El entrenamiento HIIT de 20 minutos que puedes hacer literalmente en cualquier lugar

En un mundo perfecto, todos tendríamos una buena hora de tiempo libre todos los días, específicamente para hacer ejercicio.

Desafortunadamente, ese no es el caso, y algunos días, entre hacer tiempo para trabajar , amigos y familiares, ya es bastante difícil encontrar tiempo para tomar un respiro, y mucho menos para hacer ejercicio. Es decir, hasta que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) ganó popularidad.

Para los no iniciados, los entrenamientos HIIT son una forma rápida y eficiente de hacer ejercicio sigilosamente, pero los beneficios van mucho más allá de simplemente colocarlo en su calendario. “El entrenamiento HIIT puede mejorar la capacidad anaeróbica, la salud cardiovascular y resultar en la pérdida de grasa”, dice Lacee Lazoff, entrenadora personal certificada por NASM con sede en la ciudad de Nueva York y creadora de Bells Up. "Es efectivo cuando el trabajo se realiza en intervalos cortos a máxima capacidad, seguidos inmediatamente por intervalos de modestia de muy baja capacidad o descanso".

Entonces, ¿cómo se ve un entrenamiento HIIT efectivo? Lazoff sugiere que siga una fórmula de descanso de 30 segundos y 90 segundos. Durante esos 30 segundos, realmente estás trabajando lo más duro posible. “Piense en ello como una tasa de esfuerzo percibido de al menos nueve”, agrega. Y debido a que toman tan poco tiempo, los entrenamientos HIIT son una adición súper efectiva a cualquier plan de entrenamiento con restricciones de tiempo, dice Lazoff.

Una vez que esté listo para mejorar las cosas (y lo digo en serio) literalmente), prueba este entrenamiento HIIT de 20 minutos, cortesía de Lazoff, solo asegúrate de haber puesto en cola una lista de reproducción excelente primero; querrás que esos ritmos te mantengan motivado, pero no tendrás tiempo para cambiar de pista.

Haz cada movimiento durante 30 segundos, descansa durante 90 segundos antes de pasar al siguiente. Repite el circuito una vez.

Empieza en una posición de plancha alta. Alterne deslizando las rodillas hacia el pecho lo más rápido que pueda, manteniendo las caderas levantadas y los pies flexionados. Muévete lo más rápido posible. Debería estar sin aliento al final del intervalo.

Comience en una posición de pie con los pies separados al ancho de las caderas, los brazos hacia arriba con las manos hacia adentro, con una ligera flexión de los codos. Comience a correr en su lugar, elevando las rodillas hacia el pecho lo más alto posible mientras bombea los brazos. Mantenga el pecho levantado durante el movimiento y aterrice sobre la parte anterior del pie. Repita.

Empiece a pararse con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas con los dedos hacia afuera. Baja a una posición de cuclillas (tu trasero debe estar por debajo de tus rodillas). Salta y aterriza lo más suavemente posible. Repita.

Comience en una posición de tabla alta con los hombros directamente sobre las muñecas. Involucre su núcleo y salte con ambos pies hacia arriba y fuera de sus manos para que esté en una posición de sentadilla. Salta de nuevo a la tabla. Repita.

Párese sobre la pierna izquierda con la pierna derecha detrás de usted. Salte explosivamente a la pierna derecha, colocando el pie izquierdo detrás de ella para suavizar el aterrizaje. Lados alternos. Repita.