¿Sudas mucho? Aquí le explicamos por qué y qué puede hacer al respecto

Si la genialidad es realmente un 1% de inspiración y un 99% de transpiración, algunos de nosotros debemos ser mucho más inteligentes que otros. Si bien el sudor es una función humana normal, unos pocos afortunados parecen producir cantidades más altas de lo normal, especialmente en los calurosos meses de verano. Pero antes de encerrarse en el aire acondicionado durante toda la temporada, hay algunas cosas que debe saber sobre el sudor. Estos son los conceptos básicos sobre qué es, por qué sucede (a ciertas personas más que a otras) y qué puedes hacer si te preocupa.

No todo el sudor es creado de la misma manera, dice Laure Rittié , PhD, profesor asistente de investigación en el departamento de dermatología de la Universidad de Michigan. Y todos sudamos de manera diferente: algunas personas pueden tener problemas con los tres tipos de transpiración, mientras que otras pueden notar solo uno o dos.

Primero, está el sudor corporal, el tipo inodoro que se derrama durante un ejercicio o cuando se destaca bajo el sol caliente. Este tipo de sudor existe para ayudar a enfriar la piel y mantener la temperatura interna del cuerpo lo más cerca posible de 98.6 grados. Lo notarás prácticamente en todas partes, pero especialmente a lo largo de la frente y la columna.

Luego, hay transpiración en las palmas y plantas de los pies. Este tipo de sudor ayuda a aumentar la adherencia y el agarre, dice Rittié, y, evolutivamente, es la respuesta del cuerpo a una amenaza percibida. (Es por eso que algunas personas lo notan cuando se sienten ansiosas). "Cuando quieres agarrarte de algo, te irá mejor con los dedos mojados", explica Rittié. "Al principio, no usábamos zapatos, así que los pies sudorosos nos ayudaban a correr o trepar cuando lo necesitábamos".

Finalmente, hay sudor que se emite desde las axilas y el área genital. Este es el tipo que produce el llamado olor corporal, gracias a las bacterias que viven en estos lugares. "No estamos completamente seguros de cuál es la función aquí, pero creemos que hay algún tipo de comunicación con feromonas", dice Rittié. "Si un individuo en una manada siente el peligro y comienza a emitir esos olores fuertes, podría alertar a los demás a su alrededor".

El cuerpo comienza a producir sudor corporal cuando comienza a calentarse, ya sea externamente, desde arriba. temperaturas, o internamente, debido al esfuerzo muscular (como cuando hace ejercicio). Entonces, si se esfuerza más de lo que su cuerpo está acostumbrado, es más probable que su cuerpo active su aire acondicionado interno; es por eso que un atleta altamente entrenado puede correr una milla de 10 minutos sin sudar, mientras que el mismo entrenamiento puede dejar a una persona menos condicionada con la cara roja y empapada.

Pero cuanto más entrenes tu cuerpo, y cuanto más tiempo pase en climas cálidos y húmedos, más eficiente se volverá para sudar. “El cuerpo se adaptará y reaccionará un poco antes antes de que se caliente demasiado”, dice Rittié, “por lo que su sudoración se esparcirá más con el tiempo y en todo el cuerpo, en lugar de acumularse y liberarse de una sola vez y dejar una una gran mancha en tu camiseta ".

Sí, eso puede traducirse en más sudoración en general; solo mira cualquier juego de baloncesto de la NBA y verás que incluso los atletas altamente entrenados sudan mucho, pero en última instancia es un Buena cosa. Significa que el cuerpo es más capaz de responder a las demandas del calor y el ejercicio y, como resultado, se mantiene más fresco.

Ya sea que sudes muchísimo o te mantengas fresco como una margarita en los días calurosos, también tiene mucho que ver. con genética. "Si uno o ambos de sus padres eran suéteres pesados, entonces es muy probable que usted también lo sea", dice el fisiólogo del ejercicio Michael Bergeron, PhD, Presidente de Deportes Juveniles de las Américas. Los hombres también tienden a sudar más que las mujeres, dice, aunque no siempre es así.

La composición corporal también importa: las personas más grandes generalmente sudan más, porque trabajan más para llevar una carga más pesada. “Pero muchas personas comparativamente pequeñas pueden sudar muchísimo”, dice Bergeron. Y debido a que los músculos generan calor, agrega, las personas con más masa muscular también tienden a sudar más que sus compañeros más delgados.

Pero en realidad, mucho de cuánto suda una persona tiene que ver con los primeros dos años de vida. Ahí es cuando las glándulas sudoríparas se activan por primera vez, dice Rittié; si no se excitan por completo durante este período, probablemente nunca lo harán. En otras palabras, un niño pequeño súper activo que corre en el calor probablemente desarrollará una mayor capacidad de sudoración (nuevamente, algo bueno) que uno que no es muy activo.

“Cuanto más sudas, más deliberadamente, debes ser sobre reemplazar el agua que tu cuerpo perdió ”, dice Bergeron. Al hacer ejercicio, la mayoría de los adultos pueden ingerir de manera cómoda y segura aproximadamente 1,5 litros (un poco más de 50 onzas) de agua por hora. Si sudas más que esa cantidad, puedes pesarte antes y después de un entrenamiento para averiguarlo, debes compensarlo bebiendo más agua antes y después de hacer ejercicio.

El sudor también contiene electrolitos importantes, como el sodio, que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. La mayoría de las personas ingieren suficiente sal en sus dietas que no necesitan preocuparse por esto, pero si hace ejercicio durante más de una hora y realmente suda mucho, una bebida deportiva enriquecida con electrolitos puede ayudar a reemplazar lo que se pierde.

Rittié también señala que aclimatar su cuerpo al ejercicio o al calor, para que finalmente sude menos, no funcionará si no bebe suficiente agua con regularidad. "Mantenerse hidratado antes y durante el ejercicio ayudará a entrenar su cuerpo para combatir el calor", dice. El agua fría es lo mejor, agrega, "porque ayuda a enfriar los órganos internos".

Además de mantenerse en forma, usar ropa que absorba el sudor y pasar dos o tres semanas aclimatando al calor, hay la gente no puede hacer mucho con la sudoración intensa durante el ejercicio. (Ponerse antitranspirante en la línea del cabello o en otras partes del cuerpo puede ayudar a frenar la transpiración localizada, pero, advierte Rittié, cuando bloquea las glándulas sudoríparas en una parte del cuerpo, otras lo compensarán trabajando aún más).

Sin embargo, las personas con sudoración diaria excesiva (una afección conocida como hiperhidrosis) pueden tener más opciones. Si ya está usando un antitranspirante a base de aluminio de venta libre y simplemente no lo está cortando, su médico puede recomendarle una solución de prescripción médica con cloruro de aluminio. Estos funcionan mejor cuando se aplican antes de acostarse, pero pueden causar irritación de la piel y los ojos en algunas personas.

Se ha demostrado que las inyecciones de Botox y ciertos tipos de medicamentos bloquean los nervios que desencadenan la producción de sudor y pueden ser útiles para personas que sudan excesivamente en las axilas o en las manos y los pies. (Si no funcionan, se puede considerar la estimulación eléctrica o incluso la cirugía). La fricción también contribuye a que los pies suden, dice Rittié, por lo que cambiarse los zapatos y los calcetines, y asegurarse de no deslizarse con ellos, puede ayudar , también.

Si la sudoración realmente le está causando un problema en su vida diaria, hable con su médico de cabecera o dermatólogo sobre posibles soluciones. De lo contrario, tome su botella de agua y salga. Abraza tu yo sudoroso y trata de estar agradecido de que tu cuerpo esté haciendo su trabajo.