Los 5 mejores entrenamientos de boxeo en casa, según los editores de salud

El boxeo ofrece muchas metáforas de la vida: cuando te derriban, vuelve a levantarte. Encuentra gente que se quede en tu esquina. Aprenda a lidiar con los golpes. Pero los beneficios del boxeo no son abstractos. El boxeo fortalece tu capacidad cardiovascular y tu resistencia. Y a medida que trabaja en rondas, con descansos entre esfuerzos, se entrena a intervalos, dice Jodi Klein, PT, DPT, especialista clínica ortopédica en Brigham and Women’s Hospital en Boston. Las investigaciones muestran que los entrenamientos de intervalos de alta intensidad, como el boxeo, mejorarán su bienestar al combatir la obesidad, la presión arterial alta, la diabetes tipo 2 e incluso la ansiedad y la depresión.

Con cada jab, cruce , gancho o uppercut, también desarrolla fuerza en los hombros, el pecho y los brazos, especialmente si tiene una bolsa pesada o los guantes de un compañero para golpear, dice Nic Martinez, PhD, instructor de ciencias del ejercicio en la Universidad del Sur de Florida y entrenador de rendimiento de boxeo profesional. El deporte requiere una mitad inferior fuerte y estable y un buen equilibrio para lanzar golpes poderosos y mantenerse de pie mientras lo hace. Además, para resistir la fuerza de cada golpe que golpea (el impacto vuelve a su brazo cuando golpea una bolsa o manoplas), obtiene una mejora en la estabilidad del núcleo que ni un millón de tablas no proporcionarán, dice Klein.

Un deporte físico como el boxeo también aporta una serie de beneficios mentales. Aprender diferentes combinaciones de golpes requiere atención y acción, lo que significa que tu mente permanece comprometida y desafiada, dice Martínez. Desarrollas la coordinación ojo-mano y la fortaleza mental y la confianza al practicar (y dominar) un nuevo deporte. "Cuando la gente se involucra en el boxeo y golpea y golpea cosas, también hay una liberación de estrés que sale de las manos", dice Martínez. Si necesitas soltar algo, el boxeo te da la oportunidad de sacarlo con cada golpe que lanzas.

No tienes que subir a un ring (o incluso a un gimnasio) para ganar estos Beneficios del boxeo. Simplemente presione reproducir en uno de los entrenamientos que probamos y transmítalo directamente a su hogar. Estamos aquí para luchar por esos beneficios de salud y lecciones de vida.

El personal de salud probaron versiones en casa de algunas clases de boxeo populares. Aquí, nuestras reseñas.

Como novato en el shadowboxing, estaba un poco intimidado. Pero mi mejor amiga, que comenzó a boxear después de su divorcio, fue mi animadora. Y las ofertas de SBX Now son perfectas para alguien que recién comienza. Después de una semana de demostraciones técnicas, conocía los fundamentos: posiciones de los pies, los diferentes golpes (cruces, jabs y uppercuts) y cómo combinar los movimientos, y me sentí lo suficientemente seguro como para probar una clase. Una vez que logré bajar los movimientos (más o menos), me encantó. Hice las sesiones de transmisión y me borraron después de tomar las sesiones de 30 minutos.

Mis movimientos de boxeo no están listos para el horario estelar, por lo que no hay clases en vivo. Lo que me encantó de SBX Now es que ofrece una variedad de clases. Había mucho para mí, como principiante, para desarrollar mi coordinación y confianza. Con todo, desde demostraciones y calentamientos hasta clases más largas, hay algo para cada nivel. Me gusta la selección y variedad de instructores; Solo necesitaba encontrar a los que simpatizaran con mi forma de trabajar. Busqué a los instructores positivos y alentadores con un "¡Puedes hacer uno más!" ambiente. Ahora soy un habitual. —Lisa Kay Greissinger, editora de investigación

Había estado tomando las clases de boxeo de Rumble en estudio antes de COVID, así que estaba emocionada de probar esta versión. Con Rumble TV, todos los golpes y combinaciones básicos están ahí a través del shadowboxing, y he disfrutado aprendiendo esos movimientos esenciales del boxeo; me hace sentir como si supiera algo sobre el deporte. También me gusta que haya otras personas en la clase, algunas tienen video, otras no (yo no), y que el capacitador diga los nombres de las personas para animarlo ("¡Tráelo, Cheryl!"). ¡Se siente extrañamente bien!

