Los 8 mejores ejercicios de calentamiento para todo tu cuerpo

Es tentador lanzarse directamente a su entrenamiento; oye, está ocupado y necesita hacerlo. Pero construir a tiempo para el calentamiento es realmente muy importante. Te relaja para que seas menos propenso a lesionarte y tu cuerpo podrá trabajar más duro cuando se trata del evento principal.

Aquí está la cuestión: necesitas hacer más que unos pocos saltos de tijera. o un trote rápido. La gente tiende a pensar que un calentamiento solo significa hacer que el cuerpo sude, en lugar de hacer movimientos que preparan, encienden y preparan el cuerpo para actuar, explica Leyon Azubuike, entrenadora de celebridades (ha entrenado a Jennifer Aniston) y propietario de la estudio de boxeo boutique bicoastal Gloveworx. "Antes de que empieces a trabajar duro, tus músculos deben estar activos y todo debe activarse". ¿No estás seguro de por dónde empezar o cuáles son los mejores ejercicios de calentamiento? Azubuike creó este calentamiento para todo el cuerpo que te preparará para cualquier entrenamiento que tengas a mano.

Arrodíllate sobre tu rodilla derecha con el pie izquierdo en el piso y la rodilla izquierda doblada a 90 ° C. grado del ángulo; el tobillo izquierdo debe estar directamente debajo de la rodilla izquierda. Descanse el dorso de las manos en la zona lumbar (A). Con el núcleo enganchado, empuje la rodilla izquierda hacia adelante, colocándola sobre el dedo del pie izquierdo (B). Haga una pausa y luego vuelva a empezar. Haz 10 repeticiones por lado.

Comienza a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Levante la cabeza y el coxis mientras deja caer la barriga (A); mantén pulsado durante un par de segundos. Dobla el coxis, dobla la espalda hacia arriba y coloca la cabeza en el pecho (B). Esta es una repetición. Haz 15.

Empieza a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas (A). Simultáneamente, extienda la mano derecha hacia adelante mientras extiende la pierna izquierda hacia atrás (B). Regrese a "A"; Repita con la mano izquierda y la pierna derecha. Haz 8 repeticiones por lado.

Ponte en una tabla de brazos rectos con los pies separados a la altura de las caderas y las muñecas debajo de los hombros (A); mantener durante 45 segundos. Bajar el codo izquierdo al suelo (B), seguido del derecho, entrando en una tabla del antebrazo (C); manténgalo así durante 30 segundos.

Empiece en una plancha de brazo recto con las manos más anchas que el ancho de los hombros. Doble las rodillas y mueva las caderas hacia atrás de modo que las rodillas queden suspendidas a unas dos pulgadas del suelo (A). Da un paso hacia adelante con el pie izquierdo, colocándolo directamente al lado de la mano izquierda (B). Levante la mano derecha mientras gira el torso hacia la derecha (C). Baja de nuevo a "B", da un paso con el pie izquierdo hacia la tabla y luego repite el movimiento en el lado opuesto. Haz 6 repeticiones por lado.

Comienza de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Bisagra hacia adelante a la altura de las caderas y coloca las palmas de las manos en el suelo. Camine con las manos hacia adelante (A) para llegar a una tabla de brazo recto (B); mantener durante un segundo. Camine con las manos hacia los pies, póngase de pie y repita. Esta es una repetición; hacer 6.

Siéntese con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y las palmas de las manos ligeramente detrás de las caderas. Levanta el trasero un par de pulgadas del suelo (A). Simultáneamente, levante las caderas y levante el brazo izquierdo hacia arriba y por encima del hombro derecho, estirándolo hacia atrás para que su cuerpo forme una línea recta desde los dedos hasta la rodilla derecha (B). Movimiento inverso para volver al inicio y repetir en el lado opuesto. Haz 8 repeticiones por lado.

Ponte de pie con los pies ligeramente más anchos que los hombros, los pies paralelos, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y las manos extendidas frente a ti. Baja a un cuarto de sentadilla, levanta los talones y ponte en la punta de los pies. Luego, corra lo más rápido que pueda en su lugar durante 15 segundos. Haz 3 rondas.