La cantidad de agua que realmente necesita por día

Ocho, 8 oz. vasos de agua al día: es una regla que se ha quemado en nuestro cerebro durante años como la cantidad ideal de líquido para beber cada día. Sin embargo, no importa cuántas veces los expertos digan que eso no es del todo exacto, muchos todavía creen que '8x8' es la cantidad mágica.

La verdad: la cantidad de agua que debe beber cada día realmente depende de la persona, Robert A. Huggins, PhD, de la Universidad de Connecticut, explicó a Health. “Las necesidades de fluidos son dinámicas y deben individualizarse de persona a persona. Se deben considerar factores como el sexo, las condiciones ambientales, el nivel de aclimatación al calor, la intensidad del ejercicio o el trabajo, la edad e incluso la dieta ”.

Lo que esto significa es que simplemente escuchar tu sed es la mejor manera para calibrar cuándo beber. Otra forma de controlar la hidratación es mirar su orina antes de enjuagar. Quieres que parezca limonada; si es más oscuro que eso, debes beber un vaso.

Para medir cuánta agua debes tomar específicamente durante el ejercicio, Huggins recomienda hacer un pequeño experimento contigo mismo.

Primero, antes de hacer ejercicio, pésese con poca o ninguna ropa. "Si puede, y evite beber mientras hace ejercicio para facilitar las matemáticas", dice Huggins. Pero si tiene sed, no lo ignore: beba un poco y asegúrese de medir la cantidad.

Una vez que haya terminado de hacer ejercicio, pésese nuevamente. Luego, tome su primer peso y reste el segundo peso, y terminará con la cantidad de líquido que perdió. Convierta esto a kilogramos (si lo busca, Google le devolverá el número o probará un convertidor métrico), luego beba esa cantidad en litros. (Si bebió un poco de agua durante el ejercicio, reste la cantidad de agua que bebió de su total final).

Esta es su "tasa de sudoración", dice Huggins. Es la cantidad de agua que debe beber durante o después de su próximo entrenamiento para reemplazar lo que ha perdido. (También puede usar una calculadora en línea para la tasa de sudoración; simplemente ingrese sus números).

¿Es muy complicado? Estamos de acuerdo. Huggins estima que la mayoría de las personas pierden entre uno y dos litros de sudor por cada hora de ejercicio de intensidad moderada. Pero, en última instancia, la sed debe seguir siendo su guía.

Ya sabe que la deshidratación puede ser peligrosa, pero la sobrehidratación puede ser igualmente mala.

De hecho, un nuevo informe de consenso en el British Journal of Sports Medicine encontró que muchos atletas están en riesgo de hiponatremia asociada al ejercicio, que es un desequilibrio de electrolitos que puede ser causado por beber demasiado líquido. Esto puede provocar náuseas y vómitos, dolores de cabeza, fatiga y, en casos graves, coma e incluso la muerte.

Aunque anteriormente se pensaba que solo era una preocupación para los atletas de larga distancia que compiten en eventos como maratones y Ironmans, el artículo (que fue financiado por CrossFit, Inc.) concluyó que muchos atletas en realidad beben peligrosamente en exceso durante eventos tan cortos como carreras de 10 km e incluso clases de bikram yoga, Tamara Hew-Butler, PhD, autora principal del artículo, explicado a Health.

Debido a que 'es imposible recomendar un rango generalizado, especialmente durante el ejercicio cuando las condiciones son dinámicas y cambiantes, no hay una talla que se adapte a todos' ella agrega.

Por lo tanto, el mejor método para mantenerte en ese punto ideal entre sobrehidratado y subhidratado es, como sucede con muchas cosas, escuchar tu cuerpo.