Los entrenadores dirigen las clases desde sus apartamentos, y ver una canasta de ropa sucia o botellas vacías de jugo verde puede distraerlo. Y los espacios no siempre fueron los mejores para demostrar movimientos desde un ángulo en el que se puedan ver correctamente. Algunos instructores despejaron un área para que solo te centraras en ellos y no en la decoración de su hogar.

En términos de principiante o avanzado, solo hay un nivel en todos los ámbitos, por lo que puedes hacer tanto o tan poco como puedes manejar. Si eres un principiante tímido o estás tratando de desafiarte a ti mismo, la transmisión en vivo es increíble, porque con tu cámara apagada, tus compañeros boxeadores no pueden verte y tú no sientes ningún juicio. Sin embargo, ¡extraño la bolsa! El shadowboxing es divertido pero no tan catártico ni tan intenso como golpear la bolsa. —Cheryl Brown, editora ejecutiva

FightCamp ofrece boxeo conectado en casa con tecnología interactiva. Cada paquete viene con rastreadores de golpes que miden la velocidad y la cantidad de golpes que lanza, para que pueda ver sus entrenamientos con estadísticas en tiempo real y golpear su lado competitivo. La bolsa se siente de alta calidad, como en un estudio. Fue entregado y instalado en mi casa con facilidad. El seguimiento de mi rendimiento a través de la aplicación me motiva a mejorar mis niveles de fuerza y ​​resistencia. La aplicación emite un sonido de "ding" cuando alcanzas el número de objetivo de un entrenamiento, ¡y me encuentro corriendo hasta que lo escucho!

Los entrenadores son todos extremadamente profesionales y consistentes, pero con sus propios toques personales. . El tono general es muy motivador, rudo y de alta tecnología. Las clases no son en vivo, por lo que el instructor realmente no sabe que estás sintonizando, lo que puede hacer que te sientas menos responsable de ponerte los guantes (y no hay gritos personales).

La bolsa ocupa espacio (aunque es agradable de ver y no arruinará tu decoración). E invertir en el equipo es caro, pero vale la pena, si te encanta el deporte. —Vanessa Powell, editora colaboradora del mercado

Había tomado algunas clases virtuales de shadowboxing antes de probar Gloveworx, y todavía me sorprendía lo dolorida que me sentía el día después del entrenamiento. Lanzar puñetazos sin hacer contacto con una bolsa o bloqueador se siente casi tonto al principio, pero eventualmente comienza a sentir el poder detrás de sus movimientos en sus brazos, núcleo y piernas. Una cosa que me gustó en particular fue la variedad de clases. Puede elegir la duración, útil cuando intenta hacer ejercicio entre reuniones, así como el tipo de clase. Las clases de fuerza incorporan movimientos como sentadillas y flexiones con series cortas de boxeo. Realmente me dieron un entrenamiento de cuerpo completo y me mantuvieron en movimiento todo el tiempo. Los entrenadores fueron optimistas, motivadores y sencillos, rápidos y directos sin dejar de sentirse inclusivos. Me hubiera gustado ver algunas entrenadoras más; solo había un par de videos disponibles con una instructora. Dicho esto, no sentí que las clases estuvieran necesariamente dirigidas a hombres. —Hannah Harper, asistente editorial

Pre-pandemia, hice algunas clases de boxeo en estudios, pero no saber los movimientos básicos y los golpes siempre me dejaba sintiéndome perdido. Así que me encanta que BoxUnion ofrece videos tutoriales para todos los conceptos básicos, ¡hasta la respiración mientras golpea! - y tomarme unos minutos para usarlos marcó una gran diferencia para mí. Sus clases en vivo no están en Zoom, por lo que mientras tu instructor ve los nombres de quienes están allí (y puede darte un saludo), tú no estás frente a la cámara. El boxeo de sombras es un gran ejercicio, pero para mí, lo que lo distingue de los demás es que está trabajando tanto tu cerebro como tu cuerpo. Definitivamente, seguir las secuencias requiere concentración; después, siento que he logrado algo tanto física como mentalmente (estar totalmente comprometido también hace que el tiempo vuele). Los entrenadores BoxUnion son divertidos y animados; están enseñando desde el estudio, dando consistencia a la experiencia. BoxUnion ofrece otros tipos de entrenamientos y diferentes duraciones, por lo que podría ser la única aplicación que necesita. —Amy Conway, editora en jefe

Este artículo apareció originalmente en la edición de diciembre de 2020 de Health Magazine. ¡Haga clic aquí para suscribirse hoy!

Salud Diciembre de 2020