Las 5 mejores formas de lidiar con los senos hinchados y doloridos según los ginecobstetras

Lidiar con los calambres, la diarrea y otros efectos secundarios de la menstruación por debajo del cinturón ya es bastante malo. Pero tu ciclo menstrual también puede ser un infierno para tus senos, lo que explica por qué se sienten como piedras pesadas sobre tu pecho incluso antes de que empieces a sangrar (y durante tu período también, porque por supuesto ) .

“El término médico para la hinchazón y sensibilidad premenstrual de los senos es mastalgia cíclica”, dijo Kecia Gaither, MD, obstetra, ginecóloga, doctora en medicina materno-fetal y directora de servicios perinatales en NYC Health + Hospitals / Lincoln, le dice a Salud. Como todo lo demás relacionado con el período, es el resultado de cambios hormonales normales.

"Hacia el final del ciclo menstrual y durante el período, la proporción de las dos hormonas reproductivas, estrógeno y progesterona, cambia". Prudence Hall, MD, fundadora y directora médica de The Hall Center en Santa Mónica, California, le dice a Health. "Ahí es cuando el estrógeno cae a sus niveles más bajos en el ciclo menstrual, mientras que la progesterona todavía es bastante alta, lo que provoca cambios de líquidos y sensibilidad en los senos".

El estrógeno en realidad hace que los conductos mamarios se agranden, mientras que la progesterona produce las glándulas mamarias se hinchan, lo que resulta en senos abultados, hinchados, sensibles y / o pesados, agrega el Dr. Gaither. Estas hormonas también promueven la retención adicional de agua en los senos y el área abdominal, lo que puede hacer que sus senos se sientan hinchados y salgan del sostén. ¡Divertido! Pero, afortunadamente, no tienes que aguantarlo. Aquí le mostramos cómo aliviar los senos de su período.

El consumo de 400 unidades internacionales (UI) de vitamina E y 400 miligramos de magnesio al día puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, según la Oficina del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. La salud de la mujer. Esos síntomas del síndrome premenstrual incluyen los que hacen que su conjunto se sienta tan hinchado y sensible.

“La vitamina E se ha relacionado con la reducción del dolor de los senos al ayudar eficazmente a reducir la inflamación”, dice el Dr. Gaither. El magnesio ayuda a 'mantener niveles saludables de hormonas, que pueden disminuir la sensibilidad de los senos, y los niveles de serotonina, que modulan nuestra percepción del dolor ”, explica el Dr. Hall. También ayuda a mantener un equilibrio de líquidos normal, lo que también alivia la sensibilidad de los senos, agrega.

Es posible que no tenga ganas de arrastrarse al gimnasio cuando le duele el pecho. Pero el ejercicio ayuda con todo en el cuerpo y el dolor de senos no es una excepción. “Tiene que ver con el aumento de la salud de los músculos y la reducción de las células grasas, que producen inflamación”, dice el Dr. Hall, quien agrega que la inflamación es la principal causa de dolor.

Como todos sabemos por Legally Blonde , el ejercicio aumenta la producción de endorfinas, sustancias químicas que son analgésicos naturales. También aumenta la oxigenación de la sangre y la circulación a los tejidos, lo que puede resultar vigorizante, dice el Dr. Gaither. "Los ejercicios aeróbicos moderados son útiles: piense en nadar, trotar o caminar unos 30 minutos al día", agrega.

Aplastarse los senos con un sostén deportivo puede parecer contradictorio (¿hubo alguna vez un mejor momento para dejarlos colgar libres?). Pero un sostén sin aros que te brinde apoyo puede ser tu mejor amigo durante tu período. “Los sostenes deportivos ajustados son útiles para mantener los senos cerca del cuerpo, lo que mantiene a raya su movimiento y, por lo tanto, disminuye el dolor asociado con el movimiento sin restricciones”, dice el Dr. Gaither.

Incluso un suave El sujetador sin aros puede ayudar. Explica el Dr. Hall: "Si los ligamentos de los senos se estiran debido al aumento del tamaño de los senos, un sostén suave alivia la tensión en los ligamentos".

Obviamente, las papas fritas y los lattes son las cosas que probablemente anhelas la mayoría durante su período. Pero la sal puede aumentar la retención de líquidos, dice el Dr. Hall, haciendo que sus senos se sientan anegados. Y muchos médicos recomiendan que las mujeres que sufren de síndrome premenstrual también reduzcan su consumo de cafeína, ya que este estimulante parece intensificar los efectos secundarios. En su lugar, intente comer una dieta con altas concentraciones de proteínas, fibra y minerales (ejem, magnesio) para disminuir los síntomas, dice el Dr. Gaither, para que sus senos ya no se sientan como globos.

Exceso Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides de venta libre, como el ibuprofeno, pueden ayudar a reducir el dolor en los senos. ¿No eres fanático de tomar pastillas? Tiene otras opciones.

“También se ha observado que la raíz de diente de león ayuda con el dolor de los senos; es un diurético natural y contiene potasio para ayudar a eliminar el exceso de líquido corporal”, dice el Dr. Gaither. Prepare el diente de león seco en té o tómelo como un suplemento herbal. (Sin embargo, no confíe demasiado en los diuréticos; pueden provocar deshidratación, lo que solo causará más malestar). Otra opción: aceite de onagra. Este aceite 'contiene ácido gamolenico, que tiene propiedades antiinflamatorias ”, agrega. Puede tomar un extracto por vía oral o frotarlo directamente sobre sus senos. Sin embargo, al igual que con cualquier suplemento, consulte primero con su médico para asegurarse de que sea seguro para usted.