte que conlleva estar sentado durante largos períodos de tiempo.

Este nuevo estudio, sin embargo, parece ser el primero en sugerir que el hábito podría estar relacionado específicamente con una mejor salud cardíaca. (Reconocen que se necesita más investigación para saber si podría proporcionar beneficios vasculares a largo plazo en lugar de solo mejoras inmediatas).

Por supuesto, Padilla recomienda mover ambas piernas para obtener el mayor beneficio, no solo hacer tapping un pie como lo hicieron sus voluntarios. Y enfatiza que inquietarse mientras está sentado nunca puede reemplazar el ejercicio real, para quemar calorías o beneficios cardiovasculares.

"Debe intentar dividir el tiempo sentado tanto como sea posible de pie o caminando", dijo. dice. Pero si está atrapado en una situación en la que caminar no es una opción, inquietarse puede ser una buena alternativa. Cualquier movimiento es mejor que ningún movimiento ".