Los escalofríos de los domingos son reales: así es como afrontar

• Tenga la seguridad
• Busque las causas
• Piense en soluciones
• Sea amable con usted mismo
• Reconsidere su horario
• Haga que los domingos sean especiales
• Reorganice las cosas
• Comuníquese
• Para llevar

"Los domingos aterradores" pueden suena como algo sacado de un libro para niños, pero no dejes que su lindo nombre te engañe. La sensación de fatalidad que aparece la noche antes de que comience otra semana puede hacerte sentir miserable y puede absorber la diversión del tiempo libre que te queda.

Una forma de ansiedad anticipada, los sustos del domingo implican nerviosismo y pavor. algo que aún no ha sucedido: la semana que viene.

A medida que pasan los minutos el domingo por la tarde, probablemente notará que se acumulan algunos síntomas de ansiedad, como:

• problemas estomacales
• inquietud
• irritabilidad
• una vaga sensación de malestar

A pesar de su nombre, los domingos asustadizos pueden aparecer cualquier día de la semana, dependiendo de su horario . Si trabaja o asiste a clases de martes a sábado, por ejemplo, probablemente aparecerá el lunes por la noche.

Estamos bastante atascados con los domingos, pero estas estrategias pueden ayudar a evitar que el estrés se presente ellos.

Primero, sepa que es bastante común

Si bien la investigación científica aún tiene que explorar los peligros del domingo, una encuesta informal de 2018 realizada por LinkedIn sugiere que este sentimiento es muy común. Entre los 1.017 adultos encuestados, el 80 por ciento dijo que experimentaron ansiedad el domingo por la noche.

Por supuesto, este conocimiento no solucionará el problema, pero podría ser útil saber que muchas otras personas se sienten de la misma manera que usted a medida que termina el fin de semana.

Narrow analizar la causa

A veces, puedes rastrear estos sentimientos hasta una sola causa.

Tal vez su clase menos favorita sea también la primera de la semana, o su registro semanal con un supervisor exigente se realiza a primera hora del lunes.

En cualquier escenario, identificar la causa puede ayudarlo a encontrar formas de manejar sus sentimientos, ya sea que eso implique un poco de estudio adicional o que su pareja lo anime.

Otras veces, la ansiedad dominical tiene causas más complejas.

Muchas personas descubren que sus días son cada vez más ocupados. Sus responsabilidades habituales pueden incluir:

• ir a trabajar (y hacerlo lo suficientemente bien como para mantener su trabajo)
• hacer diligencias
• hacer ejercicio
• socializar
• preparar comidas y comer
• hacer tiempo para pasatiempos
• dormir

Y la lista continúa . Si vive con una pareja u otros miembros de la familia, más personas pueden colaborar para compartir el trabajo, pero también tendrá más responsabilidades.

Al final, generalmente se reduce a una verdad inconveniente: dos días libres no siempre es suficiente.

Piense en estrategias para abordar los problemas que se avecinan

Cuando la ansiedad se centra en una tarea o proyecto que necesita manejar, generalmente no desaparece hasta que haya resuelto ese problema. Eso podría ser difícil si no puede manejar los problemas laborales durante el fin de semana. (Incluso cuando pueda, probablemente no debería hacerlo; mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida es importante).

Mientras tanto, revise esas preocupaciones escribiéndolas. Tómese 15 minutos para hacer una lista de tareas pendientes o explorar posibles soluciones en papel.

¿Abrumado por la cantidad de cosas que debe hacer? Divídalos rápidamente en tres categorías:

• cosas que tiene que hacer
• cosas que pueden esperar
• cosas en las que alguien puede ayudarlo

Una vez que se acabe el tiempo, deje la lista a un lado en un lugar seguro. Si la ansiedad vuelve a aparecer, recuérdese que ha hecho todo lo posible y luego vuelva suavemente sus pensamientos a disfrutar el momento.

Practica la autocompasión

Tenías grandes ambiciones para tu fin de semana. Después de levantarte temprano y llevar a tu perro a la playa, planeaste hacer tareas domésticas y pequeños proyectos en la casa, comenzar a leer un libro nuevo y preparar algunas comidas para toda la semana.

