Sabemos que estar sentado en un escritorio todo el día es malo para nosotros. Pero no todo el mundo tiene una membresía en un gimnasio de la empresa o una semana laboral que permite clases de fitness por la mañana y por la tarde. Así que aquí hay seis estiramientos que relajan los músculos que se vuelven más rígidos al sentarse. ¡No se requieren equipos de gimnasio ni horarios extendidos para el almuerzo!

1. Cuello y hombros. Al encorvarse sobre los teclados se tensa la columna cervical y se ponen rígidos los hombros. En la próxima pausa para ir al baño, coloque los brazos detrás de usted y entrelace los dedos de manera que las palmas de las manos miren. Levante los brazos para que sienta un estiramiento en el pecho y los hombros delanteros. Baje la barbilla para evitar aplastar el cuello. (Por supuesto, siéntase libre de hacer esto en su escritorio. Dígale a cualquiera que se quede boquiabierto que haga lo mismo).

2. Flexores de cadera y amp; Iliopsoas. Estos grupos de músculos tienen un riesgo especialmente alto de contraerse después de largos días en un escritorio. Aquí hay un tramo matutino y después del trabajo para mantenerlos largos. Arrodíllate en el suelo (parte superior de las espinillas y los pies como base, torso recto). Levanta la pierna izquierda y coloca el pie izquierdo en el suelo, manteniendo la rodilla directamente sobre el tobillo. Mantenga ambas caderas alineadas horizontalmente mientras mueve su torso hacia la pared frente a usted, deslizando la rodilla hacia adelante. Puede sentir un estiramiento en la pantorrilla y en el tendón de Aquiles. Coloque las manos en la parte superior del muslo izquierdo como apoyo. Mantenga durante 30 segundos. Cambio de lados. Repita.

3. Abdominales. Estire los brazos por encima de usted e inclínese ligeramente hacia atrás para que el pecho y la garganta apunten hacia el cielo. Si tiene dificultades para mantener el equilibrio, mantenga la mirada hacia adelante o hacia el suelo. Repita en el otro lado.

4. Oblicuos. Desde el estiramiento original del flexor de la cadera (estocada baja, pie izquierdo hacia adelante, rodilla derecha y espinilla en el piso) alcance el brazo izquierdo hacia el costado y toque con los dedos el piso o la pila de libros para apoyarse. Curva tu brazo derecho sobre tu cabeza pasando las puntas de los dedos derechos sobre el lado izquierdo de tu cuerpo. Mantenga durante 20 segundos. Respirar. Vea si puede estirarse un poco más, luego vuelva a la columna vertebral recta. Cambia de pierna y repite en el otro lado.

5. Espalda baja & amp; Lats. Sentarse demasiado tiempo redondea nuestra columna vertebral en los lugares equivocados. Los músculos que rodean la columna lumbar se debilitan particularmente, mientras que los isquiotibiales pueden aflojarse. Acuéstese boca abajo en el suelo o en una colchoneta. Versión dura: levante las piernas del suelo. Versión fácil: Mantenga las piernas en el suelo. Doble los codos y entrelace las yemas de los dedos detrás del cuello (los pulgares a cada lado del cuello, apuntando hacia la parte superior de la espalda). Levanta la barbilla, mira hacia adelante. Inhale mientras levanta el torso lo más lejos posible del suelo, aunque con suavidad, contrayendo los músculos a lo largo de la columna. Baja al exhalar. Repita de 10 a 15 veces.

Ahora doble las rodillas y siéntese sobre los talones (la parte superior de los pies aún toca el piso). Descanse su torso sobre sus muslos y su frente sobre el piso o una almohada. Extienda los brazos frente a usted, camine con las yemas de los dedos hacia adelante y retraiga los omóplatos por la espalda. Mantenga el trasero sobre los talones mientras levanta la frente y camina con las manos hacia la izquierda y luego hacia la derecha para hacer un estiramiento lateral.

6. Toda la espalda / columna vertebral y amp; Isquiotibiales. Elimine el estrés de su columna después de haber estado todo el día atada a una silla. Acuéstese boca arriba, con los pies en el suelo y las rodillas dobladas. Lleva ambas rodillas hacia el pecho y balancea suavemente. Luego, extiende la pierna izquierda estirada en el suelo mientras mantienes la rodilla derecha pegada al pecho. Toma unas cuantas respiraciones aquí y disfruta del estiramiento de los isquiotibiales. Luego, mantenga su hombro derecho en el piso y guíe la rodilla derecha a través de la línea media de su cuerpo, hacia el piso, con su mano izquierda. Está bien si tu rodilla no toca el suelo. Deténgase si siente algún dolor. Después de 30 segundos, lleva esa rodilla hacia el centro. Cambia de pierna y repite en el otro lado.

Este artículo apareció originalmente en Greatist.com