El entrenamiento de estómago de 10 movimientos que puede hacer en casa para un núcleo más fuerte

Charla real: el objetivo de fitness de un 'estómago plano' no es necesariamente ... alcanzable para todos. De hecho, hay muchos factores que influyen en cuán `` plano '' se ve su estómago en un día determinado: dónde se encuentra en su ciclo menstrual, qué tan bien está funcionando su sistema digestivo e incluso si sus padres le otorgaron o no algunos genes dignos de abstinencia. —Ya sabes, cosas que no puedes controlar por completo.

¿Otro factor? Tu dieta (sí, hay algo de verdad en el dicho de que 'haces abdominales en la cocina') 'El entrenamiento básico es más que abdominales y planchas; lo que comes puede afectar cómo se siente tu intestino ”, Leslie Bonci, MPH, RD , Consultor de nutrición de los Kansas City Chiefs y fundador de Active Eating Advice, le dice a Health. "Por ejemplo, demasiada comida a la vez puede hacer que se sienta hinchado, o una dieta demasiado baja en fibra puede hacer que los intestinos se sientan lentos y, por lo tanto, el estómago y los abdominales se vean hinchados".

Puede remedie algunos de esos problemas comiendo frutas y verduras en cada comida y llenándose de verduras, cereales integrales y frijoles, dice Bonci, pero ni siquiera eso hará que su estómago se sienta automáticamente plano.

Tampoco los crujidos interminables y abdominales, tbh, pero eso no significa que deba omitir el trabajo principal. En su lugar, intente concentrarse en un nuevo objetivo: fortalecer su núcleo y tratar de hacerlo lo más estable posible, tan estable que cuando alguien intente empujarlo en una posición de tabla, aún pueda mantenerse firme.

Eso es porque la estabilidad del core forma la base de todos los movimientos y es la clave para fortalecerse también. “Cada vez que movemos nuestro cuerpo, estamos estabilizándonos o moviéndonos a través de nuestro núcleo”, explica Meghan Hayden, NCSF-CPT, entrenadora en Performix House en la ciudad de Nueva York. “Cuanto más fuerte es nuestro núcleo, mejor base tenemos para hacer cualquier movimiento, especialmente cuando implica peso o resistencia adicional. Cuanto mayor sea la carga, mayores serán las exigencias de estabilidad ". En otras palabras, cuanto más fuerte sea tu abdomen, más peso podrás levantar, más rápido podrás correr y más alto podrás sentarte.

Para desarrollar ese abdomen fuerte y estable, prueba estos tres circuitos de abdominales seleccionados por Hayden. Puede usar cualquiera de los tres como calentamiento o enfriamiento, o realizar los tres seguidos para un quemador de abdominales importante. También puede obtener la ventaja adicional de un estómago que se siente más plano después de algunas semanas.

Realice los ejercicios 1-3 durante 1 minuto, descanse durante 20 segundos y luego continúe con el siguiente movimiento. Repite todo el circuito 2 veces.

Realiza los ejercicios 4-6 durante 45 segundos, descansa durante 45 segundos y luego pasa al siguiente movimiento. Repite todo el circuito 3 veces.

4. Cuando llegue al final, dé la vuelta lentamente y camine de regreso al punto de partida.

2. Apoyando el núcleo, levante la cabeza, el cuello y los hombros del suelo y extienda los brazos y las piernas hacia afuera, desde las yemas de los dedos hasta los pies. Mantenga durante 45 segundos.

Realice los ejercicios 7 a 10 durante 20 segundos, descanse durante 10 segundos y continúe con el siguiente movimiento. Repite todo el circuito 3 veces.