¿Está estresado por su salario, deuda o hábitos de gasto? Esto es lo que debe saber sobre la ansiedad financiera

Si la idea de mirar su cuenta bancaria lo lleva a una espiral de estrés, no está solo. Las finanzas son un desencadenante común de ansiedad, dicen los expertos.

¿Una razón por la que el dinero puede hacernos sentir agotados? Está vinculado en nuestras mentes a la supervivencia. "El dinero es realmente un recurso que puede brindar a las personas una sensación de seguridad", dice Chloe Carmichael, PhD, psicóloga de la ciudad de Nueva York. "Cuando sentimos que el recurso es escaso, en realidad puede hacer que las personas sientan que su supervivencia está en peligro en un nivel muy primario".

Pero sus finanzas no tienen por qué ser tan aterradoras. De hecho, un poco de ansiedad financiera puede ser un buen motivador, dice Matt Lundquist, LCSW, psicoterapeuta de Tribeca Therapy en la ciudad de Nueva York. 'Si una determinada situación lo hace sentir adecuadamente ansioso, puede ser útil para lograr que cambio necesario '', dice. Por ejemplo, darse cuenta de que gastó en exceso el fin de semana pasado puede llevarlo a reconsiderar su presupuesto, mientras que sentirse nervioso por un gran gasto próximo podría llevarlo a ahorrar más de lo que necesita. Pero la ansiedad financiera se convierte en un problema si está constantemente en su mente o comienza a perturbar otros aspectos de su vida, dice Lundquist.

Entonces, ¿cómo puede manejar las preocupaciones de dinero para que no se salgan de control? Aquí, los profesionales describen cómo lidiar con algunos de los factores de estrés financiero más comunes.

¿Le preocupa constantemente no estar ahorrando lo suficiente para la jubilación, una emergencia o el fondo para la universidad de su hijo? "La gente está ansiosa por saber si ha reservado lo suficiente y está viviendo dentro de sus posibilidades", dice Lundquist.

Rehacer su presupuesto, abrir diferentes tipos de cuentas de ahorro y establecer depósitos directos puede ayudar a aliviar algunos de esta ansiedad. La clave, dice Carmichael, es hacer algo. "Cuando las personas se sienten económicamente insatisfechas o ansiosas, pueden volverse evasivas y luego ni siquiera quieren abrir sus facturas o cuentas bancarias", explica. 'Se convierte en un círculo vicioso. Incluso si las cosas no son como le gustaría que fueran ahora, tener un plan sobre cómo puede ahorrar con el tiempo lo mantendrá en una mejor mentalidad '.

Si aún se siente ansioso después Al hacer (y ceñirse a) un plan de ahorro, puede reflejar un problema más profundo sobre su relación con el dinero. 'Algunas personas tienen que trabajar en lo que significa privarse de algo o prescindir de algo, lo que tendrá que hacer de alguna manera para ahorrar dinero', dice. 'Se trata de cultivar el orgullo en los buenos hábitos de dinero, en lugar del dinero en sí mismo '.

¿Perderé mi trabajo? ¿Mi negocio tendrá éxito este año? Las preocupaciones laborales a menudo están relacionadas con el estrés financiero, dice Lundquist. "Este miedo tiende a ser histórico", dice. "Quizás te preocupe especialmente si te despidieron en el pasado o si tus padres tuvieron problemas laborales cuando eras pequeño".

Hablar con tu jefe sobre el estado de tu empresa y preguntar Los comentarios para asegurarse de que se está desempeñando bien pueden aumentar su confianza. Y aunque es contradictorio, también puede ser útil forzarse a imaginar cómo sería realmente si perdiera su trabajo. "Hace que la gente piense en sus otras opciones profesionales, cuál es su situación de ahorro, si necesitarían mudarse, vender algo, cambiar de industria o pedir ayuda a la familia", dice Lundquist. "Para la mayoría de las personas, reconocen que están a varios niveles de terminar en la calle, pero están operando a un nivel emocional como si lo que estuviera en juego fuera realmente tan alto".

Cómo la cantidad de dinero que gana puede parecer un reflejo personal de su valor, dice Carmichael. Y cuando está ansioso por el dinero, su salario puede contribuir a sentimientos de baja autoestima. 'Si sentimos que no tenemos tanto dinero como nuestros vecinos, eso a veces puede parecer una fuente de vergüenza', dijo. dice. "En algún nivel, podríamos pensar que significa que no valemos tanto, literalmente".

