Estrategias para recuperar su energía

Ericka McConnell ¿Desearía seguir saltando de la cama como lo hacía cuando tenía 22 años? ¿Quién no? Pero puede ser difícil reunir todo tu antiguo entusiasmo en medio de la rutina diaria. "La principal razón que veo para la pérdida de energía en las mujeres es que tienen mucho que hacer", dice Michael Roizen, MD, director de bienestar de la Clínica Cleveland y fundador de youbeauty.com. "Hay un tiovivo de cuidar a los niños, cuidar a los padres, trabajar y no prestarse atención a sí mismo o dormir lo suficiente".

A veces hay una causa médica (como una deficiencia de vitaminas o una trastorno) por falta de energía: si se siente profundamente fatigado todo el tiempo, programe un chequeo lo antes posible. Pero si su lentitud es solo un caso de sobrecarga, la buena noticia es que puede hacer algo al respecto usted mismo. Aquí, el Dr. Roizen y otros profesionales de la salud comparten estrategias para darle energía a sus pasos.

Duerma más profundamente
Aunque es cierto que, naturalmente, comienza a dormir más ligero a mediados de los 40— como resultado de los cambios en las ondas cerebrales a medida que envejece, puede comenzar a tener problemas para contraer zzz mucho antes. "Tengo pacientes que a los 30 años duermen como si fueran de 60 debido al estrés", dice Michael Breus, PhD, autor de The Sleep Doctor's Diet Plan . Un buen descanso nocturno es fundamental para despertar con todas las energías. Unos sencillos pasos para dormir mejor:

Huele un poco de lavanda. En un estudio reciente de mujeres con insomnio, las que recibieron aromaterapia de lavanda por las noches mejoraron significativamente la calidad del sueño. Intente poner aceite de lavanda en un ionizador de aromaterapia y oler el aroma durante 20 minutos antes de acostarse.

Tome un baño caliente. El sueño llega más fácilmente cuando la temperatura central desciende, explica Phyllis Zee, MD, directora del centro de trastornos del sueño de la Universidad Northwestern. Pero si sus manos y pies están fríos, su núcleo se aferra al calor. Tomar un baño calienta sus extremidades, por lo que su cuerpo recibe el mensaje de comenzar a enfriarse.

Pierda la tristeza. En el espectro de la luz natural, las longitudes de onda azules tienen el mayor impacto en nuestro ritmo circadiano, lo que ralentiza la producción de la hormona melatonina, que Breus describe como "la clave que hace que el motor se duerma". Pero evitar la luz azul por la noche puede ser difícil. La iluminación de bajo consumo energético actual tiende a ser más azul que las bombillas antiguas; Las pantallas que ahora son comunes en computadoras portátiles y tabletas pueden emitir más del doble de luz azul que los modelos más antiguos. Apague la tecnología después de la cena; tenue las luces una hora antes de irte a dormir.

Come refrigerios de manera más inteligente
Primero, lo obvio: "No tendrás energía si te saltas las comidas", dice Keri Gans, RD, autora de La dieta del cambio pequeño . "Es como intentar hacer funcionar un coche sin gasolina". Durante el día, coma cada cuatro horas; espere un poco más y su cuerpo se sentirá "agotado", dice Gans. ¿Su regla para la merienda perfecta? Apunta a consumir menos de 200 calorías e incluye una mezcla de carbohidratos (para una absorción instantánea), fibra (para llenarte) y proteínas (para energía duradera).

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Lo que funciona, lo que no

Cafeína. No solo le da un impulso; la cafeína en realidad ayuda a su cuerpo a alimentarse. (En términos técnicos, estimula la lipólisis: la descomposición de las grasas almacenadas en ácidos grasos, que luego pueden ser utilizados por los músculos y otros tejidos para obtener energía). No se exceda. El estadounidense típico consume un promedio de 200 miligramos de cafeína por día, la mayor parte del café (que contiene de 90 a 110 miligramos por taza).

Pero para un beneficio óptimo, no consuma más de 150 miligramos al día. —Y desconectarse a las 2 pm para evitar mantenerse despierto por la noche, dice Breus.

Suplementos. La mayoría de los suplementos que se comercializan como potenciadores de energía, como la yerba mate y la naranja amarga, son "básicamente estimulantes similares a la cafeína", dice el Dr. Roizen. Obtendrá el mismo efecto con una taza de café, agrega, que es una forma más segura de hacerlo, porque algunos suplementos pueden tener efectos secundarios peligrosos (siempre consulte a su médico antes de tomarlos).

Ir fuera de. Habitantes de cubículos, tomen nota: de hecho, existe un vínculo entre estar al aire libre y sentirse con más energía. En un estudio canadiense, los participantes conducidos en una caminata bordeada de árboles de 15 minutos mostraron más vitalidad que aquellos conducidos en una caminata interior de la misma longitud. "Cuando sales al exterior, el oxígeno fresco que llega a tu sangre al respirar aire libre te ayuda a recargarte", dice Muhammad Amer, MD, profesor asistente de medicina en la división de Medicina Interna de Johns Hopkins.

Música. Claro, escuchar música mejora su entrenamiento, pero también puede brindarle un impulso cuando está sentado en su escritorio. "Lo fascinante de la música es que puede ser muy eficaz para calmar a alguien, pero también puede energizarlo cuando se siente letárgico", dice Suzanne Hanser, directora del departamento de musicoterapia del Berklee College of Music en Boston. No hay una pista exacta o incluso un tempo; algunas personas incluso se animan con la música suave. La clave es crear una lista de reproducción que te haga sentir bien. Hanser agrega: "Es absolutamente útil moverse con la música, incluso si solo se trata de sacudir los hombros y golpear los dedos de los pies".

Tiros B12. Famosos desde Madonna hasta Charlize Theron han utilizado inyecciones de vitamina B12 para aumentar la vitalidad. Pero la inyección solo ayuda si tiene deficiencia de B12 (pídale a su médico que verifique sus niveles) o si su cuerpo no puede absorberla, lo cual es raro en personas menores de 60 años, dice el Dr. Roizen.