Sudor de verano: ponte en forma con este entrenamiento de surf de remo

A estas alturas, sin duda, has oído hablar, si no lo has probado, del surf de remo.

Después de todo, la participación de EE. UU. en el SUP se ha casi triplicado en los últimos años, con 2,8 millones de personas remando. cada año, de acuerdo con el Informe especial de 2015 de la Federación de actividades al aire libre sobre deportes de remo.

Y, si tuviéramos que adivinar, diríamos que tu experiencia en el SUP fue algo como esto: remabas a unos 10 pies de distancia la orilla, durante 20 minutos. Tal vez te caíste unas cuantas veces, te reíste y luego volviste a descansar en la silla de playa de tu resort.

Si bien definitivamente no hay nada de malo en eso, después de todo, así es como comienzan la mayoría de los SUPers. mucho más adrenalina que ofrecer, dice Christopher Stec, instructor de SUP y director de operaciones de la American Canoe Association.

En una tabla de remo de pie, puedes explorar cuevas, surfear olas de mar abierto, hacer el pino de cabeza, o enfréntate a rápidos de aguas bravas. (Sí, las tablas de SUP inflables son una cosa). Durante las competiciones de élite, verás regularmente a los atletas conquistando olas de más de 10 pies o avanzando a más de 10 millas por hora con cuerpos duros como una roca.

“El SUP activa más músculos que cualquier otra actividad”, dice la corredora de SUP Kristin Thomas, directora ejecutiva de la Asociación de la Industria de Stand Up Paddle. "Es engañosamente productivo, incluso si eres un palista casual". Puede quemar fácilmente 1,000 calorías o más por hora mientras compite con el máximo esfuerzo, e incluso las excursiones relajadas queman alrededor de 500 por hora. Mientras que el acto de remar golpea los hombros, la espalda y el centro, los músculos de las piernas (incluidos los músculos estabilizadores más pequeños que generalmente están inactivos) tienen que esforzarse mucho para mantenerlo erguido y estable al remar, especialmente en aguas turbulentas.

De hecho, debido a que el equilibrio y el control de la motricidad fina son tan vitales para el rendimiento en el agua, muchos SUPers profesionales utilizan el skate y el snowboard como formas de perfeccionar sus habilidades durante todo el año, dice Stec. Mientras tanto, corredores como Thomas también pedalean, corren y entrenan fuerza varias veces a la semana (además de remar) para desarrollar la potencia y la resistencia necesarias para cubrir el agua en tiempos increíblemente rápidos. Caso en cuestión: en 2014, el SUPer de máxima resistencia Shane Perrin remó 101 millas en 24 horas para establecer un nuevo récord mundial.

Conviértete en un SUPer mejor, más fuerte y más en forma con este entrenamiento de circuito de SUP de martilleo central, cortesía de Leslie Ross, instructora de SUP en Breckenridge, Colorado. En la tabla, realiza cada ejercicio durante 30 segundos y luego pasa inmediatamente al siguiente. Complete todo el circuito una vez y, a medida que avanza, agregue rondas adicionales a la rutina. ¿No tienes una tabla o agua? Realizar estos movimientos incluso en tierra firme seguramente te hará sudar.

Ponte en una posición de plancha alta, manteniendo tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones (o las rodillas, si necesitas empezar por equilibrio sobre las rodillas en lugar de los dedos de los pies). Con las manos directamente debajo de los hombros y el tronco apretado, introduzca un pie en el agua, vuelva a colocarlo en la tabla y repita en el lado opuesto.

Siéntese erguido en el medio de la tabla con las piernas estirado frente a ti. Con los brazos extendidos a los lados de su cuerpo, sostenga la paleta justo en frente de sus hombros. Mientras extiendes la cabeza hacia el cielo, gira el cuerpo y rema hacia un lado lo más que puedas sin volcar la tabla. Repita inmediatamente en la dirección opuesta.

Colóquese en una posición de tabla baja, manteniendo su cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones (o rodillas). Con los codos directamente debajo de los hombros y el tronco apretado, empuje a través de su pecho y tríceps para elevarse sobre sus manos. Haga una pausa, luego baje la espalda hasta los antebrazos y repita. Asegúrese de mantener su cuerpo en línea recta mientras completa el movimiento; no se "rompa" en la cintura.

Súbase a una plancha lateral (puede usar los pies o las rodillas según su nivel). Deje que sus caderas caigan sobre la tabla y, con la mano superior, agarre la paleta en el medio de su eje. Esta es tu posición de inicio. Desde aquí, levante simultáneamente las caderas para estar en línea con el resto de su cuerpo y levante la paleta lo más alto posible de la tabla. Pausa, vuelve a empezar y repite. A la mitad, cambie al lado opuesto.

Acuéstese boca arriba y sostenga la paleta recta sobre su pecho, con los brazos rectos. Luego, aprieta los abdominales para levantar simultáneamente las piernas y los hombros de la tabla hasta que la paleta se encuentre con las piernas. Haga una pausa, luego baje la espalda hasta la posición inicial y repita.