La guía de meditación para principiantes

Quizás hayas intentado meditar antes. Cierras los ojos, esperando la iluminación (o al menos algún alivio instantáneo del estrés) pero no sucede nada. Hasta el siguiente minuto, cuando vea que todo lo que está tratando de olvidar por un minuto inundó su mente, ¡envíe ese cheque por correo! ¡Recoge más tampones! ¡No te olvides del cumpleaños de tal y tal!

Sí, hemos estado allí. Pero lo que hemos aprendido es que con un poco de orientación profesional y un poco de determinación, puedes encontrar el camino hacia los beneficios históricos de la meditación.

Hablamos con Elena Brower, una de las maestras que participaron en el Tour Lolë White. (que tiene un evento de yoga gratuito en Central Park el miércoles 2 de septiembre, que Health patrocina), para darnos una guía para principiantes. Prepárese para decir om.

La meditación nos ayuda a reducir la cantidad de estrés en nuestras vidas al colocar el cuerpo en un estado relajado y curativo. Cada vez que nos sentamos, literalmente estamos invitando a nuestras células a liberar reacciones de estrés desadaptativas que hemos acumulado durante mucho tiempo, lo que nos deja más claros, brillantes, sensatos y adaptables. A través de la meditación, podemos acceder a niveles de felicidad que se vuelven cada vez más accesibles con el tiempo. La meditación reduce la presión arterial, mejora nuestro sueño y aumenta nuestra sensación general de satisfacción y estabilidad, sin importar nuestras circunstancias.

Primero, configure una alarma 20 minutos antes en la mañana (¡puede hacerlo! ). Lávese los dientes y siéntese donde prefiera: sofá, silla o piso. Ponte cómodo. Programa un temporizador de 20 minutos.

Cierra los ojos y deja que comience el espectáculo. Al principio, parecerá como si estuvieras siendo bombardeado, eso es solo tu limpieza interna sucediendo. Pensamiento tras pensamiento probablemente desfilarán en su conciencia. Observa y sigue volviendo tu atención a tu respiración una y otra vez. Puede que tarde unos minutos, pero el desfile de pensamientos se ralentizará e incluso es posible que notes un espacio o una pausa entre un pensamiento y el siguiente.

El momento ideal es por la mañana durante 20 minutos y luego nuevamente por la tarde (antes de cenar) durante otros 20 minutos.

Siéntese cómodamente, en una silla, en un sofá o en el piso, si lo desea. Siéntese erguido, ojos cerrados. Asegúrese de no distraerse con cómo está sentado, para que pueda simplemente respirar y dejar que su cuerpo entre en un estado relajado.

Siéntese en un asiento cómodo, cierre los ojos y observe. Da preferencia a tu respiración en lugar de los pensamientos que inevitablemente aparecerán en tu mente. Sigue volviendo tu atención a tu respiración.

Sigue mirando. Precisamente por eso meditamos. Observe cómo su respiración puede al menos ayudarlo a dirigir su atención hacia adentro en lugar de hacia afuera.

Pruébelo diariamente durante una semana. Ver cómo va. Cualquier meditación es mejor que ninguna.

YogaGlo.com y el curso de audio y meditación Art of Attention tienen una buena selección de meditación.