Si desea permanecer en su línea de trabajo actual, Carmichael recomienda intentar concentrarse en los otros aspectos de pero si su carrera no le brinda esa sensación de satisfacción y un salario más alto es una prioridad, también está bien: lo que necesita y desea de un trabajo puede cambiar con el tiempo. El camino es una opción, al igual que pedir un aumento.

Las negociaciones salariales ponen ansiosas a muchas personas, y Lundquist dice que la clave es reconocer su valor para su empleador. "A veces, incluso ir a una entrevista con un cazatalentos, incluso si no planea cambiar de trabajo, puede ayudarlo a darse cuenta de lo que está trayendo a la mesa y saber que vale la pena participar en la conversación", dice.

'Simplemente no sé lo que estoy haciendo' es una preocupación común cuando se trata de dinero, dice Lundquist. Ya sea que esté solicitando un préstamo, estableciendo una cuenta IRA Roth o invirtiendo en mercado de valores, es totalmente normal preguntarse si 'lo está haciendo bien'.

"La mayoría de nosotros tenemos más información financiera de la que tenemos conocimientos financieros", explica Lundquist. "La disparidad entre el volumen de información y la inteligencia es una receta para la ansiedad".

Si desea que su dinero funcione para usted pero no tiene idea de por dónde empezar, programe una reunión con un asesor financiero. tutor. “Pídales que hagan un perfil de riesgo y le aconsejen sobre sus opciones en función del nivel de riesgo que está dispuesto a asumir”, dice Carmichael. "Y si invertir de alguna manera lo pone nervioso, recuerde que no invertir también es correr un riesgo; podría estar perdiendo dinero a largo plazo".

Pagar una deuda nunca es agradable, y es especialmente aterrador Si no tiene un plan establecido. Para tomar medidas, Carmichael recomienda reunirse con un asesor para revisar cómo puede reajustar sus gastos para destinar más dinero a sus deudas. Luego, prometa hacer cambios pequeños y graduales a los que pueda ceñirse.

Otra buena idea es que un "socio responsable" revise sus gastos, como un asesor financiero, un terapeuta o un amigo de confianza. "Dales tu contraseña de Mint si es necesario, y echa un vistazo honesto a las cosas con ellos para que puedas enfrentarte a la música y no esconder tu cabeza en la arena", dice Carmichael. "Los clientes me hablan semanalmente sobre sus hábitos y notarán cuáles son sus factores desencadenantes y qué los impulsa a gastar de más o acumular deudas de tarjetas de crédito". Señala que algunos de los problemas más importantes surgen cuando las personas no planifican con anticipación los grandes gastos, como las próximas vacaciones.

Con tanta información financiera disponible en línea, la ansiedad por el robo de identidad y el daño crediticio son comunes, especialmente después de que una gran brecha de seguridad sea noticia. "He tenido clientes que han pasado por ese tipo de experiencias y es enloquecedor porque sienten una pérdida de control", dice Carmichael. "Definitivamente recomendaría a las personas que sean proactivas si les preocupa que su crédito o su identidad se vean comprometidos; disminuir la incertidumbre ayuda a aliviar la ansiedad".

Es una buena idea configurar alertas de fraude y asegurarse de tener fácil acceso a su cuenta en caso de que necesite congelarla rápidamente, dice Carmichael. Pero si ha tomado medidas para asegurar su dinero y todavía está ansioso, ella sugiere que intente dedicar su energía a otra cosa. "En ese punto, simplemente se está desperdiciando energía, y es bueno pensar en tres cosas en las que sería mejor gastar tu energía preocupándote".

Para algunas personas, simplemente poder pagar comida y refugio es una preocupación constante. Pero para aquellos que viven cómodamente y aún se encuentran tratando de mantenerse al día con los Jones, Carmichael sugiere dar un paso atrás y considerar todo lo que tienen. "Las cosas que damos por sentado ahora, como microondas o computadoras, se habrían considerado lujos hace 30 años", dice.

Una forma de ganar perspectiva es hacer una lista de cinco o diez cosas (material o no) por lo que estás agradecido. 'Hay toda una industria de marketing y publicidad que está diseñada para presionar nuestros botones cognitivos y hacernos desear cosas que no tenemos', dice Carmichael. "Si no tenemos cuidado, podemos dejarnos llevar por eso".