Pon a prueba tu coeficiente intelectual del sueño

A estas alturas, todos sabemos que el sueño tiene importantes beneficios para la salud. Todo, desde el estado de ánimo hasta la memoria, se ve afectado por la calidad de su sueño. Responda nuestro cuestionario para averiguar el mejor tipo de almohadas, posiciones para dormir y más, para ayudarlo a dormir mejor por la noche.

1. ¿Cuál de estos elementos para dormir existe realmente?

A. Colchones veganos

B. Mantas que cambian de color cuando te sientes relajado

C. Bufandas que se convierten en almohadas

D. Todas las anteriores

Respuesta: D

Sí, son reales. Los colchones orgánicos y veganos se han convertido en algo, al igual que el Sleeper Scarf, con su almohada hinchable incorporada para el cuello ($ 65; sleeperscarf.com). Las mantas del estado de ánimo de British Airways se encuentran en la etapa de desarrollo de productos; la aerolínea espera que las mantas le den una idea de lo relajados que están los pasajeros. Un poco espeluznante, ¿no?

2. Una mascota en tu cama:

Amigo que duerme reconfortante

Qué fastidio de dormir

Respuesta: Lo siento, Snookums.

Un enorme 63 por ciento de las personas que compartían la cama con una mascota durante más de cuatro noches a la semana no dormían bien, según una nueva investigación de la Universidad de Kansas. "Le sorprendería saber cuántos pacientes que duermen juntos con Fido nos dicen que su mascota los despierta, pero que no la mueven de la cama, y ​​mucho menos de la habitación", dice el experto en sueño Steven M. Scharf. MD, profesor de medicina en la Universidad de Maryland. Cierre la puerta del dormitorio y agárrese fuerte, incluso si se producen lloriqueos; En unos días, su mascota debería adaptarse.

3. ¿Qué cena podría interrumpir tu sueño?

Una comida rica (como pasta con salsa Alfredo)

vs.

Una comida súper picante (como alitas picantes en llamas)

Respuesta: La comida picante

Una comida pesada puede causar indigestión antes de acostarse, pero las investigaciones sugieren que comer comida picante le hará pasar menos tiempo tanto en la fase ligera como en la profunda del sueño. . Las especias pueden afectar el proceso de enfriamiento que atraviesa su cuerpo a la hora de acostarse, interrumpiendo su ciclo de sueño. Así que ten esas alas suaves.

4. ¿Cuál es la mejor posición para dormir?

A. Estómago

B. Lateral

C. Fetal

D. Atrás

Respuesta: D

Conmoverse boca arriba pone la cabeza, el cuello y la columna en una posición neutral, lo que le proporciona un buen apoyo, explica Steven Diamant, DC, quiropráctico En nueva york. Las únicas personas para las que dormir boca arriba no es ideal: los roncadores. Si suena como un tren de carga, considere ponerse de lado.

5. ¿Cuál es el mejor tipo de almohada para dormir bien?

A. Firme y contorneada

B. Plumoso y plano

C. Cualquiera de las dos está bien

Respuesta: A

Su almohada perfecta: Una que llene el espacio entre la cabeza y el cuello; las almohadas demasiado suaves no brindan el apoyo adecuado. Y la textura del colchón no afecta la calidad del sueño, dicen los expertos; lo único que importa es que se sienta cómodo.

6. La cantidad de almohadas que usa el estadounidense típico para dormir:

A. 1

B. 2

C. 3

Respuesta: B

La buena noticia: no hay daño en dos, si le gusta el apoyo adicional. ¿Pero si tiende a apilar almohadas viejas y aplastadas? Esa es una historia diferente. Podrían estar llenos de ácaros del polvo, moho, células muertas de la piel y hongos, lo que puede provocar alergias y problemas de sinusitis. Puede ser difícil decir adiós, pero dormirá mejor.

7. Haga coincidir la celebridad con su sabiduría para dormir.

A. Halle Berry

B. Beyoncé

C. Mindy Kaling

D. Christina Aguilera

1. "Si está activo durante el día, estará tan agotado que no podrá evitar quedarse dormido".

