Mejora tu juego de carrera con este entrenamiento de escaleras

Este artículo apareció originalmente en Life by Daily Burn.

Olvídese de la cinta de correr. Las máquinas para subir escaleras son probablemente la pieza de equipo cardiovascular más temida en el gimnasio, y por una buena razón: trotar escalón tras escalón es un trabajo duro. Pero esa es exactamente la razón por la que debería agregar la escalada a su rutina de ejercicios. Correr por las escaleras lo convierte en una sesión de cardio de alta carga que puede eliminar en minutos. Además, activa tus cuádriceps y glúteos y aumenta tu potencia, por lo que también terminarás más fuerte para todos tus entrenamientos en terreno plano.

"Correr escaleras es muy similar a correr colinas". dice John Honerkamp, ​​fundador y director de fitness de JR Honerkamp Consulting en la ciudad de Nueva York. "No puedes correr escaleras arriba tan rápido como puedes en pisos, pero estás usando tus músculos y mecánica de sprint. Utiliza más las piernas, compromete más su núcleo y conduce con los brazos, por lo que es un movimiento de cuerpo completo ".

Dependiendo de dónde viva, una ruta para correr con colinas puede ser difícil de encontrar. E incluso las colinas más empinadas de tu ciudad probablemente no se acerquen a la pendiente que obtendrás desde un conjunto de escaleras.

Si subir y bajar una escalera continuamente te suena monótono, no te preocupes: No tiene que durar mucho. Abordar una pendiente (y moverse contra la gravedad) es tan efectivo que incluso sesiones breves pueden conducir a resultados importantes. De hecho, correr escaleras durante solo 10 minutos, tres veces a la semana, mejoró la condición cardiovascular de las mujeres después de solo seis semanas, según un nuevo estudio publicado en Medicine & amp; Ciencia en el deporte & amp; Haga ejercicio.

Para trabajar escalando en su programa de ejercicios, comience a cambiar una de sus carreras regulares o entrenamientos elípticos por semana con 20 o 30 minutos en el maestro de escaleras o algunos escalones. El estadio de tu escuela secundaria o la escalera de cemento cercana funcionarán. "Sube las escaleras una vez a la semana y piensa en ello como una forma de acabar con las carreras fáciles y aburridas", sugiere Honerkamp. ¿Listo para afrontar el desafío? Prueba este entrenamiento vertical diseñado por Honerkamp.

Al correr escaleras, Honerkamp recomienda subir con fuerza y ​​luego trotar hacia abajo a un ritmo suave para evitar fuertes golpes en las articulaciones. Además de jugar con su ritmo, este entrenamiento también combina movimientos de fuerza de la parte superior y de todo el cuerpo entre vuelos. Para que pueda tachar el cardio y la fuerza de su lista de tareas al mismo tiempo. ¡Ahora ponte a caminar!