Defiende tu salud

Sarah Kehoe

¿Estás sentada? Perfecto. Tómese un momento para comprobar su cuerpo. ¿Tu trasero está entumecido? ¿La parte de atrás de los muslos se siente aplastada? ¿Tiene la espalda baja toda crujida? ¡Este es tu cuerpo pidiendo ayuda a gritos! De verdad.

Una ola de nuevas investigaciones indica que estar sentado todo el día daña activamente su salud. Al obligar a un cuerpo diseñado para el movimiento a mantener una posición aplastantemente inmóvil, sentarse tensiona los músculos, ralentiza el metabolismo, aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca e incluso acorta la esperanza de vida. "Sentarse es un peligro para la salud del orden de fumar", dice Marc Hamilton, PhD, microbiólogo del Centro de Investigación Biomédica de Pennington.

Una vez fui como usted: me sentaba de 10 a 11 horas al día. Y luego, en 2008, estaba investigando un artículo sobre sillas novedosas y descubrí que pocos de los diseñadores realmente se sentaban en sillas debido a los efectos nocivos en su salud. Cansado de esa sensación de embotamiento y embotamiento que sentí en mi escritorio, empujé mi silla a un lado y probé un escritorio de pie. Durante los siguientes seis meses, lentamente me deshice de las sillas de mi hogar. No podía creer cómo respondió mi cuerpo. Mi dolor de espalda desapareció, junto con mi mala postura. Y casi se caen 15 libras de mi cuerpo. ¿Necesitas más incentivos? He aquí por qué debe y puede dejar de sentarse demasiado.

Estar sentado engorda
Cuando estaciona el trasero en una silla, su metabolismo se detiene de golpe. Todo se debe a una enzima llamada lipoproteína lipasa, que reside en los vasos sanguíneos de los músculos. "La lipoproteína lipasa captura la grasa en la sangre y la incinera", dice Hamilton. Cuando está de pie, los músculos posturales que soportan su peso, principalmente en las piernas, liberan la enzima, que se encarga de quemar grasa. Pero cuando estás sentado quieto y no te mueves cada 30 a 90 segundos como lo hace el cuerpo de forma natural, 'la grasa permanece en las arterias y puede almacenarse en el tejido adiposo, también conocido como grasa corporal', explica Hamilton.

Un día típico sentado reduce la actividad de la lipoproteína lipasa en un 90 a 95% (en animales), por lo que cuando Hamilton toma muestras de sangre de sus sujetos humanos mientras están sentados y comiendo, el plasma, idealmente claro, es blanco y grueso, lleno de grasa, el signo de un metabolismo lento.

Peor aún, los expertos dicen que 60 a 90 minutos de ejercicio diario pueden no contrarrestar los efectos de estar sentado todo el día. De hecho, dice Hamilton, las reacciones bioquímicas que se ralentizan al sentarse son completamente diferentes de las que se activan con su entrenamiento diario. La mayor diferencia entre las personas delgadas y gordas no es cuánto comen o hacen ejercicio, sino cuánto se sientan, según James Levine, MD, investigador de obesidad de la Clínica Mayo.

En un ahora famoso 2005 En el estudio, el Dr. Levine colocó a participantes levemente obesos y delgados con dietas similares y bastante saludables en ropa interior "mágica" con sensores que registraba la posición de su cuerpo cada medio segundo. Las personas delgadas pasaron la friolera de 120 minutos menos cada día sentadas, y las personas con sobrepeso habrían quemado un promedio de 350 calorías más si hubieran realizado tantas actividades no relacionadas con el ejercicio (es decir, jugando). El mensaje para llevar a casa: Sentarse puede tener un efecto tan grande en su peso como comer o hacer ejercicio, todo porque nuestro motor de metabolismo se alimenta con pequeños movimientos constantes.
Página siguiente: Sentarse le afecta la espalda

Sarah Kehoe

Sentarse afecta tu espalda
Tus poderosos músculos abdominales, pélvicos y de las piernas evolucionaron para hacer el trabajo de soportar tus más de 100 libras de órganos y huesos. "Pero cuando te sientas, estás colocando la mayor parte de tu peso directamente sobre la columna vertebral y la pelvis", explica Andrew Hecht, MD, codirector de cirugía de columna en Mount Sinai Medical Center. También estás forzando la curva S natural de tu columna en forma de C, que no es lo suficientemente fuerte como para soportar la presión. "Imagínese poner un gran peso encima de la letra S o C", dice Galen Cranz, PhD, autor de The Chair: Rethinking Culture, Body & amp; Diseño. "¿Cuál se colapsará más fácilmente?"