Los estadounidenses privados de sueño no pueden cerrar los ojos

Ya sea que le echen la culpa a los niños, al estrés o al atractivo de Internet, la mayoría de los estadounidenses sienten que no duermen lo suficiente.

Y la gente del este de los Estados Unidos, en particular los habitantes de Virginia Occidental, ha Es lo peor, según la primera encuesta, analizar estado por estado las percepciones de las personas sobre el sueño, o la falta de este. (Las personas en California y Dakota del Norte parecen tener el mejor descanso). La encuesta de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) encontró que, en general, más de 1 de cada 10 personas, o el 11,1%, no dormían ni descansaban lo suficiente en cualquier noche en los últimos 30 días. Un afortunado 30,7% dijo que había descansado o dormido lo suficiente cada noche durante el último mes.

El resto se situó en algún punto intermedio, según la encuesta de 2008 a 403,981 adultos.

A medida que las personas envejecían, tendían a informar que dormían mejor. Los hispanos dormían mejor que los blancos o los negros, mientras que los hombres dormían mejor que las mujeres. Un abrumador 25,8% de las personas que no podían trabajar dijeron que no habían tenido ni una sola noche de buen descanso en el mes anterior, mientras que el 13,9% de los desempleados entraba en esta categoría, en comparación con el 9,9% de las personas con trabajo y el 11,1% de los estudiantes. y amas de casa.

Hubo grandes diferencias entre los estados, con el 19,3% de los habitantes de Virginia Occidental que no informaron noches de descanso adecuado durante los últimos 30 días, en comparación con el 7,4% de los habitantes de Dakota del Norte y el 8% de los californianos. Otros estados de mal sueño incluyeron Tennessee, con 14,8% sin sueño durante el último mes; Kentucky, con el 14,4%; y Oklahoma, con un 14,3%.

El estudio sugiere que la gente del oeste en realidad puede estar más relajada que la del este: de hecho, 12 de los 14 estados con mejor sueño estaban al oeste del Mississippi.

Los autores del informe de los CDC sugieren que la mayor prevalencia de obesidad, hipertensión y otras enfermedades crónicas en el sureste de EE. UU. podría ser un factor de por qué las personas no descansan bien durante la noche.

Siguiente Página: Apunte de 7 a 9 horas por noche. Pero este informe no analizó las razones detrás de la falta de sueño de las personas, ni les preguntó cuántas horas de sueño tenían realmente. Si bien la National Sleep Foundation recomienda que las personas tengan como objetivo entre siete y nueve horas por noche, muchas parecen quedarse cortas.

Para Elizabeth Gordon, seis horas de sueño por noche es muy bueno. Ha tenido problemas para dormir intermitentemente desde segundo grado, y ahora con un niño de 1 año y un niño de 3 años, esas horas tranquilas después de que los niños se van a la cama son un buen momento para hacer las cosas.

"Estaré exhausto a las 9 y luego me daré un segundo aire y estoy como 1 o 2", dice la mamá de Maplewood, Nueva Jersey.

Rich St. Germain, 40, un El tasador de empresas empleado en New Castle, NH, no tiene niños pequeños, pero eso no significa que esté tranquilo. “Personalmente paso por episodios de insomnio cuando estoy estresado. Mi cabeza golpea la almohada y mi mente comienza a acelerarse ... es horrible. El ejercicio parece ayudar, pero el estrés aún puede superarme ”.

Los expertos coinciden en que hacer ejercicio durante el día, si no es demasiado cerca de la hora de dormir, es una excelente manera de mejorar sus posibilidades de contraer un buenas noches descanso. Otros consejos de sentido común: manténgase alejado de la cafeína por la tarde y la noche, y haga de su dormitorio una zona libre de televisión e Internet.

Si estas estrategias no funcionan, busque ayuda profesional, antes que más tarde, dice Lisa Shives, MD, directora médica de North Shore Sleep Medicine, un centro del sueño en Evanston, Ill.

A muchos pacientes que se quejan de insomnio con su médico de atención primaria se les puede recetar inmediatamente una pastilla. Sin embargo, los medicamentos para dormir no son una solución a largo plazo, dice el Dr. Shives. “No funcionan muy bien; no funcionan para siempre ”, explica. “Lo que realmente intentamos hacer es enseñar a las personas estrategias de afrontamiento, enseñarles técnicas de relajación y enseñarles buenos hábitos”.

¿Algunos hábitos realmente malos? Mirar televisión a altas horas de la noche y navegar por Internet, dice. “No quieres nada a altas horas de la noche que reciba mucha luz en tus ojos porque le indica al centro del cerebro que es hora de levantarse y alimentar a las gallinas”, dice el Dr. Shives. Dar vueltas en la cama mientras te preocupas por no dormir es otra mala idea. "Estar acostado tratando de dormir te frustrará, te dará ansiedad y perpetuará totalmente la ansiedad que estás desarrollando alrededor de tu sueño", explica.

La Dra. Shives recomienda pasar por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño para encontrar un centro del sueño acreditado.