El truco mental contra la ansiedad que puede ayudarlo a dejar de pensar demasiado en cada decisión

Este ensayo está adaptado de The Healthy Mind Toolkit por Alice Boyes, PhD, una ex psicóloga clínica que se convirtió en escritora.

Si tiene ansiedad, esto no le sorprenderá: las personas ansiosas tienden a pensar demasiado las cosas , incluso las pequeñas cosas, como cómo redactar un correo electrónico al jefe o qué tono de blanco pintar la cocina. No importa cuán pequeña sea la decisión, analizamos diligentemente las opciones, sopesando los pros y los contras de cada una. Y luego, una vez que se haya tomado la decisión, reflexionaremos sobre si de hecho fue la correcta.

¿Por qué nos sometemos a todo ese trabajo mental? Es porque las personas ansiosas están muy motivadas para tomar las decisiones "correctas", mantener felices a todos y evitar la posibilidad de emociones desagradables como el arrepentimiento, la culpa o la duda. Esto es en realidad una fortaleza, siempre que lo canalice hacia sus elecciones más importantes.

Pero cuando tiene el hábito de pensar demasiado en casi todo, puede perder de vista el panorama general. Y el patrón tiende a empeorar con el tiempo. Cuanto más pensamos demasiado, más creemos que pensar demasiado es esencial para tomar decisiones inteligentes.

Entonces, ¿cómo puedes convencer a tu cerebro de lo contrario?

Superar la ansiedad no se trata de decirte a ti mismo tan mal las cosas no sucederán o las cosas no saldrán mal, porque la verdad es que, de vez en cuando, todo el mundo tiene experiencias adversas. En cambio, es más útil aprender que puede hacer frente cuando sus decisiones no resultan perfectas.

Una forma de hacerlo es practicar la toma de decisiones más rápido. Es probable que se sienta incómodo al principio, pero vale la pena intentarlo, porque puede ayudarlo a ganar rápidamente confianza en su capacidad para tolerar la decepción y los contratiempos cuando las cosas no salen como esperaba. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a empezar.

A medida que adquiera más experiencia en la toma de decisiones rápidas, aprenderá que es tan probable que produzcan grandes resultados como las decisiones que le preocupan. Mientras tanto, pruebe este experimento: Mire alrededor de su casa en algunas de sus posesiones favoritas (ropa, herramientas, utensilios de cocina, electrónicos, etc.). ¿Cuál de estos artículos compraste algo impulsivamente? ¿Y qué compras se realizaron después de una investigación exhaustiva? Lo que probablemente descubrirá es que, si bien muchos artículos queridos fueron elegidos cuidadosamente, usted compró tantos por capricho.

Las personas propensas a la ansiedad tienden a evitar incluso dosis mínimas de riesgo. Supongamos que está dudando si debe enviar una solicitud de amistad de Facebook a alguien que conoció brevemente. O estás tentado de probar una nueva clase de yoga pero te sientes indeciso. En el primer escenario, el miedo al rechazo puede interponerse en su camino. En el segundo, el miedo a la decepción podría estar frenando tu espalda. Pero la realidad es que en ambos escenarios hay muy pocas desventajas en tomar medidas. Intente preguntarse: "¿Qué tengo que perder realmente?"

Esta es mi forma favorita de facilitar una toma de decisiones más rápida. Una regla general que utilizo para establecer prioridades: siempre haga tareas que valen $ 100 o más antes que las que valen menos. Aplico este principio tanto al trabajo como a las tareas personales. Por ejemplo, si necesito devolver un artículo que cuesta más de $ 100, lo convertiré en una prioridad en mi lista de tareas pendientes. Esto me ayuda a enfocarme en el panorama general primero y evita que gaste demasiado tiempo y energía en el proceso de priorización.

Otra regla que utilizo: no se preocupe por $ 10 o menos. Si estoy en Target sosteniendo un artículo, me pregunto: "¿Sería más barato en Walmart?" A menos que parezca plausible que la diferencia de precio sea mayor a $ 10, simplemente seguiré adelante y compraré el artículo. No usaré mi teléfono para comparar precios y retrasaré una decisión sobre una pequeña cantidad de dinero.

Puede desarrollar su propio conjunto de reglas que funcionen para usted. No siempre conducirán a resultados perfectos, y lamentará levemente algunas de sus elecciones más rápidas. Pero pronto aprenderá que puede sobrellevar ese leve arrepentimiento y seguir adelante. Y sin todas esas pequeñas decisiones que abarroten sus pensamientos, tendrá más espacio mental para dedicar a las cosas que realmente importan.