2. 'Amo dormir. Cuando estoy descansado, estoy en mi mejor momento. '

3. "La gente gasta dinero en pociones de belleza, pero un buen descanso hace toda la diferencia".

4. "Tengo los patrones de sueño de un niño de 12 años, así que podría dormir hasta las 2 de la tarde".

Respuesta: A: 2; B: 1; C: 4; D, 3

8. ¿Qué bebida puede ayudarte a dormir más rápido?

A. Batido verde

B. Jugo de cereza

C. Agua de coco

Respuesta: B

'El jugo de cereza ácida tiene melatonina, una hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia, y hay alguna evidencia de que puede ayudar a relajarse y conciliar el sueño'. dice Shelby Harris, PsyD, psicóloga clínica certificada por la junta en medicina conductual del sueño. "Dicho esto, beber el jugo no resolverá los trastornos graves del sueño como el insomnio crónico". ¿No te gustan las cosas agrias? Una taza calmante de té de hierbas como la manzanilla puede aliviar la ansiedad, agrega Alcibíades Rodríguez, MD, profesor asistente en el Centro Médico Langone de la NYU y director del Instituto del Sueño de Nueva York.

9. Estás acostado en la cama y no puedes conciliar el sueño. ¿Qué truco mental deberías hacer?

A. Contar ovejas

B. Imagina un paisaje escénico

C. Ninguno es efectivo

Respuesta: B

Aunque su madre pudo haber sugerido el remedio para ovejas, los científicos de la Universidad de Oxford descubrieron que la técnica no ayudaba a las personas a desmayarse más rápido, tal vez porque es muy tedioso. Lo que funcionó: imaginar un paisaje relajante como una playa o un arroyo. Las personas que hicieron eso se durmieron 20 minutos antes. Encuentra tu lugar feliz al que ir la próxima vez que tengas problemas para quedarte dormido.

10. Verdadero o falso: Duermes menos durante la luna llena.

Respuesta: Verdadero

Las personas duermen de 20 a 25 minutos menos en promedio durante la luna llena que en las noches con cuarto luna, según un estudio reciente en la revista Current Biology . Aunque ha habido cierto debate sobre este fenómeno, los investigadores dicen que es posible que tengamos un "reloj lunar" incorporado que regule nuestros ritmos diarios, similar a nuestro reloj circadiano.

11. ¿Qué hay de malo en esta imagen?

Respuesta: Joe Biden claramente está quemando la vela en ambos extremos. Sí, también está ayudando a dirigir el país. Pero los expertos dicen que muchos de nosotros somos culpables de escatimar en silencio. "La mayoría de las personas piensan que solo necesitan de cinco a seis horas de sueño para funcionar, pero en realidad necesitan de siete a nueve", dice el Dr. Meir Kryger, profesor de la Facultad de Medicina de Yale y autor de The iGuide to Sleep. No eres sobrehumano; Considere el sueño como una necesidad más que un lujo.

12. Clasifique estas actividades antes de acostarse desde las mejores para relajarlas hasta las peores.

A. Leyendo

B. Ver un programa que te encanta

C. Tomando un baño caliente

D. Estiramiento

Respuesta: D, A, B, C

Un ligero estiramiento gana para poner su cuerpo en un estado de paz. "Muchos de mis pacientes tienen mucho éxito haciendo ejercicios de relajación y respiración profunda muy suaves antes de acostarse", dice Harris. Pruebe la pose de yoga Happy Baby para relajarse: acuéstese boca arriba, doble las rodillas hacia el pecho y agarre la parte exterior de los pies con las manos. Mantenga los pies flexionados mientras se balancea suavemente de lado a lado durante 10 respiraciones. En cuanto a las otras actividades: los libros pueden relajar una mente ocupada (siempre que no sean novelas de suspenso), pero la luz del televisor puede mantener su cuerpo en modo despierto. ¡Y sorpresa! Un baño caliente no es una buena ayuda para dormir, porque calienta su cuerpo cuando necesita enfriarse para dormir. Tome uno al menos dos horas antes de acostarse para que tenga tiempo de relajarse.

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