Los 5 peores errores de estiramiento que estás cometiendo

Estirar se siente muy bien y aumenta la flexibilidad cuando se hace de la manera correcta. Pero no prepararse adecuadamente o hacer el estiramiento incorrectamente puede provocar lesiones e inflexibilidad, exactamente lo contrario de los resultados que desea. Evite estos errores comunes para una rutina de estiramiento segura, sin dolor y efectiva.

Rebotar al final de su estiramiento (cuando se realiza con la fuerza suficiente) puede hacer que el músculo y el tendón se desgarren, dice Luga Podesta. MD, médico de medicina deportiva y especialista en rehabilitación de la Clínica Ortopédica Kerlan-Jobe en Los Ángeles. Este estiramiento “balístico” desencadena una reacción dentro del músculo que evita que se relaje y termina frustrando el propósito de la acción. En su lugar, el Dr. Podesta recomienda alargar y mantener el estiramiento gradualmente durante 10 a 15 segundos, luego soltarlo y repetirlo varias veces.

Si no siente el estiramiento donde espera sentirlo, puede estar haciéndolo mal, dice Phil Oliveri, fisioterapeuta del Rockford Spine Center en Rockford, Illinois. "Una mala posición del cuerpo puede hacer que pierda el músculo que intenta estirar. Use una mano libre para sentir el músculo que está estirando. Debe sentirse tenso y luego aflojarse después del estiramiento ”.

Estirar un músculo lesionado puede empeorar el daño al empeorar un desgarro, dice el Dr. Podesta. Como regla general, si el dolor muscular no desaparece en varios días, es una buena idea que lo revise un médico. Una vez que se haya curado, introduzca gradualmente el estiramiento de baja intensidad según los consejos de su médico.

Este es probablemente el error de estiramiento más común: estirar un músculo frío puede causar un desgarro o desgarro, dice el Dr. Podesta. "Necesitas un buen calentamiento antes de estirarte, uno en el que empieces a sudar". Probablemente sean unos 10 minutos, pero podría ser más largo para algunas personas. Una ducha caliente o una almohadilla térmica pueden sustituirla en un apuro, pero no funcionan tan bien, dice el Dr. Podesta. Eso es porque no estás moviendo y ejercitando el músculo como en un calentamiento tradicional.

Al igual que con los rebotes, empujar el estiramiento más allá de tu capacidad puede hacer que el músculo se desgarre. “El complejo músculo-tendinoso del hueso puede dañarse al contraer el músculo y luego empujarlo”, dice el Dr. Podesta. Debe sentirse un poco incómodo durante un estiramiento, pero nunca debe ser doloroso. Si aún se siente tenso, repita el estiramiento varias veces mientras se mantiene dentro de su rango de movimiento.