Omita el botón de repetición para dormir mejor

Marissa Angell, Greatist.com

Aunque el botón de repetición puede parecer un regalo del Todopoderoso los lunes por la mañana, muchos expertos en sueño coinciden en que presionar el botón de repetición contribuye a una mañana cansada y no nos ayuda a sentirnos más descansados.

Hoy en día, dormitar antes de levantarnos oficialmente de la cama es una práctica bastante estándar. Una encuesta encontró que más de un tercio de los adultos estadounidenses presionan el botón de repetición al menos tres veces cada mañana, y más de la mitad de las personas de entre 25 y 34 años presionan la función de repetición a diario.

Pero presionar el botón de repetición no lo es ' Es tan simple como atrapar algunas Zzs más. De hecho, usar un reloj despertador en general podría no ser la mejor idea. Para entender por qué, tenemos que dar algunos antecedentes sobre la biología del sueño.

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Durante el ciclo del sueño, el cuerpo alterna entre sueño ligero y profundo. (Sueño REM. Aproximadamente una hora antes de que los ojos se abran realmente, el cuerpo comienza a "reiniciarse". El cerebro envía señales para liberar hormonas como el cortisol y la adrenalina, la temperatura corporal aumenta y entramos en un sueño más ligero en preparación para despertarnos. Entonces, ese pitido de alarma o el tono de llamada 'Llámame tal vez' nos despierta antes de que se complete el proceso de despertar, lo que lleva a un aturdimiento que a veces dura toda la mañana. Y el botón de repetición puede empeorar la situación.

El secreto para despertarse más fácilmente es simple: ¡duerma más! Configure la alarma para la hora en que realmente se levante de la cama (es decir, la última repetición) y evite el botón de repetición por completo. Si mantener esas patas alejadas del despertador es demasiado difícil, intente colocar el despertador al otro lado de la habitación. ¡Es mucho más fácil resistirse al canto de sirena del botón de repetición si no está junto a la cama! Los acosadores acérrimos deben tratar de minimizar el daño configurando la alarma 10 minutos antes de lo habitual y durmiendo solo una o dos veces. Diez minutos de sueño interrumpido no es perfecto, ¡pero es mejor que 30 o 60!

Para una solución permanente a la somnolencia entre semana, trate de cultivar mejores hábitos de sueño a largo plazo. Por ejemplo, esfuércese por irse a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para establecer un horario diario. Ir al heno antes puede ser difícil al principio, pero restablecer los ritmos internos de su cuerpo hará que las mañanas sean mucho más fáciles. Recibir al menos una hora de luz solar todos los días también puede ayudar a sincronizar sus ritmos circadianos internos con el ciclo día-noche.