Causas sorprendentes del dolor de espalda

Della BassSi alguna vez ha tenido un ataque de dolor de espalda, no está solo: según los Institutos Nacionales de Salud, 8 de cada 10 personas sufrirán de dolor de espalda en algún momento de sus vidas. La mayoría de las veces, el dolor de espalda es provocado por algo totalmente menor, dice Venu Akuthota, MD, director del Spine Center en el Hospital de la Universidad de Colorado en Aurora, Colorado.

Además de las causas obvias (carga constante un bolso demasiado pesado, por ejemplo), los expertos dicen que los hábitos cotidianos, como encorvarse sobre su teléfono inteligente, pueden tensar la columna y los músculos circundantes con el tiempo, causando dolor y haciéndolo más vulnerable a lesiones graves. Para detener el dolor de espalda ahora y evitar una agonía en el futuro, intente apuntar a estos culpables inesperados.

Culpable n. ° 1: su elegante silla de oficina
Incluso una silla ergonómica y costosa puede ser perjudicial para su espalda si sentarse en él todo el día sin descanso. Sentarse no solo disminuye el flujo sanguíneo a los discos que amortiguan la columna (desgastando y estresando la espalda), sino que ejerce un 30% más de presión sobre la columna que estar de pie o caminar, dice el quiropráctico de la ciudad de Nueva York Todd Sinett, autor de La verdad sobre el dolor de espalda . Asegúrese de estirarse en su escritorio y levantarse cada hora para caminar. No asuma que el soporte lumbar incorporado hace que su silla sea amigable para el respaldo; de hecho, para muchas personas, los soportes lumbares no hacen la menor diferencia, especialmente si no están colocados correctamente (en la base de la columna vertebral), dice Heidi Prather, especialista en medicina física y rehabilitación y profesor asociado de cirugía ortopédica y neurología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington en St. Louis.

Independientemente del tipo de silla en la que se siente, asegúrese de que su cabeza esté recta (no inclinado hacia abajo) cuando está escribiendo o leyendo. Evite encorvarse y ajuste su asiento para que se incline ligeramente hacia atrás para ayudar a aliviar algo de la carga en su espalda, dice Sinett. Y mantenga los pies firmemente plantados en el suelo.

Culpable nº 2: los zapatos equivocados
Cuando se pavonea con tacones de aguja, su pie golpea el suelo con un movimiento de punta hacia adelante en lugar del talón normal - Marcha de los dedos de los pies, que tensiona las rodillas, las caderas y la espalda, explica Sinett. "El uso de tacones también altera el ángulo de su cuerpo, por lo que su peso no se distribuye uniformemente sobre la columna", dice. Esta inestabilidad puede provocar dolor y lesiones que se irradian desde las rodillas hasta la espalda.

Otro zapato que no se debe: el tipo sin espalda (incluso planos y chanclas), que permiten que su talón para deslizarse. Una vez más, la falta de estabilidad distribuye el peso corporal de manera desigual, ejerciendo más presión sobre la columna. Su zapato debe sujetar firmemente su pie en su lugar para mantenerlo estable y proteger su espalda, dice Sinett, quien también aconseja usar tacones de menos de tres pulgadas de alto.
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Culprit No. 3: Su amado teléfono inteligente o tableta
La tecnología móvil no ha sido amable con nosotros, dice Prather. "Estuvimos sobre las laptops, iPads y teléfonos inteligentes todo el tiempo", señala. "Esta posición con la cabeza hacia abajo tensiona los músculos del cuello y el dolor puede extenderse por toda la columna hasta la zona lumbar". Tome descansos frecuentes y trate de mirar hacia adelante, en lugar de hacia abajo, mientras usa una computadora portátil, tableta o teléfono. Puede comprar un soporte para ayudar a sostener su computadora portátil o tableta a una altura y un ángulo más favorables para la espalda.

Culpable nº 4: kilos de más
Llevar incluso unas pocas pulgadas más alrededor de su abdomen— ya sea debido a la grasa abdominal o al embarazo, hace que la pelvis se incline hacia adelante y se desalinee, mientras su cuerpo trabaja para mantenerse equilibrado. Esto puede causar una tensión excesiva en la espalda baja, dice el Dr. Akuthota. Él recomienda hacer este estiramiento fácil varias veces al día: Apriete sus abdominales (como si estuviera preparándose para un puñetazo en el estómago) para activar los músculos centrales y aliviar la carga de los discos lumbares; mantenga 10 segundos, luego suelte. (¿Está embarazada? Consulte con su médico antes de hacer cualquier ejercicio).

