Acepta el desafío cardiovascular de 30 días

Aquí hay algunas estadísticas aterradoras. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), alrededor de 715.000 estadounidenses sufren un ataque cardíaco cada año. Aproximadamente 600,000 personas mueren de enfermedades cardíacas en los Estados Unidos cada año, eso es 1 de cada 4 muertes. Y la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres.

La buena noticia es que casi todos los factores de riesgo asociados con la enfermedad cardíaca están relacionados con el estilo de vida. Eso significa que comer, moverse y pensar correctamente puede, literalmente, agregar años a su vida.

¿Cómo? El entrenamiento de intervalos cardiovasculares es una excelente manera de fortalecer su ticker. Los intervalos de cardio son ráfagas cortas de ejercicio intenso que hacen que su corazón lata, los pulmones funcionen y el cuerpo se mueva.

Los cinco ejercicios que se enumeran a continuación no solo aumentan su frecuencia cardíaca, sino que también fortalecen los músculos de la cabeza a los pies.

Atraviesa cualquier estancamiento de fitness y mantén tu corazón latiendo fuerte con este desafío de un mes.

Al final de tu rutina de ejercicio regular, agrega al menos un juego de cada uno de los siguientes ejercicios. Intente realizar al menos 30 segundos por ejercicio durante la primera semana y aumente al menos 15 segundos cada semana. Calcula tus intervalos y regístrelos en tu rastreador.

Si no tienes una rutina regular o tienes poco tiempo, haz estos movimientos como un circuito rápido. Asegúrese de hacer un calentamiento fácil durante 5 a 10 minutos (caminar, correr, andar en bicicleta) y enfríe durante unos cinco minutos con un poco de estiramiento suave. Estos cinco ejercicios son movimientos de peso corporal, por lo que tienes mucho control sobre la intensidad de cada movimiento.

Mira este video rápido para conocer las instrucciones y modificaciones del ejercicio.

1. Puedes hacer estos movimientos tantas veces como quieras cada semana. Puedes hacer tantas rondas como quieras, pero debes comprometerte a realizar al menos una ronda cuatro días a la semana para realizar el desafío correctamente.

2. Al comienzo del mes, deberá registrar su frecuencia cardíaca en reposo y nuevamente al final del mes. Una frecuencia cardíaca en reposo baja es un signo de un corazón sano y fuerte. Es mejor tomar esta medida a primera hora de la mañana mientras todavía está en la cama.

3. Con su rastreador, registre cuánto tiempo realiza cada movimiento. Recuerde, algunos días son mejores que otros. Concéntrese en la tendencia general y celebre cada día que se vuelva más fuerte. Intente aumentar la duración en al menos 15 segundos por ejercicio cada semana.

4. Trate de no tomar más de la mitad de la duración del intervalo como ejercicios de recuperación entre ejercicios (es decir, hizo abdominales en bicicleta durante 30 segundos, descanse durante 15 segundos antes de pasar a las sentadillas con salto).

5. Debido a que un ticker saludable también es un corazón feliz, asegúrese de registrar al menos un pensamiento positivo por día.

1. Imprime tu rastreador; Complete las fechas en las que participará en el desafío.

2. Únase a la comunidad de la serie de desafíos de 30 días Happy, Healthy, Fit and Fun para recibir actualizaciones periódicas sobre nuevos desafíos y otros consejos de fitness.

3. Socializa para obtener más apoyo y motivación. Dale "Me gusta" a la Serie Reto de 30 días en Facebook e Instagram. O siga a @ 30_Challenge en Twitter.

4. Comparta este desafío con sus amigos, familiares y compañeros de trabajo. ¡Es divertido hacer ejercicio con un grupo de amigos!
Este artículo apareció originalmente en Active.com