Tómese 10 minutos para probar esta rutina de yoga para principiantes

¿Tienes curiosidad por el yoga, pero no estás seguro de cómo empezar? La instructora de yoga Noemi Henriquez está aquí para guiarlo a través de los conceptos básicos.

Henriquez lo guiará a través de una rutina de fortalecimiento de 10 minutos con posiciones básicas como la parte superior de la mesa, el perro hacia abajo, la elevación a mitad de camino y más. Si esos términos son completamente ajenos a usted, no se preocupe: Henríquez analizará todo lo que necesita saber sobre cada pose, desde cómo alinear correctamente su cuerpo hasta útiles consejos de respiración.

Siga como Henríquez muestra los movimientos que se enumeran a continuación.

Coloque las manos en el suelo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Desde aquí, mueva los hombros en un círculo (delantero, izquierdo, trasero y derecho) para estirar las muñecas. A continuación, voltee las palmas de modo que las yemas de los dedos miren hacia las rodillas y vuelva a girar los hombros.

Vuelva a girar las palmas de las manos hacia el centro, meta los dedos de los pies debajo de los pies y levante las caderas para entrar en esta postura. Tu cuerpo debe verse como una "V" invertida.

Camina con ambos pies hasta la parte superior de la colchoneta y estira las piernas. Junte los pies y coloque las manos en las espinillas. Estire la columna hacia adelante, asegurándose de no redondear la espalda. Mientras exhala, estírese y toque los dedos de los pies.

Gire el cuerpo hacia arriba, dejando que la cabeza quede al final. Luego, extienda los brazos por encima de la cabeza mientras junta las palmas de las manos y mira hacia el techo. Exhale y toque los dedos de los pies una vez más.

Dé un paso hacia atrás con la pierna izquierda y deje caer la rodilla al suelo. Ajuste su rodilla derecha en un ángulo de 90 grados. Desde aquí, coloque las manos sobre la rodilla derecha, arquee la espalda y mire al techo.

Coloque las manos en el suelo a cada lado de su pie derecho. Vas a estirar las caderas hacia atrás y alargar la pierna derecha frente a ti. Haz este estiramiento y el estiramiento de estocada también con la otra pierna.

Para esta postura, coloca ambas rodillas en el suelo, manteniéndolas en un ángulo amplio. Inclina el pecho hacia adelante y coloca las manos debajo de los hombros. Concéntrese en mantener la columna en línea recta.

Mueva los hombros hacia adelante más allá de las muñecas, abrace los codos cerca de los costados y baje el cuerpo hasta la mitad para que los codos queden alineados con los hombros.

Desde aquí, deja caer el estómago al suelo y arquea suavemente la columna vertebral. Tus manos deben estar en el suelo junto a la parte inferior de la caja torácica y los codos deben estar doblados.

Al entrar en la tabla alta, concéntrate en trazar una línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies con las rodillas levantadas. suelo. Mueva los hombros más allá de las muñecas para pasar a la siguiente pose.

Bájese en una tabla para que su cuerpo esté paralelo al suelo. Trate de mantener los codos en un ángulo de 90 grados cerca de los costados.

A continuación, empuje con los brazos mientras estira la cabeza y el pecho hacia arriba, arqueando la espalda. Use sus brazos para levantar los muslos del suelo y asegúrese de mirar hacia arriba y alargar la columna.

Ponga las piernas en cuclillas debajo del cuerpo y lleve las rodillas hacia las axilas. Empiece a levantar las caderas detrás de usted y coloque las manos sobre el tapete frente a usted a la altura de los hombros. Mueva los hombros ligeramente más allá de las muñecas y apoye las rodillas por encima de los codos. A partir de aquí, intente levantar lentamente los pies del suelo.

Después de completar esta rutina, habrá aprendido más de 10 poses en menos de 10 minutos. Intente llevar sus nuevas habilidades a una clase en su gimnasio o estudio de yoga local. Te garantizamos que tu cuerpo (y tu mente) te lo agradecerán más tarde.