Duerme, reza, ama: una encuesta arroja luz sobre la rutina de dormir en EE. UU.

Su origen racial y étnico puede influir en muchos aspectos de su vida: el tipo de comida que come, el lugar donde vive y sus opiniones políticas. Ahora, una nueva encuesta sugiere que la forma en que duerme y lo que hace antes de irse a dormir, ya sea ver televisión, rezar o tener sexo, también varía según el grupo étnico.

En la encuesta, el Primero de su tipo, se preguntó a una muestra representativa de más de 1,000 afroamericanos, asiáticos, hispanos y blancos de entre 25 y 60 años sobre sus rutinas de sueño y hora de acostarse. Si bien sus respuestas revelaron muchas diferencias entre los grupos, también mostraron que tenemos algo en común: la mayoría de nosotros no dormimos bien.

En cada grupo, aproximadamente 6 de cada 10 personas informaron que no dormir bien todas las noches o casi todas las noches, según la encuesta, que fue realizada por la National Sleep Foundation, una organización sin fines de lucro con sede en Washington, DC

“Una proporción significativa de todos los grupos étnicos los grupos experimentan somnolencia que afecta su vida cotidiana ”, dice Thomas J. Balkin, PhD, presidente de la National Sleep Foundation. “La somnolencia afecta todos los aspectos de nuestras vidas, por lo que para aquellas personas que no duermen bien por la noche, dormir mejor los hará más agudos en la sala de juntas, les dará una mejor calidad de vida y el sol parecerá mucho más brillante. '

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En general, la falta de sueño parece estar afectando la vida y las relaciones de las personas. Aproximadamente 1 de cada 4 personas de cada grupo étnico dijo que faltó al trabajo oa una función familiar porque tenía demasiado sueño, y una proporción similar dijo que estaba demasiado exhausta para tener relaciones sexuales de forma regular.

La encuesta Los resultados ofrecieron un vistazo al interior de las habitaciones de los estadounidenses y cómo pasamos nuestro tiempo antes de quedarnos dormidos.

Por ejemplo, el 75% de los afroamericanos informaron ver la televisión de manera rutinaria una hora antes de irse a la cama, en comparación con 64 % de blancos. Solo el 52% de los asiáticos dijeron que veían televisión antes de acostarse casi todas las noches, pero era mucho más probable que usaran una computadora o navegaran por Internet antes de acostarse; más de la mitad dijeron que lo hacían casi todas las noches, en comparación con aproximadamente el 20% en los otros grupos.

La actividad sexual también varió entre los grupos. El diez por ciento de los afroamericanos y los hispanos informaron tener relaciones sexuales casi todas las noches, en comparación con el 4% de los blancos y el 1% de los asiáticos.

Los afroamericanos, mientras tanto, eran mucho más propensos que otros grupos a orar casi antes de acostarse. todas las noches de la semana.

Con quién, o con qué, se acuestan los estadounidenses también parece variar según la etnia. Nueve de cada diez blancos que están casados ​​o "en pareja" duermen con sus seres queridos, una tasa ligeramente más alta que entre los afroamericanos. Pero tres cuartos y dos tercios de los hispanos y asiáticos, respectivamente, dijeron que no se acuestan con su pareja. Sin embargo, era más probable que esos grupos compartieran un dormitorio con sus hijos.

“Los asiáticos tienden a dormir con los niños en sus camas y eso podría tener un impacto en la calidad del sueño porque cualquier cosa que interrumpa el sueño como un perro o un niño en la cama puede afectar negativamente el sueño y el valor reparador de ese sueño ”, dice Balkin. Los blancos tenían más probabilidades que otros grupos étnicos de dormir con sus mascotas, según la encuesta.

Aunque cada grupo informó dormir entre seis y siete horas en un día laborable promedio (u otro día laboral), la cantidad de el sueño varió significativamente. Los afroamericanos obtuvieron menos (alrededor de 6.25 horas) y los blancos obtuvieron más (poco menos de 7 horas).

Con números como estos, no es sorprendente que relativamente pocos de los encuestados informaran que obtuvieron un buen dormir por la noche. “La mayoría de la gente necesita de siete a nueve horas de sueño para sentirse descansada”, dice Balkin. "El primer paso es tomar conciencia del problema y luego dedicar más tiempo a dormir y realizar prácticas que promuevan un sueño bueno y saludable".

Según Balkin, una buena higiene del sueño incluye ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días (idealmente sin reloj despertador); usar el dormitorio solo para dormir y tener relaciones sexuales; abstenerse de nicotina, cafeína o alcohol después de las 2 p.m .; y evitar tareas estresantes justo antes de acostarse.

“Si prueba todos estos consejos y aún no duerme lo suficiente o todavía tiene sueño, es posible que tenga un problema que requiera un mayor nivel de intervención, como medicamentos o terapia de luz, que puede ayudar a reentrenar o restablecer el reloj interno de su cuerpo ”, agrega.

La tasa de trastornos del sueño diagnosticados difiere entre los grupos, encontró la encuesta. Los blancos tenían más probabilidades de haber sido diagnosticados con insomnio, mientras que los afroamericanos tenían más probabilidades de tener apnea del sueño, un problema respiratorio que hace que las personas se despierten con frecuencia.

¿Qué más nos mantiene despiertos por la noche? Aproximadamente el 20% de los afroamericanos, hispanos y blancos dijeron que los problemas financieros les estaban haciendo perder el sueño por la noche, en comparación con solo el 9% de los asiáticos. Más que otros grupos, los hispanos también se preocuparon por las preocupaciones relacionadas con la salud.

Priyanka Yadav, DO, especialista en medicina del sueño en Somerset Medical Center, en Somerville, Nueva Jersey, dice que los hallazgos de la encuesta sugieren que ella y otros los expertos en el campo necesitan adaptar su tratamiento a las diferentes etnias.

Si bien los asiáticos informaron la menor cantidad de problemas para dormir y estaban entre los menos propensos a usar ayudas para dormir (como medicamentos), por ejemplo, también eran los menos es probable que mencionen problemas de sueño con sus médicos. "Ahora que sé esto, si tuviera un paciente asiático, le preguntaría sobre su sueño para iniciar el diálogo", dice el Dr. Yadav.

"Es realmente importante darse cuenta de cómo ven las etnias dormir, para que podamos orientar mejor nuestras recomendaciones de tratamiento ", agrega.

Al final, las diferencias raciales y étnicas en la encuesta pueden ser menos importantes que el hecho de que tantas personas luchan por obtener una buena el descanso nocturno, sugiere Mark W. Mahowald, MD, director del Centro Regional de Trastornos del Sueño de Minnesota, en Minneapolis.

'Hay diferencias étnicas y culturales y factores socioeconómicos que influyen en la cantidad de horas que duermen todos obtiene, pero un porcentaje significativo de la población adulta tiene falta de sueño ”, dice. "La principal consecuencia de esto es un rendimiento deficiente en el lugar de trabajo, en el aula y detrás del volante, seguido de irritabilidad".

Las personas con horarios ocupados a menudo reducen el sueño para dedicar tiempo a otras cosas, Agrega el Dr. Mahowald. Pero, dice, "el sueño no es negociable y es tan importante como la dieta y el ejercicio para nuestro bienestar general".