El sábado, sin embargo, se sintió tan agotado que durmió hasta tarde y luego pasó el día viendo televisión y enviando mensajes de texto a sus amigos desde el sofá.

El domingo por la mañana, se dio un sermón por su falta de productividad. Te apresuraste a meter todo en un día, lo que te dejó malhumorado e incapaz de disfrutar mucho de la playa o de tu libro.

Desanimarse por no hacer lo suficiente solo empeorará la ansiedad del domingo. En cambio, sé amable contigo mismo reconociendo que solo puedes hacer lo mejor que puedas. Luego, haz que el resto de tu fin de semana sea más significativo haciendo algo que disfrutes y manteniendo tus pensamientos en esa actividad.

Considere si está haciendo overbooking.

Si regularmente intenta hacer demasiado, no es de extrañar que le dé pavor cada semana antes de que llegue.

Supongamos que se inscribe en dos clases de ejercicios grupales que eliminan tres tardes cada semana. Cuando llegas a casa, apenas tienes energía para cenar y meterte en la cama.

La mayoría de las semanas también acompañas a tu mejor amiga a la noche de trivia en el pub, ya que no le gusta ir sola. Eso llena una cuarta noche, una que realmente preferirías pasar sola, pero te dices a ti mismo que esta es tu noche "divertida" para salir.

Cuando cada semana implica correr sin parar de un compromiso a otro, incluso si no parecen tan estresantes, probablemente estará demasiado agotado para usar su fin de semana de manera productiva, y mucho menos para disfrutarlo.

Si el solo hecho de imaginar su apretada agenda lo agota, puede ser el momento de dejar de lado algunas actividades.

Haga que los domingos sean más emocionantes

A pesar de que es la próxima semana la que le asusta, hacer que la noche del domingo sea agradable puede ayudarlo a aliviar algo de su angustia. Es posible que los pensamientos de la próxima semana no lo distraigan tan fácilmente cuando se divierte.

Pruebe estos consejos para tener un domingo más tranquilo:

Tener el hábito de priorizar la relajación durante su tiempo libre puede ayudar a reducir el estrés del domingo y prepararlo mejor para enfrentar las demandas de su semana.

Considere reorganizar su horario

Probablemente no pueda renunciar a su trabajo, pero probablemente pueda modificar un poco su horario.

También considere programar tareas menos exigentes para el lunes. Una lista de tareas más liviana puede ayudarlo a regresar a su flujo de trabajo más fácilmente. Evite establecer grandes fechas límite o reuniones que produzcan ansiedad para los lunes siempre que sea posible.

Si todavía siente pavor del domingo, use esto como una señal de que algo en su vida laboral debe cambiar. Piense en lo que podría ser, luego haga un plan para hacer algo al respecto.

Hable con un terapeuta

Es totalmente comprensible sentirse un poco triste mientras observa los últimos momentos de su el fin de semana se escapa. Pero los sustos del domingo a veces pueden ser un signo de algo más profundo.

Un terapeuta puede ayudarlo a identificar las causas específicas de su estrés y compartir formas de abordarlas de manera productiva. También puede aprender trucos útiles para desafiar y replantear pensamientos no deseados, incluida la angustia que siente los domingos.

Preste atención a la ansiedad que comienza cada vez más temprano cada semana o que nunca parece desaparecer, especialmente si ocurre junto con otros síntomas como:

• irritabilidad
• dificultad para concentrarse
• entumecimiento emocional
• fatiga

Si los nota o encuentra que tiene dificultades para disfrutar de sus actividades habituales, puede ser Es hora de considerar la ayuda de un profesional.

Dado que los sustos de los domingos también pueden ocurrir cuando se siente atrapado en un trabajo insatisfactorio, un terapeuta puede ser una gran herramienta. Muchos brindan orientación profesional y consejos para mejorar su situación actual.

¿Está listo para dar el salto? Nuestra guía de terapia asequible puede ayudar.

La conclusión

La creciente sensación de pavor que siente el domingo puede ser en parte producto de los tiempos en que vivimos, por lo que no existe Siempre es una solución fácil.

En lugar de dejar que este sentimiento se apodere de tu noche, reconócelo, acepta que es posible que no puedas deshacerte de él por completo y vuelve a pensar en tus pasatiempos favoritos y en la compañía de tus seres queridos.

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