Guía paso a paso para ducharse y bañarse adecuadamente

Pasos de la rutina de ducha
Cómo bañarse correctamente
Precauciones
Duración de la ducha
Con qué frecuencia debe ducharse
Resumen

Probablemente te hayas duchado desde que eras un preadolescente. Pero, ¿cuándo fue la última vez que se preguntó si realmente lo estaba haciendo bien?

Darse un salto en una ducha caliente y quitarse la suciedad, el aceite y el sudor del cuerpo parece que sería difícil estropearlo. Pero en realidad existen técnicas que pueden hacer que sus duchas sean más eficientes.

Una buena higiene es una parte esencial para proteger su salud, por lo que establecer una rutina de ducha o baño sólida y constante es muy importante.

Este artículo cubrirá los conceptos básicos de cómo aprovechar al máximo el tiempo que pasa fregando.

Cómo tomar una ducha

Al contrario de lo que muchas personas creen, en realidad no es necesario ducharse todos los días. Su piel puede verse mejor si se reduce a unas pocas duchas por semana, especialmente durante los meses de invierno, cuando el aire es seco y no está sudando tanto.

Para otros, ducharse todos los días es simplemente una cuestión de sentirse limpios y más cómodos.

No importa en cuál de estos campos te encuentres, es importante asegurarte de limpiar todo tu cuerpo en la ducha. He aquí cómo:

Deje correr el agua a una temperatura ideal. Esto no significa que la ducha deba estar muy caliente. De hecho, los dermatólogos recomiendan ducharse con agua tibia o ligeramente tibia.
Enjuague rápidamente su piel antes de aplicar cualquier jabón.
Con una esponja vegetal, una toallita o solo las manos, aplique jabón en barra o gel de baño en su cuerpo. Empiece por el cuello y los hombros y continúe a lo largo de su cuerpo. No olvide lavarse las piernas y meterse entre los dedos de los pies con agua y jabón.
Enjuague cualquier residuo de jabón con un poco más de agua para asegurarse de no resecar su piel con restos de jabón escamoso.
Si te estás lavando el cabello, aplica champú rociando una cantidad del tamaño de una moneda en tu palma. Haga espuma, concentrándose en el cuero cabelludo y en la nuca. No necesitas preocuparte por aplicar el champú directamente en las puntas del cabello, ya que el champú infundirá y limpiará todo el mechón de tu cabello a medida que lo enjuagues.
A continuación, aplique acondicionador para suavizar el cabello. Comience con una cucharada en la palma de la mano y páselo por el cabello, extendiéndolo uniformemente sobre cada mechón y prestando especial atención a las puntas del cabello.
Cambie a agua tibia o fría para el enjuague final de su cabello y su cuerpo. Esto ayudará a sellar el acondicionador en los folículos pilosos, estimulará el flujo sanguíneo por todo el cuerpo y le dará un comienzo refrescante al salir de la ducha.

Asegúrese de secarse con una toalla un poco antes de aplicar cualquier humectante en su cuerpo. Querrá usar crema humectante nada más salir de la ducha para obtener mejores resultados porque sella la hidratación en su piel.

Cómo bañarse

Tomar un baño puede ser una forma más relajante de limpiar su cuerpo que ducharse. Pero no todos los baños son iguales.

Este es el proceso paso a paso a seguir si se está bañando:

¡Enjuague! Este paso es opcional, pero a algunas personas les gusta tomar una ducha rápida para quitarse la suciedad del cuerpo antes de sumergirse en la bañera.
Haga una limpieza rápida de su bañera. Use una toalla de papel o un paño para limpiar el interior de la tina, eliminando cualquier residuo de jabón o pelos sueltos que puedan haberse acumulado.
Llene su tina con agua tibia o ligeramente tibia. El agua hirviendo le quemará la piel, y el agua que esté un poco demasiado caliente la resecará. Puede probar la temperatura del agua cuidadosamente con la mano.
Una vez que esté en la bañera, puede enjabonar su cuerpo con un paño o una esponja vegetal. Tenga cuidado de no exfoliar demasiado su piel. Lo mejor es lavarse la piel al comienzo del baño, ya que su piel se volverá más suave a medida que se remoja y puede ser más propensa a la sobreexfoliación.
No tiene que lavarse el cabello cada vez que se toma un bañera. Pero si decide hacerlo, primero lávese el cabello con champú, teniendo cuidado de atrapar la nuca y el cuero cabelludo. Use una taza de agua para enjuagar el jabón o use un cabezal de ducha.
Masajee su cabello con acondicionador, prestando especial atención a las puntas. Use una taza de agua o un cabezal de ducha para enjuagar su cabello, y termine con un enjuague de agua fría para sellar las cutículas de su cabello.
Una vez que haya terminado de bañarse, seque su cuerpo con una toalla y use un humectante de inmediato para sellar la hidratación en su piel.

Qué no hacer

Ya sea que elija ducharse o bañarse, hay algunos hábitos que debe evitar al lavarse el cuerpo:

No use agua demasiado caliente. Puede ser relajante mojar la piel con agua caliente, pero hacerlo con regularidad puede dañarla y hacerla más propensa a la sequedad.
No exfolies demasiado tu piel. No es necesario que se frote la piel con fuerza o repetidamente para eliminar la suciedad y el aceite de su superficie. La sobrexfoliación deja la piel propensa a sufrir daños y resequedad.
No omita el lavado de cara. Está bien mojarse la cara en la ducha, pero puede ser demasiado sensible para el lavado corporal. La mejor manera de limpiar tu rostro por completo es usar un producto hecho para él. También debe lavarse la cara con regularidad, aparte de las duchas y baños.
No olvide reemplazar su lufa. Cualquier lufa, paño o esponja para fregar debe mantenerse limpia y seca cuando no se use en la ducha o bañera. Las bacterias pueden crecer en estos accesorios para el baño si no se secan y almacenan correctamente.

¿Cuánto tiempo debe durar una ducha?

Las duchas estadounidenses promedio durante 8 minutos, pero la mayoría de las personas no necesitan estar en la ducha durante tanto tiempo.

Una vez que se acostumbre a los pasos anteriores, puede notar que puede reducir el tiempo que pasa en la ducha. Ducharse entre 5 y 10 minutos es una cantidad adecuada de tiempo para enjabonarse y enjuagarse.

¿Debería ducharse dos veces al día?

Algunas personas juran ducharse dos veces al día: una vez por la mañana, luego más tarde por la tarde o justo antes de acostarse.

La verdad es que no es necesario ducharse dos veces al día para practicar una buena higiene. Ducharse con demasiada frecuencia puede incluso secar su piel, haciéndola vulnerable a otras afecciones de la piel.

Si hace ejercicio varias veces al día, pasa horas al aire libre o trabaja en la profesión médica o como primer respondedor, ducharse dos veces al día podría ser una parte importante para mantener su cuerpo limpio.

Pero para todos los demás, probablemente no sea necesario ducharse o bañarse dos veces al día.

Para llevar

Ducharse no tiene por qué ser complicado. Pero ducharse o bañarse de manera eficiente puede ahorrar galones de agua, reducir sus costos de energía y restaurar un tiempo precioso que podría haber estado perdiendo.

Cambie su rutina de ducha con una técnica de baño y productos de higiene que funcionan bien para su tipo de piel para una piel sana y brillante al final de cada ducha.