Robe el entrenamiento asesino de la parte superior del cuerpo de Ashley Graham

Ashley Graham definitivamente se trata de esa vida en el gimnasio. Y sabemos esto porque la modelo de 29 años ha estado publicando sus sesiones de sudor en Instagram últimamente. Su entrenamiento preferido: golpear duro con Dawin Peña, cofundador y entrenador en The DogPound, un estudio de entrenamiento boutique en Nueva York.

Gracias a una historia reciente de Instagram publicada por el juez de America's Next Top Model, por casualidad pudimos vislumbrar una de las rutinas de ejercicios nocturnos de Graham. Déjame decirte, es un circuito asesino de la parte superior del cuerpo que golpea los tríceps, bíceps, pecho y espalda. Y terminó con algo de trabajo básico.

La mejor parte: a Graham solo le tomó 2 minutos y 48 segundos realizar estos movimientos. (Sí, la cronometré). Por supuesto, debes tener en cuenta que probablemente descansó aquí y allá, e hizo algunas series y repeticiones más de las que nos dejó entrar, pero incluso con esas consideraciones, esta sigue siendo una excelente opción de entrenamiento para cuando tienes poco tiempo.

Nuestra sugerencia: Pedalea por este circuito de 11 movimientos 3 veces. Si haces eso, estás viendo un blaster de 10 a 12 minutos para la parte superior del cuerpo que puedes eliminar la próxima vez que estés en el gimnasio. Ah, y es posible que también desees descargar la lista de reproducción que Graham también estaba rockeando: "Gimme The Light" de Sean Paul, "Waves" de Mr. Probz, "The Pursuit of Happiness" de Kid Cudi, "Take Me Home Tonight" de Eddie Money y Future's “Hermanas reales”, ¡porque fue una especie de fuego!

Ahora pon la parte superior del cuerpo (y esos abdominales) en forma ... ¡porque se acerca el verano!

Párate con los pies a la altura de las caderas aparte, gire ligeramente hacia adelante y agarre cada extremo de los cables; palmas hacia adentro. Manteniendo la parte superior de los brazos rectos y pegados al cuerpo, tire hacia abajo usando los antebrazos, bajando la cuerda hasta que los brazos estén completamente extendidos ya cada lado de las piernas. Haga una pausa y luego regrese lentamente para comenzar. (Graham hizo 10 repeticiones).

Párese de espaldas a la máquina de cable, con los pies escalonados, un pie delante del otro y las rodillas ligeramente dobladas; bisagra hacia adelante. Con los brazos por encima de la cabeza y doblados hacia atrás a unos 90 grados, sostenga el cable en cada mano; palmas hacia adentro. Manteniendo los codos cerca de las orejas, tire de las cuerdas hacia abajo hasta que los brazos estén completamente extendidos. Haz una pausa y luego vuelve a empezar. (Graham hizo 9 repeticiones).

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, las piernas ligeramente dobladas y el extremo de los cables agarrados entre las manos; palmas hacia adentro. Tire de las cuerdas hacia los hombros usando los antebrazos; la parte superior de los brazos permanece fija. Baja la espalda para empezar y luego repite. (Graham hizo 9 repeticiones).

Empiece sentado en un banco con las piernas más anchas que el ancho de las caderas, los pies plantados y los brazos extendidos hacia arriba en diagonal con los extremos de los cables sujetos entre las manos; palmas hacia adentro. Apretando hacia atrás, tire de las cuerdas hacia el torso; mantenga los brazos cerca del cuerpo. Haga una pausa y luego regrese lentamente para comenzar. (Graham hizo 8 repeticiones).

Comience sentado en un banco con las piernas más separadas que el ancho de las caderas y los pies apoyados. Coloque la mano izquierda sobre la cadera mientras el brazo derecho está extendido hacia arriba en diagonal con la manija del cable agarrada en la mano; palma boca abajo. Apretando hacia atrás, tire de la cuerda hacia el torso, girando la mano hacia afuera de modo que la palma mire hacia adentro; mantenga el brazo cerca del cuerpo. Sostenga y luego regrese lentamente para comenzar. Repita en el lado opuesto. (Graham hizo 7 repeticiones).

Comience sentado con la espalda recta, las rodillas debajo de la rodillera y la barra en las manos (agarre por encima de la cabeza) ligeramente más ancha que la anchura de los hombros. Sin mover el torso, tire de la barra hacia el pecho mientras junta los omóplatos. Haga una pausa y luego vuelva lentamente para comenzar. (Graham hizo 7 repeticiones).

Acuéstese boca arriba en un banco con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano. Extienda los brazos hacia arriba sobre el pecho; palmas hacia adentro. Manteniendo una ligera flexión de los codos, abra lentamente los brazos hacia afuera hasta que estén alineados con el pecho y las manos paralelas al piso. Haz una pausa y luego vuelve a levantar los brazos para comenzar. (Graham hizo 6 repeticiones).

Párese con los pies más separados que el ancho de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas. Sostenga una mancuerna en cada mano frente al cuerpo; palmas hacia arriba. Doble los codos y doble la mano derecha hacia el hombro derecho. Mientras baja lentamente la mano derecha hacia abajo, comience a repetir el movimiento con la mano izquierda. Continúe alternando. (Graham hizo 4 repeticiones por brazo).

Empiece sentado con los brazos detrás de usted y las manos en el suelo; dedos hacia los pies. Inclínese hacia atrás, levante piernas y doble las rodillas. Con los abdominales contraídos, extienda las piernas hacia afuera mientras baja ligeramente la espalda. Tire de las piernas hacia adentro y levante el torso. Continúe repitiendo. (Graham hizo 17 repeticiones).

Acuéstese boca arriba con los brazos y piernas extendidos hacia afuera. Simultáneamente, levante la pierna derecha y el brazo izquierdo mientras hace abdominales, juntando los dos sobre el estómago. Baja la espalda para empezar. Después del número deseado de repeticiones, repita con el brazo y la pierna opuestos. (Graham hizo 10 repeticiones).

Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas hacia arriba, una ligera flexión de las rodillas, los pies cruzados a la altura de los tobillos (de izquierda a derecha) y las manos ligeramente en la parte posterior de la cabeza. Crunch hacia arriba y luego baje la espalda para comenzar. Repetir. (Graham hizo 15 repeticiones)