¡Sáltate las Kettlebells! Pruebe este entrenamiento de 4 movimientos con una jarra de detergente para ropa

Los entrenamientos con pesas rusas están de moda, pero eso no significa que necesites una pesa rusa para ponerte en forma. Es probable que tenga algo en casa que pueda servir como sustituto de las pesas rusas: una jarra de detergente para la ropa. No solo es un peso considerable para hacer ejercicio, sino que el mango facilita su agarre. ¡Perfecto!

Dirígete a tu lavandería y prueba este entrenamiento de 4 movimientos para mejorar el tono muscular sin gastar un centavo extra en equipo.

1. Atuendos turcos
Acuéstese en el suelo boca arriba. Sostenga el detergente en su mano derecha con el brazo extendido hacia arriba. Desde esta posición, levántese manteniendo la jarra exactamente donde está. No use su brazo libre para ayudarlo a levantarse. Recuéstate y repite. Haz 10 repeticiones en tu lado derecho y luego repite en tu lado izquierdo. Toma un descanso rápido y haz otra serie. Los atuendos turcos pueden parecer simples, pero ejercitan el tronco, las piernas, los glúteos y los hombros simultáneamente para quemar todo el cuerpo.

2. Figura ocho
Párate con los pies separados a la altura de las caderas y bájalos a una posición de media sentadilla. Sosteniendo el detergente con la mano derecha, gírelo alrededor de la parte exterior de la pierna derecha y luego entre las piernas y páselo a la mano izquierda. Manteniéndose en su posición de media sentadilla, pase la jarra alrededor de su pierna izquierda y de vuelta entre sus piernas. Continúe haciendo figuras fluidas en ocho a través de sus piernas. Haz 3 series de 15 figuras de ocho. ¡Recuerde mantener la espalda recta y el pecho en alto!

3. Tiradores altos con dos brazos
Párese con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo el detergente con ambas manos. Tus brazos deben estar extendidos hacia abajo. Mantenga el pecho alto, la espalda recta y las rodillas ligeramente dobladas. Desde aquí, sube la jarra por tu torso hasta que llegue a tu pecho. Sus brazos deben estar doblados con los codos hacia afuera a cada lado de usted. Mantenga la posición durante una cuenta y luego baje la jarra hasta la posición inicial. Mantenga el control de la jarra mientras la vuelve a bajar. ¡No dejes que la gravedad entre en juego! Haz 3 rondas de 15 tirones altos.

4. Columpios a dos manos
Comience en una posición en cuclillas con los pies más anchos que el ancho de los hombros. Sostenga el detergente por el mango con ambas manos, extendidas hacia abajo frente a usted. A partir de aquí, comience a ponerse de pie mientras levanta el detergente y mantiene los brazos rectos. Cuando llegue a una posición completamente de pie, la jarra debe alcanzar la altura del pecho. Con un movimiento fluido, baja la espalda en cuclillas, bajando la jarra a la posición inicial. Recuerde mantener los brazos y los abdominales enganchados para subir y bajar la jarra. Mantenga la espalda recta, la barbilla hacia arriba y el peso en los talones. Haz 3 rondas de 15 columpios.