Y si el aumento de peso es su problema, considere hacer de los granos integrales una parte esencial de su plan de adelgazamiento: un nuevo estudio de la Universidad de Tufts encontró que los que consumían tres o más porciones de cereales integrales al día tenían un 10% menos de grasa abdominal en comparación con los que básicamente no consumían cereales integrales.

Culpable nº 5: el sostén equivocado
mujeres de pechos grandes obviamente llevan mucho más peso al frente que aquellos que tienen senos más pequeños. Esto puede provocar encorvamiento y dolor en los músculos del cuello y la espalda, dice Sinett. Un sostén que ofrezca el soporte adecuado puede minimizar esa inclinación hacia adelante y aliviar el dolor, mientras que uno que no lo haga puede exacerbar el problema, a medida que se encorva o se esfuerza aún más para compensar las incómodas correas o una banda para montar.

Las investigaciones muestran que muchas mujeres usan un sostén de talla incorrecta, pero el ajuste correcto puede marcar la diferencia entre la flacidez y el soporte; un profesional del sujetador lo ajustará. Prather dice que es posible que desee probar un estilo de espalda en T (también conocido como espalda de corredor). "Le da al cuerpo una señal para tirar de los hombros hacia atrás", dice.
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Culpable No. 6: Tu horario loco
Al igual que el resto de ustedes, los músculos de la espalda puede ponerse tenso cuando estás agotado. Los músculos están diseñados para contraerse y relajarse, explica Sinett, pero cuando estás estresado, pueden contraerse tanto que eventualmente pueden comenzar a tener espasmos. El estrés también aumenta la producción de la hormona cortisol, que aumenta la inflamación y puede provocar dolor, dice.

Además de eso, "el estrés crónico puede afectar la forma en que una persona percibe el dolor", dice Alan Hilibrand. MD, portavoz de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos y profesor de cirugía ortopédica y neurológica en Jefferson Medical College en Filadelfia. "Así que aquellos que

Della Bassa están estresados ​​a menudo tendrán más dificultades para controlar el dolor de espalda que aquellos que no lo están". El ejercicio aeróbico de bajo impacto (piense en caminar o ejercitarse en una bicicleta elíptica) puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y aliviar el estrés, para que pueda vencer el dolor para siempre.

El más fácil muévase para una espalda sana: Estiramiento abdominal de pie
Todd Sinett recomienda hacer este simple estiramiento varias veces al día. 'Pasamos tanto tiempo encorvados hacia adelante; este ejercicio te ayuda a recuperarte ”, dice. Párese con los pies separados a la distancia de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas. Levante los brazos hasta que estén extendidos por encima de su cabeza. Inclínese hacia atrás tanto como pueda sin causar tensión, estirando los abdominales. Mantén la posición durante 5 segundos.

Nuevos analgésicos
La investigación está desacreditando algunas soluciones clásicas para el dolor de espalda.

Pensamiento antiguo: Cirugía
Pensamiento nuevo: Terapia — o time
En estos días, la cirugía rara vez se recomienda para el dolor de espalda. La mayoría de los casos mejoran sin intervenciones importantes, por lo general en unas seis semanas, dice el Dr. Hilibrand. Si el dolor no desaparece, consulte a su médico; es posible que necesite más tratamiento, como inyecciones o fisioterapia. La cirugía debe ser un último recurso.

Pensamiento antiguo: reposo en cama
Pensamiento nuevo: ejercicio
Antes nos decían que nos recostamos hasta que el dolor desapareciera, pero ahora sabemos que movernos puede ayudarlo a sentirse mejor más rápido y quedarse en cama puede empeorar el dolor. "Caminar o cualquier otra actividad aeróbica es una de las mejores cosas que puede hacer por su espalda", dice Prather. El ejercicio mejora la circulación de la columna y también aumenta la cicatrización de los músculos circundantes. Habla con tu médico sobre qué tipo de ejercicio es seguro.