Acepte nuestro desafío de 12 días de acondicionamiento físico para mantenerse activo durante las vacaciones

La temporada navideña está sobre nosotros, lo que significa mucha alegría (léase: sorbos y dulces). Y aunque puede que no sea su intención aflojar su rutina de ejercicios, sí sucede. En un esfuerzo por ayudarlo a mantenerse (algo) en línea, seleccionamos a los 12 mejores entrenadores para brindar algunos de sus movimientos imprescindibles. Son súper simples, lo que significa que no requieren ningún equipo loco, pero aún así te ayudarán a sudar decente. Intente agregar uno a su rutina actual todos los días. O, si ha estado tumbado en el sofá viendo televisión todo el día (sin juzgar), utilice el próximo corte comercial para hacer al menos uno de estos movimientos. ¡Felices vacaciones y feliz sudoración!

Per Meg McNeal de Den Power Yoga de Lyon: “Esta es una forma accesible de estirar la parte delantera del cuerpo y fortalecer los músculos de la espalda. Tus cuádriceps se involucran fuertemente para llevar el poder de esta pose a las piernas ".

Corey Calliet de Calliet X-treme Fitness, también conocido como el hombre que ayudó a Michael B. Jordan a conseguir el cuerpo digno de babear para su papel de mirador en Creed, dice: “Este escultor de hombros apunta a los deltoides frontales para construir y definir el músculo. ¡Siente el ardor! ”

“ Este es un excelente entrenamiento en casa que se enfoca en múltiples músculos (núcleo, pecho, deltoides anterior y tríceps) sin necesidad de equipo, ”explica Lena Marti, instructora en HIIT- basado en Orangetheory y estrella de la serie de realidad fitness Work Out New York de Bravo.

“Este es un gran ejercicio para la parte inferior y superior del cuerpo que realmente trabajará esos hombros”, explica Tyler Manzo, entrenador de CrossFit en Brick Grand Central. "Y cuanto más altas sean las repeticiones, mayor será la quemadura del hombro".

"Este combo es un gran finalizador de entrenamiento o un mini entrenamiento súper eficiente que golpea todos tus grupos de músculos más grandes para un choque metabólico que te hará arder calorías y grasas para el resto del día ", dice Brynn Putnam, fundadora de Refine Method, un gimnasio boutique en Nueva York.

" Este movimiento de peso corporal, que se puede hacer en cualquier lugar con muy poco espacio, funciona el pecho, los hombros, las piernas y el centro y es fantástico para quemar grasa y mejorar el acondicionamiento general ”, dice Adam Rosante, fundador de The People's Bootcamp y autor de The 30-Second body: Eat Clean. Tren sucio. Vive con fuerza.

"Las planchas son un gran ejercicio de orientación abdominal que incorpora todo el cuerpo: hombros, brazos, espalda superior e inferior, glúteos, muslos, isquiotibiales, pantorrillas y pies", señala Danny Musico, celeb entrenador que ha puesto a todo el mundo, desde Leonardo DiCaprio y Mark Wahlberg hasta Jessica Simpson y JoJo en la mejor forma.

"Este movimiento trabaja todo tu núcleo, junto con tus glúteos e isquiotibiales", dice Harley Pasternak, es el hombre detrás de un grupo de cuerpos de celebridades que incluyen a Megan Fox, Katy Perry y Ariana Grande.

“Este movimiento explosivo no solo ayudará a elevar tu frecuencia cardíaca, sino que es un gran escultor para tus cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y abdominales mientras trabajas simultáneamente en tu coordinación ", explica Alonzo Wilson, fundador de Tone House, un estudio de acondicionamiento físico de atletismo extremo en Nueva York.

" Esto no solo ayudará a estabilizar tu núcleo, también ayudará mejorar la postura y tonificar los brazos cuando se hace correctamente ”, explica Joe Holder, entrenador de running y entrenamiento de Nike y entrenador de élite en S10 Training. “Esto es crucial ya que una postura adecuada crea un físico mejor percibido. La espalda, especialmente la parte media de la espalda, suele ser un área poco específica para las mujeres y este ejercicio afecta los músculos clave que ayudarán a mejorar la postura y la fuerza en general ”.

'Muchas mujeres evitan las máquinas en el gimnasio para trabajar el pecho y tienen una forma realmente pobre al hacer flexiones '', dice Andia Winslow, fundadora de Fit Cycle y entrenadora de atletismo en el estudio de carrera bajo techo de la ciudad de Nueva York, Mile High Club. 'Es por eso que el paso hacia arriba de Hand es un gran movimiento inicial. Trabaja el pecho y los hombros, sí, pero cuando se baja correctamente, también el core. También ayuda con la postura y el control del cuerpo '.

“Este es el último movimiento de levantamiento de glúteos”, dice Jason Bayus, entrenador de YG Studios en la ciudad de Nueva York. "Con los hombros colocados más abajo que las caderas, estás aplicando la gravedad para ayudar a fortalecer y tonificar esos glúteos. El lento descenso de la pierna desafía los oblicuos derechos al mismo tiempo que tonifica isométricamente los brazos de soporte '.