Los 10 mandamientos de los bocadillos

Los refrigerios no solo evitan la suspensión (ira hambrienta), sino que también pueden llenar los huecos en sus objetivos diarios de nutrición y pérdida de peso. Pero dado que los bocadillos saludables se tratan de las opciones correctas, deje que los 10 mandamientos de los bocadillos sean su guía. ¡Desde elegir un bocado adecuado antes del entrenamiento hasta usar bocadillos para satisfacer los antojos, estas reglas están aquí para ayudar (no arruinar) su dieta!

Una vez que elija un bocadillo, mida la porción adecuada, salga de la cocina , y siéntate a disfrutarlo. Evite comer directamente de la caja de cereal o mientras está parado en el mostrador de la cocina, porque es más probable que vuelva a por más (¡y más!).

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Use bocadillos para llenar los huecos de su dieta. Si no comió sus verduras en el almuerzo, coma algunas verduras por la tarde. Esto asegurará que tenga una dieta bien balanceada, sin mencionar que las frutas y verduras tienen menos calorías y más valor nutricional que un puñado de dulces.

¿No puede dejar de soñar despierto con el chocolate? No intentes reprimirlo. En su lugar, vea si puede encontrar una alternativa amigable con la dieta que satisfaga el antojo para que no se exceda en el futuro. Pruebe estos bocadillos de chocolate saludables que no arruinarán su dieta.

Es importante mantener los bocadillos entre 150 y 200 calorías, especialmente si está tratando de perder peso. Aunque esto suene pequeño, hay muchas opciones con menos de 150 calorías que son satisfactorias y llenas.

El bocadillo adecuado es clave para un buen entrenamiento y recuperación. Los bocadillos previos al entrenamiento deben ofrecer una combinación de proteínas y carbohidratos, y debes comer tu bocadillo unos 30 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio. Para una buena recuperación, elija también refrigerios para después del entrenamiento que sean una combinación de proteínas y carbohidratos para desarrollar y reparar los músculos y recuperar rápidamente la energía perdida.

Llene una botella de agua reutilizable o un vaso con la bebida de la naturaleza y Beba unas pocas onzas después de cada bocado. El agua te ayudará a sentirte lleno y satisfecho sin agregar calorías.

Dado que los bocadillos son pequeños, haz que tu bocadillo dure al menos 15 minutos y realmente saborea cada bocado. Disminuir la velocidad al comer te ayudará a sentirte satisfecho cuando termines, lo que evitará que quieras alcanzar más. ¡No olvide aplicar la misma regla para las comidas también!

No se limite a tomar un puñado de galletas. Para un refrigerio satisfactorio, la combinación correcta de proteínas, carbohidratos y grasas lo mantendrá lleno y permitirá que sus niveles de azúcar en la sangre se estabilicen para que no se estrelle ni se queme. Consuma una combinación de frutas, verduras y pan con nueces, yogur o queso.

Cuando esté en movimiento, es probable que tome el bocadillo que le resulte más conveniente (tos, tos, ¡papas fritas!). En lugar de conformarse con selecciones poco saludables, asegúrese de tener siempre una opción saludable a mano. Mantenga barras energéticas llenas de proteínas o una pequeña bolsa de nueces en su bolso para que nunca se vea obligado a optar por una opción poco saludable para llevar.

Aunque está consumiendo calorías, los bocadillos pueden realmente te ayudan a perder peso. Sacia su hambre, lo que hace que sea menos probable que busque golosinas altas en calorías cuando ya no esté hambriento o coma más en la cena de lo que normalmente lo haría. Este artículo apareció originalmente en POPSUGAR.com