Los 7 movimientos que Tracy Anderson jura por un trasero más alegre

Claro, un trasero tonificado se ve increíble en tus cortes, pero los beneficios de un trasero esculpido van mucho más allá de lo visual, como proteger tu espalda, ayudarte a correr más rápido y aumentar la potencia general de tu cuerpo. Dicho esto, sentarse en un escritorio durante muchas horas todos los días puede causar estragos en esos bollos, dejándolos débiles e incapaces de disparar correctamente. La buena noticia: esta serie de fortalecimiento hará que esos glúteos perezosos vuelvan a la vida, ¡sin dudas, ni traseros!

Haz 30 repeticiones de cada movimiento de la serie en un lado y luego repite la secuencia. Por otro lado. Tracy también recomienda de 30 a 60 minutos de cardio seis veces a la semana.

Empiece a cuatro patas; levante la rodilla derecha hacia arriba y hacia afuera hacia un lado hasta que el muslo esté paralelo al piso (A). Manteniendo la posición, baje la pierna de modo que la rodilla derecha quede hacia abajo y ligeramente por delante de la izquierda (B). Extienda la pierna derecha hacia atrás (C). Baja la pierna derecha, tira de la rodilla derecha hacia adelante y vuelve a "B". Regrese a "A" y repita.

Comience con las manos y las rodillas; dar un paso con el pie derecho en diagonal hacia adelante en una estocada lateral, colocando la mano derecha sobre la rodilla derecha (A). Balancee la rodilla izquierda hacia adentro, girando la cadera para sentarse (B). Regrese a “A” y luego extienda la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba (C). Repita.

Empiece a cuatro patas (A); gire la cintura para sentarse en la cadera izquierda (B), y luego vuelva a "A". Manteniendo una ligera flexión de la rodilla, levante la pierna izquierda (C). Baja la pierna izquierda, cruzando la rodilla izquierda detrás de la derecha (D); levante la pierna izquierda nuevamente, esta vez extendiéndola hacia arriba y hacia afuera, mientras dobla los brazos y baja ligeramente el pecho (E). Regrese a "A" y repita.

Empiece a cuatro patas; lleve la mano izquierda a la cadera y extienda la pierna izquierda hacia atrás y hacia arriba (A). Doble la rodilla izquierda, tirando de ella hacia el pecho (B). Extienda la pierna izquierda hacia atrás mientras gira el torso para llegar a un puente de mesa, con el pie izquierdo y la mano hacia abajo (C). Gire de nuevo a "A"; Repita.

De rodillas, coloque la mano derecha hacia abajo, la mano izquierda sobre el muslo izquierdo y extienda la pierna izquierda hacia atrás (A). Baje la pierna izquierda, pásela hacia adelante y levante la rodilla derecha para hacer una estocada profunda (B). Tire de la pierna derecha hacia adelante, colocando el pie derecho junto al izquierdo para pararse con ambas palmas hacia abajo (C). Invierta el movimiento para volver a "A" y repita.

Arrodíllese con el antebrazo izquierdo y la mano derecha hacia abajo; extienda la pierna izquierda hacia afuera con los dedos de los pies en el suelo (A). Levanta la pierna izquierda en diagonal (B). Coloque el pie izquierdo hacia abajo y, manteniendo los brazos en su lugar, levante la pierna derecha con una rodilla doblada (C). Baja la espalda hasta la "A" y repite.

Comienza con las manos y las rodillas; manteniendo la rodilla doblada, levante la pierna derecha (A). Regrese para comenzar, esta vez bajando el antebrazo izquierdo mientras extiende la pierna izquierda hacia arriba (B). Continúe alternando.