¿Tienes problemas para ir al gimnasio? Este tipo de terapia podría ayudar

Tal vez lo intentaste todo, incluso sobornarte (¡si vas al gimnasio, puedes volver a casa y ver The Bachelorette!) y sentirte culpable (gastaste tanto en esa membresía, tienes que ir). Pero parece que no puede seguir una rutina de ejercicios regular.

Resulta que sentarse en el sofá de un psiquiatra puede ser el ajuste perfecto que necesita.

Una de las palabras de moda más recientes en la superación personal está ACT, un tipo de terapia diseñada para ayudarlo a desarrollar su 'agilidad emocional'. Y eso es clave para lograr tus objetivos, dice Steven Hayes, PhD, profesor de psicología en la Universidad de Nevada, Reno: 'La agilidad emocional afecta qué tan bien te va en los negocios, si tienes éxito en los deportes y si te apegas a tu dieta y régimen de ejercicio '', dice.

ACT (abreviatura de Terapia de Aceptación y Compromiso) implica una combinación de técnicas de atención plena y estrategias de cambio de comportamiento que lo ayudan a concentrarse en lo que es importante para usted y a modificar su comportamiento para brindar apoyo esos valores.

La investigación preliminar sugiere que podría valer la pena intentarlo si está luchando para encajar en más entrenamientos. Un pequeño estudio publicado el año pasado en el British Journal of Health Psychology encontró que las personas a las que se les pidió que siguieran un programa de caminata y también recibieron asesoramiento en ACT tenían casi cinco veces más probabilidades de cumplir con los objetivos de actividad que aquellos que no recibieron asesoramiento.

Otro pequeño estudio de 2015, en Medicina y amp; Ciencia en el deporte & amp; Ejercicio, informó que después de una sesión de ACT, las mujeres podían pedalear a alta intensidad durante más tiempo. Además, disfrutaron más del ejercicio después de recibir la terapia. Y un estudio piloto realizado en 2011 descubrió que ACT ayudó a las mujeres a aumentar significativamente su nivel de actividad física.

Por lo general, explica Hayes, los expertos en psicología te dirían que hagas una de dos cosas mientras te alejas en la caminadora. : Distráigase del dolor (aquí es donde una lista de reproducción de rock es útil) o concéntrese en su forma y por qué está allí.

Pero ACT puede ser aún más poderoso. Mediante el uso de estrategias de atención plena, la terapia le ayuda a aceptar las barreras que le impiden hacer ejercicio y por qué hacer ejercicio no se siente tan bien todo el tiempo. (¡No lo llaman el molino de terror por nada!)

Puede identificar creencias y pensamientos como 'No tengo energía para esto' o 'No tengo confianza en mi cuerpo. ' Luego, combatirías esos pensamientos con una buena dosis de autocompasión y bondad contigo mismo.

También podrías aprender tácticas para romper tus barreras llamadas "habilidades de defusión", dice Hayes. Por ejemplo, ¿sabes ese estribillo molesto en tu mente, 'No puedo correr una milla más porque es demasiado difícil'? Dígalo con la voz del pato Donald y de repente se sentirá mucho menos poderoso. Si se siente avergonzado de su cuerpo porque cree que está "flácido", diga flácido en voz alta rápidamente durante 30 segundos. "Al final, la palabra o frase no significa mucho", explica Hayes.

Paso final: encuentra tu motivación. Las metas son geniales, como correr un maratón o ponerte esos jeans que llevas desde la universidad. Pero ACT te empuja a profundizar e identificar motivaciones de alto nivel, como querer ser un modelo positivo para tus hijos o querer bailar toda la noche con tu novio.