Sueño y embarazo: preguntas sobre la acidez estomacal, las drogas, el reposo cómodo y más

Dormir de lado y usar almohadas para sostener el estómago puede ayudarlo a mantenerse cómoda durante el embarazo. (ISTOCKPHOTO)

¿Alguna vez escuchó a una mujer embarazada decir que está comiendo por dos? Puede que no se dé cuenta de que también duerme por dos. Descansar lo suficiente ayuda a la mujer a combatir la fatiga inducida por el embarazo, combatir enfermedades y tener menos probabilidades de desarrollar depresión posparto. Pero dormir profundamente no siempre es fácil para las futuras mamás.

"Los problemas del sueño son universales para las mujeres embarazadas y pueden ocurrir en cualquier momento", dice la portavoz de la National Sleep Foundation Jodi A. Mindell, PhD, autora de No más personas privadas de sueño: desde el embarazo hasta la maternidad temprana: ayudándola a usted & amp; Tu bebé duerme toda la noche . "No es solo cuando estás embarazada de siete u ocho meses y no puedes encontrar una posición cómoda".

Aquí, los expertos recomiendan formas de mejorar la calidad del sueño durante el embarazo.

Q : ¿Qué puedo hacer por la noche para asegurarme de dormir bien?

R: "Una rutina para dormir es realmente importante", dice Mindell. Debería haber entre 20 y 30 minutos en los que no esté revisando su correo electrónico, pagando sus facturas o discutiendo con su cónyuge. Tomar una ducha o leer un libro relajante ayuda a que su cerebro se ralentice '.

Además, beber menos por la noche puede mantenerlo en la cama por más tiempo. "Reduzca el consumo de líquidos si hace varios viajes al baño por la noche", dice. "En su lugar, beba más durante el día".

P: ¿El ejercicio mejora la calidad del sueño?

R: "La mayoría de las personas sienten que el ejercicio mejora el sueño", dice James O'Brien. MD, directora médica de obstetricia para pacientes hospitalizados en Women & amp; Infants Hospital of Rhode Island en Providence y miembro del American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). "Pero evite hacer ejercicio dentro de las cuatro a cinco horas antes de acostarse o puede ser más difícil iniciar el sueño". Los entrenamientos de bajo impacto como caminar o nadar son ideales para mujeres embarazadas. Analice las opciones de mayor impacto con su médico. (Vea más ejercicios adecuados para el embarazo aquí.)

P: ¿Cómo puedo volver a dormirme rápidamente después de un viaje al baño a media noche?

R: "No quieres que te llegue mucha luz a los ojos", dice Mindell. 'Mantenga una luz de noche en el baño o use un regulador de intensidad'. Y trate de no mirar el reloj o estresarse sobre si volverá a dormirse cuando se acueste de nuevo; preocuparse hace que sea más difícil quedarse dormido. (Vea un video sobre por qué la luz de la noche interrumpe el sueño).

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P: ¿Está bien si tomo una siesta durante el día?

R: "Para muchos, las siestas son algo bueno", dice Mindell. "Sin embargo, hay algunas mujeres, especialmente aquellas que experimentan insomnio, para quienes la siesta dificulta conciliar el sueño a la hora de acostarse". Mantenga las siestas cortas (entre 30 y 45 minutos) o puede que se despierte sintiéndose peor que antes.

P: ¿Qué es esta nueva sensación de hormigueo en mis piernas que me mantiene despierto por la noche?

R: Algunos estudios sugieren que el síndrome de piernas inquietas ocurre hasta en un 27% de las mujeres embarazadas, dice el Dr. O'Brien, y puede afectar una buena noche de sueño. Informe a su médico si tiene una sensación de hormigueo en las piernas que le impide quedarse dormido. Si la causa es anemia o una deficiencia de vitamina B6, su médico puede recetarle suplementos para mejorar la afección.

P: ¿Qué puedo hacer si la acidez estomacal me mantiene despierto cuando me acuesto?

R: 'Evite las comidas abundantes y tardías', dice George Macones, MD, presidente de obstetricia y ginecología en la Universidad de Washington en St. Louis y miembro del ACOG. 'Durante el embarazo, puede tener reflujo ácido que puede hacer que sea más difícil quedarse dormido. Un medicamento de venta libre como Tums o Zantac puede ayudar '. Hable con su médico antes de tomar medicamentos.

P: A medida que mi barriga crece, ¿cómo puedo encontrar una posición cómoda para dormir?

R: 'A la mayoría de las mujeres les resulta difícil descansar dormir por la noche en el tercer trimestre ', dice el Dr. O'Brien. 'Use almohadas para el cuerpo para sostener el útero cuando esté acostado de lado. O puede tener una noche de sueño más reparador en un sillón reclinable, si ajusta el ángulo a su gusto '.

Es mejor que no se acueste boca arriba después de las 16 semanas de embarazo, advierte Glade B. Curtis, MD, en su libro Your Pregnancy: Every Woman's Guide . Esa posición puede colocar el útero sobre vasos sanguíneos importantes que corren por la parte posterior de su abdomen, lo que puede dificultar la respiración mientras está boca arriba y puede disminuir la circulación hacia su bebé y hacia partes de su cuerpo.

P: ¿Puedo tomar algún medicamento para dormir o remedios naturales durante el embarazo?

R: 'Hable con su médico', dice el Dr. Macones. “Muchos medicamentos para dormir probablemente no dañarán al bebé y el té de hierbas puede estar bien, pero las técnicas de relajación son mejores. Escuche música relajante o dése un masaje en la espalda de su pareja '.

P: ¿Cómo puedo planear dormir lo suficiente cuando llegue el bebé?

R: "Es importante recuperarse del trabajo de parto o de una cesárea para poder dormir", dice Mindell. "El desafío es dormir bien con un recién nacido".

Pedir ayuda es su mejor opción. "Las mamás que amamantan a menudo piensan que tienen que hacerlo todo", dice Mindell, "pero papá puede participar, incluso si tiene al bebé, cambia el pañal y lo vuelve a dormir después de la alimentación". Las siestas durante el día también pueden ayudar.