Los 8 mejores ejercicios de abdominales inferiores para ese punto difícil de tonificar

Probablemente hayas escuchado el dicho "Los abdominales se hacen en la cocina". Pero eso es verdad solo en parte. Si bien una dieta saludable ayuda en gran medida a descubrir su paquete de seis (está allí ... en alguna parte), también debe trabajar en el gimnasio (¡o en el estudio!). Y cuando se trata de desarrollar un núcleo ondulado, los abdominales inferiores pueden ser la zona más difícil de esculpir.

"Esta es un área que muchas mujeres quieren enfocarse", dice la entrenadora Susanna Kalnes, quien imparte clases de fitness en Studiomix en San Francisco. "Muchos de mis estudiantes me preguntan cómo aplanar esta área del cuerpo".

A continuación, Kalnes y su amiga entrenadora Kristi Williams, que imparte clases de fitness en XSport Fitness en Chicago, comparten sus elecciones para el Los mejores ejercicios de abdominales inferiores para agregar a tu rutina de entrenamiento de primavera.

Los ocho movimientos de peso corporal no requieren equipo (lo que significa que no hay excusas). Y en lugar de contar sus repeticiones y series, Kalnes recomienda cronometrar su entrenamiento. "Me gusta hacer esto, y enseñarlo, en intervalos de tiempo", explica. Haga tantos ejercicios como pueda con buena forma durante 45 segundos. Descanse durante 15 segundos y luego continúe con el siguiente.

Prepárese para sentir la quemadura.

Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza, los codos abiertos y sus rodillas levantadas en un ángulo de 90 grados con los pies fuera del piso. Baje una pierna hacia abajo, manteniendo la rodilla doblada, y golpee el suelo con el talón. Regrese a la posición inicial, luego repita con la pierna opuesta. Continúe alternando piernas.

Acuéstese boca arriba con las plantas de los pies tocándose y las rodillas dobladas hacia los lados. Levántese para hacer abdominales mientras extiende sus brazos más allá de sus pies para golpear el piso. Baje una vértebra a la vez para proteger su columna. Repita.

Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los omóplatos levantados. Levante una pierna hacia el techo mientras la otra se eleva a una o dos pulgadas del suelo. Patas alternas, cambiando como dos hojas de tijera. Use sus brazos para sostener sus muslos si necesita un poco de ayuda.

Acuéstese boca arriba con las manos dobladas debajo de su trasero y las piernas levantadas hacia el techo. Flexione los pies, luego baje las piernas hacia el suelo mientras las mantiene lo más rectas posible. Levántese de nuevo a la posición inicial y repita.

Comience en una posición de plancha baja balanceándose sobre sus antebrazos con la columna recta. Con los abdominales, muévase hacia adelante de dos a tres pulgadas en los dedos de los pies, luego muévase de regreso a la posición inicial. Repita.

Comience en una posición de tabla alta con las muñecas directamente debajo de los hombros. Lleva una rodilla hacia tu pecho, manteniendo la columna recta, luego regresa a la posición inicial. Repita con la pierna opuesta, luego continúe alternando tan rápido o tan lentamente como desee. Cuanto más rápido vayas, más movimiento cardiovascular se vuelve, señala Kalnes.

Empieza en una posición de plancha alta con las muñecas directamente debajo de los hombros. Use sus abdominales inferiores para levantar las caderas y saltar con ambos pies hacia adelante y hacia el lado derecho de su cuerpo. Vuelve a la posición de tabla y luego repite en el lado opuesto. Continuar alternando.